দশটি খাওয়ার নিয়ম যা আমি দিয়ে শুরু করতে চাই
আমি ফ্রেমওয়ার্ক যত সহজ বুঝতে পারার আগে আমি বিস্তৃত নিয়মের সাথে ডায়েট করার চেষ্টা করে দুই বছর কাটিয়েছি, আমার এটি অনুসরণ করার সম্ভাবনা তত বেশি। নীচে যা আছে তা বৈপ্লবিক নয় - এটি মুষ্টিমেয় সরল নীতি যা আমি আরও জটিল কিছু খোঁজা বন্ধ করার পরে একটি বাস্তব পার্থক্য তৈরি করে। ডাক্তারি পরামর্শ নয়, আমি কঠিন উপায়ে যা শিখেছি।
ট্র্যাকিং, প্রোটিন এবং ক্যালোরি ব্যবধান
প্রথম জিনিস যা সবকিছু পরিবর্তন করে তা হল আমি যা খেয়েছি তা দেখছি - আবেশে নয়, কিন্তু সৎ মনোযোগ দিয়ে। গার্নিশ, সস এবং "অতিরিক্ত" ছিল যেখানে আমার বেশিরভাগ লুকানো ক্যালোরি বাস করত। ক খাদ্য স্কেল এই কম অনুমান করা হয়েছে. দ্বিতীয় নীতি যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া। একবার আমি এটিকে আমার প্রতিদিনের খাওয়ার প্রায় 30%-এ ঠেলে দিয়েছিলাম, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি ঘাটতির সময় বেশিক্ষণ পূর্ণ ছিলাম এবং আরও পেশী ধরে রেখেছিলাম। মুরগির মাংস, ডিম, টিনজাত মাছ এবং গ্রীক দই এর বেশিরভাগই ঢেকে দিয়েছে।
ভাজা খাবার কাটা পরিষ্কার জিনিস ছিল. আমি বোর্ড জুড়ে কম চর্বিযুক্ত হইনি — শুধু ডিপ-ফ্রাই করা এবং নিয়মিত ভাজা খাবারের অর্ডার দেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। এর পরে ক্যালোরি হ্রাস প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটেছিল। খাবার এড়িয়ে যাওয়া, এদিকে, আমি যতবার চেষ্টা করেছি ততবার জিনিসগুলি আরও খারাপ করে তুলেছে। ক্ষুধা যৌগ. সারাদিনে চার থেকে ছয়টি ছোট খাবার খাওয়া ভালো বোধ করে এবং সারা বিকেলে আমার শক্তি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখে।
শাকসবজি, ফাইবার এবং স্ন্যাকিং ফাঁদ
যে পরিবর্তনটি আমাকে সবচেয়ে বেশি বিস্মিত করেছিল তা হল কতটা কার্যকর শাক-সবজি ভলিউম খাদ্য হিসেবে। পালং শাক, শসা এবং টমেটোর চারপাশে তৈরি একটি বড় সালাদ আমাকে যুক্তিসঙ্গত ক্যালোরি খরচের জন্য পূরণ করেছে। তাজা শাকসবজি ডিফল্ট ফিলার হয়ে ওঠে — সাইড ডিশ নয় বরং প্লেটের নোঙ্গর। ফাইবার উঠা আংশিকভাবে এটির একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছিল। আমি যোগ করেছি সাইলিয়াম ভুসি পাউডার একটি পরিপূরক হিসাবে যখন আমার সবজি গ্রহণ কম ছিল, যা পরিপূর্ণতা এবং নিয়মিততা সাহায্য করেছিল।
খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং নির্মূল করা মূল্যবান ছিল, কিন্তু মূল জিনিসটি নিশ্চিত করা ছিল যে খাবারগুলি নিজেরাই যথেষ্ট সন্তুষ্ট ছিল যাতে তাগিদ না ওঠে। যখন আমি পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার খাচ্ছিলাম, তখন এলোমেলোভাবে চারণ করা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যখন আমি ছিলাম না, কোন পরিমাণ ইচ্ছাশক্তি এটি থামাতে যাচ্ছিল না।
জল, স্মার্ট পছন্দ, এবং দৈনিক ওজন
পানির জন্য সোডা এবং চিনিযুক্ত পানীয় অদলবদল করে এবং মিষ্টি ছাড়া ফলের রস বঞ্চনার মতো অনুভূতি ছাড়াই আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ক্যালোরি নিয়েছিল। আমি একটি ব্যবহার শুরু খাবার প্রস্তুত পাত্রে সপ্তাহে তিনবার ব্যাচ-রান্নার লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য সেট করুন, যা "স্বাস্থ্যকর উপলব্ধ কিছুই নেই" সমস্যাটি সরিয়ে দিয়েছে যা আমার বেশিরভাগ পিছনের স্লাইডের কারণ ছিল। ক ডিজিটাল শরীরের ওজন স্কেল প্রতিদিনের উদ্বেগের আচার-অনুষ্ঠানে পরিণত না করেই আমাকে দায়বদ্ধ রেখেছে — আমি নম্বরটি লগ করেছি কিন্তু এক দিনের ওঠানামা নিয়ে আবেশ করিনি।
ক্ষুধা দূর করার জন্য খাওয়ার চেয়ে স্মার্ট খাওয়া একটি সুস্পষ্ট ধারণার মতো শোনায় তবে এটি অভ্যন্তরীণ করতে আমার অনেক সময় লেগেছে। প্রশ্ন "এই খাবার আমাকে কিছু দেয়?" আগে স্বয়ংক্রিয় ছিল এমন পছন্দগুলি ফিল্টার করা শুরু করেছে৷
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
ডায়েট অ্যাপের জন্য প্রতিটি মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট লগ করা প্রয়োজন আমার পক্ষে টিকিয়ে রাখা খুব বেশি ঘর্ষণ ছিল। আমি তাদের তিনটি চেষ্টা করেছি এবং এক মাসের মধ্যে প্রত্যেকটিকে পরিত্যাগ করেছি। একটি সাধারণ হাতে লেখা লগ বা বারকোড স্ক্যানার সহ একটি মৌলিক ক্যালোরি-গণনা অ্যাপ্লিকেশন যথেষ্ট ছিল। আমিও বিশেষত্ব চেষ্টা করেছি খাবার প্রতিস্থাপন shakes কিছুক্ষণের জন্য — ওজন হ্রাস সেই সপ্তাহগুলিতে বাস্তব ছিল কিন্তু আমি থামার সাথে সাথেই ফিরে এসেছি, কারণ আমি কোনও অন্তর্নিহিত অভ্যাস পরিবর্তন করিনি।
সৎ নীচের লাইন: এই নীতিগুলির কোনটিরই বিশেষ পণ্য বা একটি আমূল ওভারহল প্রয়োজন হয় না। তাদের দিনের পর দিন একই বিরক্তিকর নিয়ম দেখাতে হবে। এটাই পুরো ব্যাপার।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
