Sheria Kumi za Kula Natamani Ningeanza nazo
Nilitumia miaka miwili kujaribu mlo na sheria za kina kabla sijatambua jinsi mfumo ulivyo rahisi, ndivyo uwezekano wa kuufuata. Yaliyo hapa chini si ya kimapinduzi - ni kanuni chache za moja kwa moja ambazo zilifanya tofauti halisi mara nilipoacha kutafuta kitu ngumu zaidi. Sio ushauri wa matibabu, kile tu nilichojifunza kwa njia ngumu.
Kufuatilia, protini, na pengo la kalori
Jambo la kwanza ambalo lilibadilisha kila kitu kwa kweli ni kutazama kile nilichokula - sio kwa uangalifu, lakini kwa uangalifu wa kweli. Mapambo, michuzi, na "ziada" ndipo sehemu nyingi za kalori zangu zilizofichwa ziliishi. A kiwango cha chakula alifanya hii kubahatisha kidogo. Kanuni ya pili ambayo ilikuwa muhimu ilikuwa kupata protini ya kutosha. Mara tu nilipoisukuma hadi karibu 30% ya ulaji wangu wa kila siku, niliona nilikaa kamili na kushikilia misuli zaidi wakati wa upungufu. Kuku, mayai, samaki wa makopo, na mtindi wa Kigiriki ulifunika sehemu kubwa yake.
Vyakula vya kukaanga vilikuwa jambo la wazi zaidi la kukata. Sikutumia mafuta kidogo kote - niliacha kukaanga na kuagiza vyakula vya kukaanga mara kwa mara. Kupunguza kalori karibu kutokea moja kwa moja baada ya hapo. Kuruka milo, wakati huo huo, kulifanya mambo kuwa mabaya zaidi kila nilipojaribu. Misombo ya njaa. Kula milo midogo minne hadi sita kwa siku nzima kulijisikia vizuri na kulifanya nishati yangu ifanane zaidi mchana wote.
Mboga, nyuzinyuzi, na mtego wa vitafunio
Mabadiliko ambayo yalinishangaza zaidi ni jinsi mboga za majani zilivyokuwa bora kama chakula cha wingi. Saladi kubwa iliyojengwa karibu na mchicha, tango, na nyanya ilinijaza kwa gharama nzuri ya kalori. Mboga safi ikawa kichujio chaguo-msingi - sio sahani ya kando lakini nanga ya sahani. Kupata nyuzinyuzi ilikuwa sehemu ya athari ya hii. Niliongeza poda ya psyllium kama nyongeza kwa siku ambazo ulaji wangu wa mboga ulikuwa mdogo, ambayo ilisaidia kwa ukamilifu na utaratibu.
Kula vitafunio kati ya milo kulistahili kukomeshwa, lakini ufunguo ulikuwa kuhakikisha kwamba milo yenyewe ilikuwa ya kuridhisha kiasi kwamba hamu haikutokea. Nilipokuwa nikila protini na nyuzinyuzi za kutosha, malisho ya bila mpangilio yaliacha kuwa tatizo. Nilipokuwa sipo, hakuna kiasi cha utashi ambacho kingezuia.
Maji, chaguo bora, na mizani ya kila siku
Kubadilisha soda na vinywaji vya sukari kwa maji na juisi ya matunda ambayo haijatiwa sukari kulichukua kalori zaidi kuliko nilivyotarajia bila kuhisi kunyimwa. Nilianza kutumia a vyombo vya maandalizi ya chakula kuweka kwa kundi-kupika chakula cha mchana na cha jioni mara tatu kwa wiki, ambayo iliondoa "hakuna chochote cha afya kinachopatikana" shida ambayo ilikuwa imesababisha kurudi nyuma kwangu. A kipimo cha uzani wa mwili wa dijiti ilinifanya niwajibike bila kugeuka kuwa ibada ya kila siku ya wasiwasi - niliandika nambari lakini sikuzingatia mabadiliko ya siku moja.
Kula kwa busara badala ya kula ili kuondoa njaa kunasikika kama wazo dhahiri lakini ilinichukua muda mrefu kuiweka ndani. Swali "je chakula hiki kinanipa chochote?" ilianza kuchuja chaguo ambazo hapo awali zilikuwa za kiotomatiki.
Ningeruka nini
Programu za lishe zinazohitaji kukata kila lishe ndogo na macronutrient zilikuwa na msuguano mkubwa sana kwangu kuendelea. Nilijaribu tatu kati yao na nikaacha kila moja ndani ya mwezi mmoja. Kumbukumbu rahisi iliyoandikwa kwa mkono au programu ya msingi ya kuhesabu kalori yenye kichanganuzi cha msimbopau ilitosha. Nilijaribu pia utaalam milo badala ya shakes kwa muda - kupoteza uzito kulikuwa kweli wakati wa wiki hizo lakini nilirudi mara moja nilipoacha, kwa sababu sikuwa nimebadilisha tabia yoyote ya msingi.
Jambo la msingi la uaminifu: hakuna kanuni hizi zinazohitaji bidhaa maalum au urekebishaji mkali. Wanahitaji kuonyeshwa hadi sheria sawa za kuchosha siku baada ya siku. Hilo ndilo jambo zima.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
