กฎการกินสิบประการที่ฉันหวังว่าจะเริ่มต้นด้วย
ฉันใช้เวลาสองปีพยายามควบคุมอาหารด้วยกฎเกณฑ์ที่ซับซ้อน ก่อนที่ฉันจะรู้ว่ายิ่งกรอบการทำงานเรียบง่ายเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามมากขึ้นเท่านั้น สิ่งต่อไปนี้ไม่ใช่การปฏิวัติ แต่เป็นหลักการที่ตรงไปตรงมาจำนวนหนึ่งที่สร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงเมื่อฉันหยุดมองหาสิ่งที่ซับซ้อนกว่านี้ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แต่เป็นสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มาอย่างยากลำบาก
การติดตาม โปรตีน และช่องว่างแคลอรี่
สิ่งแรกที่เปลี่ยนทุกอย่างคือการดูสิ่งที่ฉันกินจริงๆ ไม่ใช่แบบครอบงำ แต่ด้วยความเอาใจใส่อย่างจริงใจ เครื่องปรุง ซอส และ "ของพิเศษ" เป็นที่ที่แคลอรี่ที่ซ่อนอยู่ส่วนใหญ่ของฉันอาศัยอยู่ ก ขนาดอาหาร ทำให้การคาดเดานี้น้อยลง หลักการที่สองที่สำคัญคือการได้รับโปรตีนเพียงพอ เมื่อฉันผลักดันให้เหลือประมาณ 30% ของการบริโภคประจำวัน ฉันสังเกตเห็นว่าฉันอิ่มได้นานขึ้นและยึดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในช่วงที่ร่างกายขาดดุล ไก่ ไข่ ปลากระป๋อง และกรีกโยเกิร์ตครอบคลุมเกือบหมด
อาหารทอดเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุดในการตัด ฉันไม่ได้ทานไขมันต่ำเลย แค่หยุดทอดและสั่งอาหารทอดเป็นประจำ การลดแคลอรี่เกือบจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติหลังจากนั้น การข้ามมื้ออาหารทำให้ทุกอย่างแย่ลงทุกครั้งที่ฉันลอง สารประกอบความหิว การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 4-6 มื้อตลอดทั้งวันรู้สึกดีขึ้นและช่วยให้มีพลังงานสม่ำเสมอมากขึ้นในช่วงบ่าย
ผัก ไฟเบอร์ และกับดักของว่าง
การเปลี่ยนแปลงที่ทำให้ฉันประหลาดใจที่สุดคือประสิทธิภาพของผักใบเขียวต่อปริมาณอาหาร สลัดขนาดใหญ่ที่ทำจากผักโขม แตงกวา และมะเขือเทศทำให้ฉันอิ่มโดยได้รับแคลอรี่ที่สมเหตุสมผล ผักสดกลายเป็นสิ่งเติมเต็มเริ่มต้น ไม่ใช่กับข้าวแต่เป็นส่วนยึดของจาน การเพิ่มไฟเบอร์เป็นผลข้างเคียงส่วนหนึ่งจากสิ่งนี้ ฉันเพิ่ม ผงไซเลี่ยม ฮัสค์ เป็นอาหารเสริมในวันที่ฉันรับประทานผักน้อยซึ่งช่วยให้อิ่มและสม่ำเสมอ
การทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะกำจัดออกไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามื้ออาหารนั้นๆ มีความพึงพอใจเพียงพอจนไม่เกิดอาการอยากเกิดขึ้น เมื่อฉันกินโปรตีนและไฟเบอร์เพียงพอ การแทะเล็มแบบสุ่มก็หยุดเป็นปัญหา เมื่อฉันไม่ทำอย่างนั้น พลังใจจำนวนหนึ่งก็ไม่สามารถหยุดยั้งมันได้
น้ำ ตัวเลือกที่ชาญฉลาด และการชั่งน้ำหนักรายวัน
การเปลี่ยนโซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำเปล่าและน้ำผลไม้ไม่หวานทำให้แคลอรี่ออกมามากกว่าที่ฉันคาดไว้โดยไม่รู้สึกเหมือนถูกกีดกัน ฉันเริ่มใช้ก ภาชนะเตรียมอาหาร กำหนดให้ปรุงอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นชุดสัปดาห์ละสามครั้ง ซึ่งขจัดปัญหา "ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพ" ที่เป็นสาเหตุให้เกิดการถอยกลับส่วนใหญ่ของฉัน ก เครื่องชั่งน้ำหนักดิจิตอล ทำให้ฉันมีความรับผิดชอบโดยไม่ต้องกลายเป็นกิจวัตรวิตกกังวลในแต่ละวัน — ฉันบันทึกหมายเลขไว้แต่ไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับความผันผวนในหนึ่งวัน
การกินอย่างฉลาดแทนที่จะกินเพื่อขจัดความหิวฟังดูเหมือนเป็นความคิดที่ชัดเจน แต่ฉันใช้เวลานานกว่าจะเข้าใจมันได้ คำถาม “อาหารนี้ให้อะไรฉันบ้าง?” เริ่มกรองตัวเลือกที่ก่อนหน้านี้เป็นแบบอัตโนมัติ
สิ่งที่ฉันจะข้าม
แอปควบคุมอาหารที่ต้องบันทึกสารอาหารรองและธาตุอาหารหลักทุกชนิดมีแรงเสียดทานสูงเกินไปสำหรับฉันที่จะรักษาไว้ได้ ฉันลองมาสามอันแล้วละทิ้งไปทีละอันภายในหนึ่งเดือน บันทึกที่เขียนด้วยลายมือง่ายๆ หรือแอปนับแคลอรี่พื้นฐานพร้อมเครื่องสแกนบาร์โค้ดก็เพียงพอแล้ว ฉันยังลองพิเศษ เชคทดแทนมื้ออาหาร สักพักหนึ่ง — การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจริงในช่วงสัปดาห์นั้น แต่กลับมาทันทีเมื่อฉันหยุด เพราะฉันไม่ได้เปลี่ยนนิสัยที่ซ่อนอยู่
ประเด็นสำคัญที่ตรงไปตรงมา: ไม่มีหลักการใดที่ต้องการผลิตภัณฑ์พิเศษหรือยกเครื่องใหม่ทั้งหมด พวกเขาต้องการแสดงกฎเกณฑ์ที่น่าเบื่อเดิมๆ วันแล้ววันเล่า นั่นคือสิ่งทั้งหมด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
