দৃশ্যমান অ্যাবসের পিছনে অগ্নিময় অভ্যাস
সবাই সিক্স-প্যাক চায় এবং কেউ শুনতে চায় না যে এটি আসলে কীভাবে ঘটে। আমি আপনার সাথে সোজা হব: এটা crunches না. আমার পরিচিত লোকেরা যারা সেখানে পৌঁছেছে তারা মুষ্টিমেয় অদ্ভূত দৈনন্দিন অভ্যাসের মাধ্যমে এটি করেছে, এবং তাদের একজনও ঘুমানোর আগে হাজার হাজার সিট-আপে জড়িত নয়।
কঠিন সত্য হল অ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি এবং ধৈর্যের দ্বারা প্রকাশ করা হয়। আপনি চর্বির স্তরের নীচে একটি শক্তিশালী, উন্নত কোর লুকিয়ে রাখতে পারেন এবং এটি কখনই দেখতে পাবেন না। তাই এটি একটি workout নিবন্ধ নয়. এটি প্রতিদিনের জিনিস সম্পর্কে যা সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি যে পেশী তৈরি করেছেন তা কখনও দেখা যাচ্ছে কিনা।
টিভির সামনে খাওয়া বন্ধ করুন
এটি একটি তুচ্ছ শোনাচ্ছে এবং এটি আমার জন্য যেকোনো ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পরিবর্তিত হয়েছে। যখন আপনার চোখ একটি স্ক্রিনে থাকে, তখন সেগুলি আপনার প্লেটে থাকে না এবং আপনি খেয়াল না করেই ভালোভাবে খেয়ে ফেলবেন। আমি একটি ফিল্ম চলাকালীন স্ন্যাকসের বাটিগুলি সাফ করেছি এবং সত্যিকার অর্থে আমি আপনাকে বলতে পারিনি যে আমার কতটা ছিল।
একটি টেবিলে খান, খাবারের দিকে মনোযোগ দিন এবং ব্যাগ খালি হওয়ার চেয়ে আপনি যখন সন্তুষ্ট হন তখন থামুন। এটি একটি বিনামূল্যের অভ্যাস এবং এটি নিঃশব্দে আপনার সপ্তাহ থেকে বিস্ময়কর সংখ্যক বুদ্ধিহীন ক্যালোরি সরিয়ে দেয়।
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না, তবে পূজাও করবেন না
প্রাতঃরাশকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা হয়, এবং যখন আমি মনে করি যে এটি কিছুটা বাড়াবাড়ি, প্রতিবার এটি এড়িয়ে যাওয়া আমার উপর বিপরীতমুখী হয়েছে। আমি সকালে ক্যালোরি সঞ্চয় করব এবং তারপর মধ্য বিকালের মধ্যে সবকিছু ধ্বংস করব, ক্ষুধার্ত এবং খিটখিটে এবং খারাপ পছন্দ করব।
একটি শক্ত তাড়াতাড়ি খাবার দিনের বাকি অংশ নিয়ন্ত্রণে রাখে। চিনির আঘাতের চেয়ে প্রোটিন এবং স্থায়ী শক্তি সহ এমন কিছুর জন্য লক্ষ্য রাখুন যা আপনাকে এক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত করে। যদি আপনার সকাল বিশৃঙ্খল হয়, এমনকি একটি দ্রুত বিকল্প আপনি কিছুতেই এগিয়ে যেতে পারেন।
সঠিক চর্বি সঙ্গে বন্ধু করুন
লোকেরা চর্বি শব্দটি নিয়ে ঝাঁকুনি দেয়, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে কেটে ফেলা একটি ভুল। আপনার শরীরের কাজ করার জন্য স্বাস্থ্যকর চর্বি প্রয়োজন, এবং তারা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সারা বিকেল চারণ করছেন না। মাছের তেল, ফ্ল্যাক্সসিড অয়েল, এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো: এগুলো তাদের জায়গা করে নেয়।
আমি তৈলাক্ত মাছ, একটি শালীন উপর সংক্ষিপ্ত করছি মাছের তেলের পরিপূরক শূন্যস্থান পূরণ করে। কৌশলটি ইচ্ছাকৃতভাবে করা হচ্ছে। দোকানে, প্রবৃত্তির উপর আরও ভাল বিকল্পের জন্য পৌঁছান। সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুধের উপর স্কিম করুন যদি আপনি এটি প্রচুর পান করেন, প্রক্রিয়াকৃত সংস্করণের উপর আসল খাবার। ছোট অদলবদল কয়েক মাস ধরে যোগ করে।
আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি পান করুন
জল এখানে শান্ত কাজ করে. এটি আপনাকে হাইড্রেটেড রাখে, আপনার বিপাককে সমর্থন করে এবং আপনাকে পূরণ করে যাতে আপনি ক্ষুধার জন্য তৃষ্ণাকে ভুল না করেন, যা আমি ক্রমাগত করি। পুরানো আট-দশটি চশমার নিয়ম হল একটি মেঝে, সিলিং নয়। আপনি যদি আরও পান করতে পারেন তবে আরও পান করুন।
আমি একটি রাখা জলের বোতল আমার ডেস্কে বিশুদ্ধভাবে কারণ এটি দৃষ্টিতে থাকার অর্থ আমি আসলে এটি পান করি। দৃষ্টির বাইরে, আমি ঘন্টার জন্য ভুলে যাই। এটি একটি বোবা কৌশল কিন্তু এটি কাজ করে।
শুধু মাঝখানে নয়, পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন
এখানে বেশিরভাগ লোক ভুল করে। তারা শত শত সিট-আপ করে এবং ভাবছে কেন কিছুই দেখায় না। সিট-আপগুলি পেশী তৈরি করে কিন্তু তারা খুব কমই কিছু পোড়ায় এবং তারা উপরের স্তর সম্পর্কে কিছুই করে না।
আপনি যদি অ্যাবসকে সারফেস করতে চান তবে আপনার পুরো শরীর নিয়ে ভাবতে হবে। কার্ডিও এখানে আসল ফ্যাট-বার্নার। আপনি যেখানে আছেন তাহলে পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে পঁয়তাল্লিশের দিকে এগিয়ে যান। কিছু ওজন প্রশিক্ষণও নিক্ষেপ করুন, কারণ পেশী সর্বত্র আপনার বিপাক বাড়ায়। এক জোড়া ডাম্বেল এবং কিছু প্রতিরোধের ব্যান্ড আপনার বাড়িতে যা প্রয়োজন তার বেশিরভাগই কভার করুন এবং ক দড়ি লাফ আপনি কিনতে পারেন সস্তা কার্ডিও. এবং এটি সব একটি জিমে ঘটতে হবে না. আরও হাঁটুন, লম্বা হয়ে দাঁড়ান, যখনই সুযোগ পান নড়াচড়া করুন।
ঘুমান, তারপর দেখাতে থাকুন
মানুষ উপেক্ষা করতে ভালবাসেন যে দুটি শেষ টুকরা. প্রথমত, ঘুম। রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা সময় থাকে যখন আপনার শরীর নিজেকে মেরামত করে এবং আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি স্থির হয়। আপনার ঘুমকে সংক্ষিপ্তভাবে পরিবর্তন করুন এবং আপনি পরের দিন ক্ষুধার্ত এবং দুর্বল হয়ে পড়বেন। আমি কীভাবে ঘুমিয়েছি তার দ্বারা আমি একটি খারাপ খাওয়ার দিন ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারি।
দ্বিতীয়, এবং এই সম্পূর্ণ জিনিস সত্যিই, ধারাবাহিকতা. আপনি নিখুঁত পরিকল্পনা ডিজাইন করতে পারেন, কিন্তু একটি ভাল সপ্তাহ থেকে তিনটি খারাপের পরে abs প্রদর্শিত হয় না। বেশিরভাগ ডায়েট এবং রুটিন ব্যর্থ হওয়ার কারণ এই নয় যে সেগুলি ত্রুটিযুক্ত, এটি হল যে আমরা খুব তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিই। বিরক্তিকর অভ্যাসের সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকুন এবং তারা প্রচেষ্টা বন্ধ করে এবং স্বাভাবিক হতে শুরু করে। এটা কাজ করে যখন. এর কোনোটিই চিকিৎসা পরামর্শ নয়, তাই কোনো বড় পরিবর্তনের আগে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন মাছের তেলের পরিপূরক দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →