Neokouzlující návyky za viditelnými abs
Všichni chtějí sixpack a nikdo nechce slyšet, jak se to vlastně stalo. Budu k vám na rovinu: to nejsou ty křupky. Lidé, které znám a kteří se tam dostali, to udělali pomocí několika neokázalých každodenních návyků a ani jeden z nich nezahrnoval tisíc sedů lehů před spaním.
Tvrdá pravda je, že břišní svaly se dělají v kuchyni a odhalují se trpělivostí. Můžete mít silné, vyvinuté jádro schované pod vrstvou tuku a nikdy ho neuvidíte. Takže toto není článek o cvičení. Je to o každodenních věcech, které rozhodují o tom, zda se svaly, které jste si vybudovali, někdy objeví.
Přestaňte jíst u televize
Tohle zní triviálně a změnilo se to pro mě víc než jakékoli cvičení. Když jsou vaše oči na obrazovce, nejsou na vašem talíři a vy se bez povšimnutí najíte do sytosti. Během filmu jsem vyčistil misky od občerstvení a opravdu jsem vám nemohl říct, kolik jsem toho měl.
Jezte u stolu, věnujte pozornost jídlu a zastavte se, když jste spokojeni, spíše než když je taška prázdná. Je to volný zvyk a tiše odstraňuje překvapivé množství bezduchých kalorií z vašeho týdne.
Nevynechávejte snídani, ale ani ji neuctívejte
Snídaně je označována za nejdůležitější jídlo dne, a i když si myslím, že je to trochu přehnané, její vynechání se mi pokaždé obrátilo proti proudu. Ráno bych šetřil kalorie a pak odpoledne zničil vše, co bylo v dohledu, hladový a podrážděný a dělal jsem špatná rozhodnutí.
Pevné ranní jídlo udrží zbytek dne pod kontrolou. Zaměřte se na bílkoviny a něco s výdrží spíše než na cukrový hit, po kterém budete o hodinu později hladovět. Pokud jsou vaše rána v chaosu, ani rychlá možnost, na kterou se můžete připravit dopředu, nic nepřekoná.
Spřátelte se se správnými tuky
Lidé ucuknou před slovem tlustý, ale úplně ho vynechat je chyba. Vaše tělo potřebuje zdravé tuky, aby fungovalo, a díky nim se budete cítit sytí, takže se celé odpoledne nebudete pást. Rybí olej, lněný olej, extra panenský olivový olej, ořechy, avokádo: tyto si zaslouží své místo.
Když mám málo tučných ryb, slušné doplněk rybího tuku zaplňuje mezeru. Trik je jen v úmyslu. V obchodě sáhněte po lepší variantě na instinktu. Odstředěné mléko přes plnotučné, pokud ho pijete hodně, skutečné jídlo přes zpracovanou verzi. Malé swapy se sčítají měsíce.
Pijte více vody, než si myslíte, že potřebujete
Voda zde funguje tiše. Udržuje vás hydratované, podporuje váš metabolismus a zasytí, abyste si nepletli žízeň s hladem, což dělám neustále. Staré pravidlo osm až deset sklenic je podlaha, ne strop. Pokud můžete pít více, pijte více.
Nechám si a láhev s vodou na mém stole čistě proto, že ho mám na očích, znamená to, že ho skutečně piju. Z dohledu zapomenu na hodiny. Je to blbý trik, ale funguje to.
Trénujte celé tělo, nejen střed
Tady se většina lidí mýlí. Dělají stovky leh-sedů a diví se, proč se nic neukazuje. Sedy-lehy budují svaly, ale sotva něco spálí a nedělají nic s vrstvou nahoře.
Pokud chcete, aby se břišní svaly dostaly na povrch, musíte myslet na celé své tělo. Kardio je zde skutečným spalovačem tuků. Začněte s pěti minutami, pokud jste na tomto místě, a postupem času se vyšplhejte na pětačtyřicet. Zapojte se také do posilovacího tréninku, protože svaly všude zvyšují váš metabolismus. Pár činky a některé odporové pásy pokrýt většinu toho, co byste doma potřebovali, a švihadlo je nejlevnější kardio, které si můžete koupit. A ne všechno se musí odehrávat v posilovně. Choďte více, stůjte vzpřímeně, hýbejte se, kdykoli máte příležitost.
Spi, pak se dál objevuj
Dva poslední kousky, které lidé rádi ignorují. Za prvé, spát. Sedm až osm hodin v noci je doba, kdy se vaše tělo opravuje a stresové hormony se usazují. Změňte spánek nakrátko a druhý den budete hladovější a slabší. Podle toho, jak jsem spal, dokážu předpovědět špatný den.
Za druhé, a to je vlastně celá věc, důslednost. Můžete navrhnout dokonalý plán, ale po dobrém týdnu, po kterém následují tři špatné, se neobjeví břišní svaly. Důvodem, proč většina diet a rutin selhává, není to, že jsou chybné, ale to, že končíme příliš brzy. Držte se nudných návyků dostatečně dlouho a přestanou se snažit a začnou být normální. Tehdy to funguje. Nic z toho není lékařská rada, proto se před každou velkou změnou poraďte s odborníkem.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte doplněk rybího tuku napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
