நான் தொடங்க விரும்பும் பத்து உணவு விதிகள்
எளிமையான கட்டமைப்பை நான் உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன்பு, நான் அதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நான் இரண்டு வருடங்கள் விரிவான விதிகளுடன் முயற்சித்தேன். கீழே உள்ளவை புரட்சிகரமானவை அல்ல - இது மிகவும் சிக்கலான ஒன்றைத் தேடுவதை நிறுத்தியவுடன் உண்மையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்திய சில நேரடியான கொள்கைகள். மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, நான் கடினமாக கற்றுக்கொண்டதுதான்.
கண்காணிப்பு, புரதம் மற்றும் கலோரி இடைவெளி
எல்லாவற்றையும் மாற்றிய முதல் விஷயம் உண்மையில் நான் சாப்பிட்டதைப் பார்ப்பதுதான் - வெறித்தனமாக அல்ல, ஆனால் நேர்மையான கவனத்துடன். அழகுபடுத்தல்கள், சாஸ்கள் மற்றும் "கூடுதல்கள்" ஆகியவை எனது மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை வாழ்ந்தன. ஏ உணவு அளவு இது குறைவான யூகத்தை உருவாக்கியது. முக்கியமான இரண்டாவது கொள்கை போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது. நான் அதை எனது தினசரி உட்கொள்ளலில் 30% க்கு தள்ளியதும், நான் அதிக நேரம் முழுவதுமாக இருந்ததையும், பற்றாக்குறையின் போது அதிக தசைகளை வைத்திருப்பதையும் கவனித்தேன். கோழி, முட்டை, பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஆகியவை அதன் பெரும்பகுதியை உள்ளடக்கியது.
வறுத்த உணவுகள் வெட்டப்பட வேண்டிய தெளிவான விஷயம். நான் போர்டு முழுவதும் குறைந்த கொழுப்பு செல்லவில்லை - ஆழமான வறுக்க மற்றும் வறுத்த உணவுகளை வழக்கமாக ஆர்டர் செய்வதை நிறுத்தினேன். அதன் பிறகு கலோரி குறைப்பு கிட்டத்தட்ட தானாகவே நடந்தது. இதற்கிடையில், உணவைத் தவிர்ப்பது, நான் முயற்சித்த ஒவ்வொரு முறையும் விஷயங்களை மோசமாக்கியது. பசி கலவைகள். நாள் முழுவதும் நான்கு முதல் ஆறு சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது நன்றாக இருந்தது மற்றும் மதியம் முழுவதும் என் ஆற்றலை மேலும் சீராக வைத்திருந்தது.
காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் சிற்றுண்டிப் பொறி
என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்திய மாற்றம், இலைக் கீரைகள் அளவு உணவாக எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்பதுதான். கீரை, வெள்ளரிக்காய் மற்றும் தக்காளியைச் சுற்றி கட்டப்பட்ட ஒரு பெரிய சாலட் நியாயமான கலோரி செலவில் என்னை நிரப்பியது. புதிய காய்கறிகள் இயல்பு நிரப்பியாக மாறியது - சைட் டிஷ் அல்ல, ஆனால் தட்டின் நங்கூரம். நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது ஓரளவு இதன் பக்க விளைவு. நான் சேர்த்தேன் சைலியம் உமி தூள் எனது காய்கறி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்த நாட்களில் ஒரு துணைப் பொருளாக, இது முழுமை மற்றும் சீராக உதவியது.
உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியை நீக்குவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவுகள் திருப்திகரமாக இருப்பதை உறுதி செய்வதாகும், அது தூண்டுதல் எழவில்லை. நான் போதுமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிட்டபோது, சீரற்ற மேய்ச்சல் ஒரு பிரச்சனையாக நிறுத்தப்பட்டது. நான் இல்லாதபோது, எந்த மன உறுதியும் அதைத் தடுக்கப் போவதில்லை.
தண்ணீர், ஸ்மார்ட் தேர்வுகள் மற்றும் தினசரி எடை
சோடா மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களை தண்ணீருக்காகவும், இனிக்காத பழச்சாறுகளாகவும் மாற்றுவது, நான் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகளை பற்றாக்குறையாக உணராமல் எடுத்தது. நான் பயன்படுத்த ஆரம்பித்தேன் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளை சமைப்பதற்கு ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது, இது எனது பெரும்பாலான பின்னடைவுகளை ஏற்படுத்திய "ஆரோக்கியமான எதுவும் கிடைக்கவில்லை" என்ற பிரச்சனையை நீக்கியது. ஏ டிஜிட்டல் உடல் எடை அளவுகோல் தினசரி கவலை சடங்காக மாறாமல் என்னைப் பொறுப்பேற்க வைத்தேன் - நான் எண்ணைப் பதிவு செய்தேன், ஆனால் ஒற்றை நாள் ஏற்ற இறக்கங்களைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை.
பசியைப் போக்க சாப்பிடுவதை விட புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவது ஒரு தெளிவான யோசனையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதை உள்வாங்க எனக்கு நீண்ட நேரம் பிடித்தது. "இந்த உணவு எனக்கு ஏதாவது தருகிறதா?" முன்பு தானாகவே இருந்த தேர்வுகளை வடிகட்டத் தொடங்கியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஒவ்வொரு மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்டையும் பதிவு செய்ய வேண்டிய டயட் ஆப்ஸ், என்னால் தாங்க முடியாத அளவுக்கு உராய்வைக் கொண்டிருந்தது. நான் அவற்றில் மூன்றை முயற்சித்தேன், ஒவ்வொன்றையும் ஒரு மாதத்திற்குள் கைவிட்டேன். ஒரு எளிய கையால் எழுதப்பட்ட பதிவு அல்லது பார்கோடு ஸ்கேனருடன் அடிப்படை கலோரி எண்ணும் பயன்பாடு போதுமானது. நானும் சிறப்பு முயற்சி செய்தேன் உணவு மாற்று அசைகிறது சிறிது நேரம் - அந்த வாரங்களில் எடை இழப்பு உண்மையானது ஆனால் நான் நிறுத்தியவுடன் உடனடியாக திரும்பி வந்தேன், ஏனென்றால் நான் எந்த அடிப்படை பழக்கத்தையும் மாற்றவில்லை.
நேர்மையான அடிப்படை: இந்த கொள்கைகள் எதற்கும் சிறப்பு தயாரிப்புகள் அல்லது தீவிரமான மாற்றியமைத்தல் தேவையில்லை. அவர்கள் நாளுக்கு நாள் அதே சலிப்பான விதிகளைக் காட்ட வேண்டும். அதுதான் முழு விஷயமும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
