Die onglamorous gewoontes agter sigbare abs
Almal wil die six-pack hê en niemand wil hoor hoe dit eintlik gebeur nie. Ek sal reguit wees met jou: dit is nie die crunches nie. Die mense wat ek ken wat daar aangekom het, het dit gedoen deur 'n handjievol onbeluisterde daaglikse gewoontes, en nie een van hulle het 'n duisend sit-ups voor slaaptyd behels nie.
Die harde waarheid is dat abs in die kombuis gemaak word en deur geduld geopenbaar word. Jy kan 'n sterk, ontwikkelde kern hê wat onder 'n laag vet wegkruip en dit nooit sien nie. Dit is dus nie 'n oefensessie-artikel nie. Dit gaan oor die alledaagse goed wat besluit of die spier wat jy gebou het ooit opdaag.
Hou op eet voor die TV
Hierdie een klink triviaal en dit het vir my meer verander as enige oefening. As jou oë op 'n skerm is, is hulle nie op jou bord nie, en jy sal ver verby vol eet sonder om te sien. Ek het bakkies versnaperinge tydens 'n film skoongemaak en kon regtig nie vir jou vertel het hoeveel ek gehad het nie.
Eet by 'n tafel, let op die kos en stop wanneer jy tevrede is eerder as wanneer die sak leeg is. Dit is 'n gratis gewoonte en dit verwyder stilweg 'n verrassende aantal verstandlose kalorieë uit jou week.
Moenie ontbyt oorslaan nie, maar moet dit ook nie aanbid nie
Ontbyt word die belangrikste maaltyd van die dag genoem, en hoewel ek dink dit is 'n bietjie oorbeklemtoon, het dit elke keer op my teruggesak om dit oor te slaan. Ek sou die kalorieë in die oggend spaar en dan teen die middag alles in sig sloop, honger en prikkelbaar en slegte keuses maak.
’n Soliede vroeë maaltyd hou die res van die dag onder beheer. Mik na proteïene en iets met uithouvermoë eerder as 'n suikertreffer wat jou 'n uur later laat honger ly. As jou oggende chaos is, klop selfs 'n vinnige opsie wat jy vooruit kan voorberei niks.
Maak vriende met die regte vette
Mense skrik vir die woord vet, maar om dit heeltemal uit te sny is 'n fout. Jou liggaam het gesonde vette nodig om te funksioneer, en dit help jou om versadig te voel sodat jy nie die hele middag wei nie. Visolie, vlasaadolie, ekstra suiwer olyfolie, neute, avokado: dit verdien hul plek.
As ek 'n kort olierige vis het, 'n ordentlike visolie aanvulling vul die gaping. Die truuk is om net doelbewus te wees. By die winkel, bereik die beter opsie op instink. Afgeroomde melk oor volvet as jy baie daarvan drink, regte kos bo die verwerkte weergawe. Klein ruiltransaksies tel oor maande op.
Drink meer water as wat jy dink jy nodig het
Water doen stil werk hier. Dit hou jou gehidreer, ondersteun jou metabolisme en maak jou vol sodat jy nie dors vir honger misgis nie, wat ek voortdurend doen. Die ou agt-tot-tien glase reël is 'n vloer, nie 'n plafon nie. As jy meer kan drink, drink meer.
Ek hou 'n waterbottel op my lessenaar bloot omdat dit in sig beteken dat ek dit eintlik drink. Uit sig vergeet ek vir ure. Dit is 'n dom truuk, maar dit werk.
Oefen die hele liggaam, nie net die middel nie
Hier is waar die meeste mense verkeerd gaan. Hulle doen honderde sit-ups en wonder hoekom niks wys nie. Sit-ups bou die spier maar hulle verbrand skaars iets, en hulle doen niks aan die laag bo-op nie.
As jy wil hê dat abs op die oppervlak moet kom, moet jy aan jou hele liggaam dink. Kardio is die regte vetverbrander hier. Begin met vyf minute as dit is waar jy is en bou met verloop van tyd na vyf-en-veertig. Gooi ook gewigsoefeninge in, want spiere verhoog oral jou metabolisme. 'n Paar van handgewigte en sommige weerstandsbande dek die meeste van wat jy by die huis nodig het, en a spring tou is die goedkoopste cardio wat jy kan koop. En nie alles hoef in 'n gimnasium te gebeur nie. Loop meer, staan regop, beweeg wanneer jy ook al die kans kry.
Slaap, bly dan opdaag
Twee laaste stukke wat mense graag ignoreer. Eerstens, slaap. Sewe tot agt uur per nag is wanneer jou liggaam homself herstel en jou streshormone gaan sit. Verander jou slaap kort en jy sal die volgende dag honger en swakker wees. Ek kan 'n slegte eetdag voorspel deur hoe ek geslaap het.
Tweedens, en dit is eintlik die hele ding, konsekwentheid. Jy kan die perfekte plan ontwerp, maar abs verskyn nie van 'n goeie week gevolg deur drie slegtes nie. Die rede waarom die meeste diëte en roetines misluk, is nie dat hulle gebrekkig is nie, dit is dat ons te gou ophou. Hou lank genoeg by die vervelige gewoontes en hulle hou op om moeite te wees en begin normaal te wees. Dis wanneer dit werk. Niks hiervan is mediese advies nie, so raadpleeg 'n professionele persoon voor enige groot verandering.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk visolie aanvulling oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
