Keşke Başlasaydım dediğim On Yeme Kuralı
Çerçeve ne kadar basit olursa onu takip etme olasılığımın o kadar yüksek olacağını fark edene kadar iki yıl boyunca ayrıntılı kuralları olan diyetleri denedim. Aşağıdakiler devrim niteliğinde değil; daha karmaşık bir şey aramayı bıraktığımda gerçek bir fark yaratan bir avuç basit prensipten oluşuyor. Tıbbi tavsiye değil, sadece zor yoldan öğrendiğim şey.
Takip, protein ve kalori açığı
Her şeyi değiştiren ilk şey aslında ne yediğimi izlemekti; takıntılı bir şekilde değil, dürüst bir dikkatle. Garnitürler, soslar ve "ekstralar" gizli kalorilerimin çoğunun yaşadığı yerlerdi. bir gıda ölçeği bunu daha az tahmine dayalı hale getirdik. Önemli olan ikinci prensip yeterli protein almaktı. Günlük alımımın yaklaşık %30'una kadar zorladığımda, daha uzun süre tok kaldığımı ve açık sırasında daha fazla kas tuttuğumu fark ettim. Çoğunu tavuk, yumurta, konserve balık ve Yunan yoğurdu kaplıyordu.
Kesilmesi gereken en net şey kızarmış yiyeceklerdi. Az yağlı bir yola başvurmadım; sadece derin yağda kızartmayı ve düzenli olarak kızarmış yiyecekler sipariş etmeyi bıraktım. Bundan sonra kalori azalması neredeyse otomatik olarak gerçekleşti. Bu arada öğün atlamak her denediğimde işleri daha da kötüleştiriyordu. Açlık bileşikleri. Gün boyunca dört ila altı küçük öğün yemek daha iyi hissettirdi ve öğleden sonra enerjimin daha tutarlı olmasını sağladı.
Sebzeler, lif ve atıştırma tuzağı
Beni en çok şaşırtan değişiklik, yeşil yapraklı sebzelerin hacimli gıda olarak ne kadar etkili olduğuydu. Ispanak, salatalık ve domatesten oluşan büyük bir salata, makul bir kalori maliyetiyle beni doyurdu. Taze sebzeler varsayılan dolgu maddesi haline geldi; bir garnitür değil, tabağın dayanağı oldu. Lif alımı kısmen bunun bir yan etkisiydi. ekledim psyllium kabuğu tozu Sebze alımımın az olduğu günlerde takviye olarak kullandım, bu da tokluk ve düzenlilik sağlamama yardımcı oldu.
Öğünler arasında atıştırmayı ortadan kaldırmaya değerdi ama önemli olan, öğünlerin kendilerinin bu dürtüyü ortaya çıkarmayacak kadar tatmin edici olmasını sağlamaktı. Yeterince protein ve lif tükettiğimde rastgele otlatma sorun olmaktan çıktı. Ben öyle olmadığımda, hiçbir irade gücü bunu durduramazdı.
Su, akıllı seçimler ve günlük tartım
Soda ve şekerli içecekleri su ve şekersiz meyve suyuyla değiştirmek, yoksunluk hissetmeden beklediğimden daha fazla kalori aldı. bir kullanmaya başladım yemek hazırlama kapları Haftada üç kez öğle ve akşam yemeklerini toplu olarak pişirmeye karar verdim, bu da çoğu geri dönüşe neden olan "sağlıklı hiçbir şey yok" sorununu ortadan kaldırdı. bir dijital vücut ağırlığı ölçeği günlük bir endişe ritüeline dönüşmeden beni sorumlu tuttu - sayıyı kaydettim ama tek günlük dalgalanmalara takıntılı değildim.
Açlığı gidermek için yemek yemek yerine akıllıca yemek kulağa bariz bir fikir gibi geliyor ama bunu içselleştirmem uzun zaman aldı. "Bu yemek bana bir şey veriyor mu?" daha önce otomatik olan seçimleri filtrelemeye başladı.
Neyi atlardım
Her mikro ve makro besin öğesinin kaydedilmesini gerektiren diyet uygulamaları, benim için sürdürülemeyecek kadar yüksek sürtünmeye sahipti. Üçünü denedim ve her birini bir ay içinde bıraktım. Basit bir el yazısı günlüğü veya barkod tarayıcılı temel bir kalori sayma uygulaması yeterliydi. Ayrıca uzmanlık denedim öğün değiştirme sallamaları Bir süreliğine - o haftalarda kilo kaybı gerçekti ama bıraktığımda hemen geri geldi çünkü altta yatan hiçbir alışkanlığı değiştirmemiştim.
Dürüst olmak gerekirse: Bu ilkelerin hiçbiri özel ürünler veya radikal bir revizyon gerektirmez. Her gün aynı sıkıcı kurallara uymayı gerektirirler. Bütün mesele bu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
