العادات غير الساحرة وراء عضلات البطن المرئية
الجميع يريد المجموعة الستة ولا أحد يريد أن يسمع كيف يحدث ذلك بالفعل. سأكون صريحًا معك: إنها ليست تمارين البطن. الأشخاص الذين أعرفهم والذين وصلوا إلى هناك فعلوا ذلك من خلال مجموعة من العادات اليومية غير الجذابة، ولم يتضمن أي منهم ألف تمرين جلوس قبل النوم.
الحقيقة الصعبة هي أن عضلات البطن تصنع في المطبخ ويكشف عنها الصبر. يمكن أن يكون لديك نواة قوية ومتطورة تختبئ تحت طبقة من الدهون ولا تراها أبدًا. لذلك هذه ليست مقالة تجريب. يتعلق الأمر بالأشياء اليومية التي تقرر ما إذا كانت العضلات التي قمت ببنائها ستظهر أم لا.
التوقف عن الأكل أمام التلفاز
يبدو هذا الأمر تافهًا وقد غيّر بالنسبة لي أكثر من أي تمرين آخر. عندما تكون عيناك على الشاشة، فهي ليست على طبقك، وسوف تأكل جيدًا بعد الشبع دون أن تلاحظ. لقد قمت بمسح أوعية الوجبات الخفيفة أثناء تصوير الفيلم ولم أستطع حقًا أن أخبرك بالكمية التي تناولتها.
تناول الطعام على الطاولة، وانتبه للطعام، وتوقف عندما تشعر بالرضا وليس عندما تكون الحقيبة فارغة. إنها عادة مجانية وتزيل بهدوء عددًا مذهلاً من السعرات الحرارية التي لا معنى لها من أسبوعك.
لا تفوت وجبة الإفطار، ولكن لا تعبدها أيضًا
يُطلق على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وعلى الرغم من أنني أعتقد أن هذا مبالغ فيه بعض الشيء، إلا أن تخطيه يأتي بنتائج عكسية علي في كل مرة. كنت أحفظ السعرات الحرارية في الصباح ثم أدمر كل شيء في الأفق بحلول منتصف بعد الظهر، جائعًا وسريع الانفعال وأقوم باختيارات سيئة.
إن تناول وجبة قوية في وقت مبكر يبقي بقية اليوم تحت السيطرة. اهدف إلى تناول البروتين وشيء يتمتع بقدرة البقاء بدلاً من تناول السكر الذي يجعلك تتضور جوعًا بعد ساعة. إذا كان صباحك مليئًا بالفوضى، فحتى الخيار السريع الذي يمكنك الاستعداد له مسبقًا لا يتفوق على أي شيء.
تكوين صداقات مع الدهون المناسبة
يخجل الناس من كلمة سمين، لكن استبعادها تمامًا يعد خطأً. يحتاج جسمك إلى الدهون الصحية ليعمل، وهي تساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تشعر بالجوع طوال فترة ما بعد الظهر. زيت السمك، وزيت بذور الكتان، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والمكسرات، والأفوكادو: هذه العناصر تأخذ مكانها.
عندما أكون قصيرة على الأسماك الزيتية، لائقة ملحق زيت السمك يملأ الفجوة. الحيلة هي مجرد أن تكون متعمدة. في المتجر، ابحث عن الخيار الأفضل بناءً على الغريزة. الحليب الخالي من الدسم بدلاً من كامل الدسم إذا كنت تشرب الكثير منه، والأطعمة الحقيقية على النسخة المصنعة. مقايضات صغيرة تضيف ما يصل على مدى أشهر.
اشرب كمية من الماء أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه
الماء يعمل بهدوء هنا. فهو يبقيك رطبًا، ويدعم عملية التمثيل الغذائي لديك، ويشعرك بالشبع حتى لا تخلط بين العطش والجوع، وهو ما أفعله باستمرار. القاعدة القديمة من ثمانية إلى عشرة أكواب هي الأرضية وليس السقف. إذا كنت تستطيع أن تشرب أكثر، اشرب أكثر.
أحتفظ ب زجاجة ماء على مكتبي فقط لأن وجوده في الأفق يعني أنني أشربه بالفعل. بعيدًا عن الأنظار، أنسى لساعات. إنها خدعة غبية لكنها تعمل.
تدريب الجسم كله وليس الوسط فقط
هنا حيث يخطئ معظم الناس. إنهم يقومون بمئات من عمليات الجلوس ويتساءلون لماذا لا يظهر أي شيء. تعمل تمارين الجلوس على بناء العضلات، لكنها بالكاد تحرق أي شيء، ولا تفعل شيئًا بشأن الطبقة الموجودة في الأعلى.
إذا كنت تريد أن تظهر عضلات البطن، عليك أن تفكر في جسمك بالكامل. القلب هو حارق الدهون الحقيقي هنا. ابدأ بخمس دقائق إذا كان هذا هو المكان الذي تتواجد فيه، ثم قم بالزيادة نحو خمسة وأربعين دقيقة بمرور الوقت. مارس بعض التدريبات على رفع الأثقال أيضًا، لأن العضلات في كل مكان ترفع عملية التمثيل الغذائي لديك. زوج من الدمبل وبعض عصابات المقاومة تغطية معظم ما تحتاجه في المنزل، و القفز على الحبل هو أرخص جهاز لتمارين القلب يمكنك شراؤه. وليس كل ذلك يجب أن يحدث في صالة الألعاب الرياضية. امشي أكثر، قف شامخًا، تحرك كلما سنحت لك الفرصة.
نم، ثم استمر في الظهور
قطعتان أخيرتان يحب الناس تجاهلهما. أولا، النوم. سبع إلى ثماني ساعات في الليلة هي الوقت الذي يقوم فيه جسمك بإصلاح نفسه وتستقر هرمونات التوتر لديك. قم بتغيير نومك باختصار وسوف تشعر بالجوع والضعف في اليوم التالي. يمكنني التنبؤ بيوم الأكل السيئ من خلال طريقة نومي.
ثانياً، وهذا هو الأمر برمته، الاتساق. يمكنك تصميم الخطة المثالية، لكن عضلات البطن لا تظهر بعد أسبوع جيد يتبعه ثلاثة أسابيع سيئة. السبب وراء فشل معظم الأنظمة الغذائية والروتينية ليس أنها معيبة، بل هو أننا نتوقف عنها مبكرًا. التزم بالعادات المملة لفترة كافية وستتوقف عن بذل الجهد وتبدأ في أن تكون طبيعية. وذلك عندما يعمل. لا يعد أي من هذا نصيحة طبية، لذا استشر أحد المتخصصين قبل أي تغيير كبير.
على استعداد للتسوق؟ قارن ملحق زيت السمك عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →