當秤說謊時，捲尺說出了真相
有一段時間，我做的一切都是對的，但秤卻拒絕配合。六週內的數字相同。我差點就放棄了。然後我挖出了捲尺，故事就完全改變了。
這不是醫學建議，只是我自己的經驗，當你試圖同時增強肌肉和減肥時，體重是一個嘈雜、不誠實的單一數字。如果你只看尺度，你就會無緣無故放棄再好的計畫。
秤為什麼結冰了
肌肉比脂肪重的陳腔濫調是草率的。一磅就是一磅。準確的說法是肌肉比脂肪密度更大，因此佔用的空間更小。如果你在慢慢增加肌肉的同時慢慢減少脂肪，那麼兩者在體重計上會大致抵消，而你的體形會在下面發生變化。這正是發生在我身上的事情，而體重計無法區分這兩磅。
所以我不再相信它是唯一的法官。我一直在權衡，但我把它降級了。我添加了一個 身體捲尺 並開始每隔幾週在一天的同一時間、相同的條件下記錄我的腰部、臀部、胸部和大腿。
錄影帶實際顯示了什麼
在這冰凍的六個星期裡，我的腰圍下降了一吋半。我的體重沒有移動一磅。如果我只相信體重秤，我會認為整個努力失敗，然後什麼都不做。捲尺是唯一告訴我真相的工具，那就是這個計畫正在發揮作用。
我並不反對天平。它們非常適合發現長期趨勢。但對於每週重新創作時的回饋，磁帶和鏡子每次都會敲擊一個數字。便宜的一套 體脂卡尺 給了我另一個粗略的數據點，儘管我最多將這些數字視為近似值。
頂部的水壓噪音
由於水的原因，規模也存在於短期內。吃一頓鹹飯，前一天努力訓練，或者只是有點脫水，你可以在一夜之間減重三到四磅，而實際脂肪變化為零。有一次我對兩磅的跳躍感到驚慌，但第二天早上就消失了。這種噪音使得每日稱重對於判斷脂肪減少幾乎毫無用處。
有幫助的是平均。我每天都會記下秤的編號 健身日記 只需查看每周平均值，這將鹽和水的混亂消除為我真正可以閱讀的內容。
減少脂肪的同時增強肌肉
肌肉方面的這種情況只是因為我訓練並餵養牠而發生的。每週進行兩到三次肌力訓練，負荷逐漸加重，以此作為刺激。一對 可調式啞鈴 還有一些 阻力帶 涵蓋了我家裡所需的一切，無需會員資格。如果沒有這種訓練，減肥就會把肌肉和脂肪一起剝離，讓我變得更小但更柔軟。
蛋白質完成了另一半的工作。達到真正的蛋白質目標意味著熱量不足會消耗脂肪而不是肌肉，這就是重點。在忙碌的日子裡，一匙 蛋白粉 就是擊中目標和未擊中目標之間的差異。
我現在如何追蹤
我的儀表板有四項內容：每週體重平均值、每兩週測量腰圍、每月一次在相同光線下的進度照片以及我的衣服合身程度。當這四個人中的三個同意時，我相信趨勢並忽略日常噪音。秤的是委員會成員，不是主席。
如果你從中學到一件事，那就是：不要讓頑固的規模說服你放棄正在悄悄實施的計畫。買一把捲尺，拍一張起始照片，在你做出任何判斷之前先給它一個真正的八週時間。地板上的數字是你擁有的最不誠實的證據。
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