Die glanzlosen Gewohnheiten hinter sichtbaren Bauchmuskeln
Alle wollen das Sixpack und niemand will hören, wie es tatsächlich geschieht. Ich muss ganz klar sagen: Es sind nicht die Knirschen. Die Leute, die ich kenne und die dort angekommen sind, haben es durch eine Handvoll unscheinbarer Alltagsgewohnheiten geschafft, und keiner von ihnen hat tausend Sit-Ups vor dem Schlafengehen mit sich gebracht.
Die harte Wahrheit ist, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt und durch Geduld zum Vorschein gebracht werden. Es kann sein, dass sich ein starker, entwickelter Kern unter einer Fettschicht verbirgt und man ihn nie sieht. Das ist also kein Trainingsartikel. Es geht um die alltäglichen Dinge, die darüber entscheiden, ob die Muskeln, die Sie aufgebaut haben, jemals zum Vorschein kommen.
Hören Sie auf, vor dem Fernseher zu essen
Das klingt trivial und hat für mich mehr verändert als jede andere Übung. Wenn Ihre Augen auf einen Bildschirm gerichtet sind, sind sie nicht auf Ihrem Teller und Sie essen weit über das Sättigungsgefühl hinaus, ohne es zu merken. Ich habe während eines Films Schüsseln mit Snacks abgeräumt und hätte wirklich nicht sagen können, wie viel ich gegessen hatte.
Essen Sie an einem Tisch, achten Sie auf das Essen und hören Sie auf, wenn Sie zufrieden sind, und nicht, wenn die Tüte leer ist. Es ist eine kostenlose Angewohnheit und entfernt im Stillen überraschend viele unnötige Kalorien aus Ihrer Woche.
Lassen Sie das Frühstück nicht aus, aber genießen Sie es auch nicht
Das Frühstück wird als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, und obwohl ich das für etwas übertrieben halte, hat es für mich jedes Mal fehlgeschlagen, es auszulassen. Ich würde die Kalorien am Morgen sparen und dann am Nachmittag alles in Sichtweite vernichten, hungrig und gereizt und schlechte Entscheidungen treffend.
Eine solide frühe Mahlzeit hält den Rest des Tages unter Kontrolle. Streben Sie nach Proteinen und etwas, das ausdauernd ist, und nicht nach einem Zuckerschub, der Sie eine Stunde später verhungern lässt. Wenn Ihr Morgen chaotisch ist, ist selbst eine schnelle Option, die Sie im Voraus vorbereiten können, nichts Besseres.
Freunde dich mit den richtigen Fetten an
Die Leute schrecken vor dem Wort Fett zurück, aber es ganz wegzulassen ist ein Fehler. Ihr Körper braucht gesunde Fette, um zu funktionieren, und sie tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, damit Sie nicht den ganzen Nachmittag grasen müssen. Fischöl, Leinöl, natives Olivenöl extra, Nüsse, Avocado: Diese haben ihren Platz verdient.
Wenn es mir an fettem Fisch mangelt, ein ordentliches Fischöl-Ergänzungsmittel füllt die Lücke. Der Trick besteht darin, einfach absichtlich vorzugehen. Greifen Sie im Geschäft instinktiv nach der besseren Option. Magermilch statt Vollmilch, wenn Sie viel davon trinken, echte Lebensmittel statt der verarbeiteten Version. Kleine Tauschgeschäfte summieren sich über Monate.
Trinken Sie mehr Wasser, als Sie für nötig halten
Wasser leistet hier leise Arbeit. Es hält Sie hydriert, unterstützt Ihren Stoffwechsel und macht satt, sodass Sie Durst nicht mit Hunger verwechseln, was ich ständig tue. Die alte Acht-zu-zehn-Gläser-Regel ist eine Untergrenze, keine Obergrenze. Wenn Sie mehr trinken können, trinken Sie mehr.
Ich behalte eine Wasserflasche auf meinem Schreibtisch, nur weil ich es tatsächlich trinke, wenn ich es in Sichtweite habe. Außer Sichtweite vergesse ich stundenlang. Es ist ein dummer Trick, aber er funktioniert.
Trainieren Sie den ganzen Körper, nicht nur die Mitte
Hier machen die meisten Menschen einen Fehler. Sie machen Hunderte von Sit-ups und wundern sich, warum nichts angezeigt wird. Sit-Ups bauen zwar die Muskeln auf, verbrennen aber kaum etwas und verändern die darüber liegende Schicht nicht.
Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein kommen, müssen Sie an Ihren gesamten Körper denken. Cardio ist hier der wahre Fatburner. Beginnen Sie mit fünf Minuten, wenn Sie sich dort befinden, und steigern Sie sich mit der Zeit auf fünfundvierzig. Fügen Sie auch etwas Krafttraining hinzu, denn Muskeln überall kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Ein Paar Hanteln und einige Widerstandsbänder Decken Sie den größten Teil dessen ab, was Sie zu Hause benötigen würden, und a Springseil ist das günstigste Cardio-Training, das Sie kaufen können. Und nicht alles muss in einem Fitnessstudio stattfinden. Gehen Sie mehr, stehen Sie aufrecht und bewegen Sie sich, wann immer Sie die Gelegenheit dazu haben.
Schlafen und dann immer wieder auftauchen
Zwei letzte Stücke, die die Leute gerne ignorieren. Zuerst schlafen. Sieben bis acht Stunden pro Nacht repariert sich Ihr Körper und Ihre Stresshormone beruhigen sich. Wenn Sie Ihren Schlaf kurzzeitig umstellen, sind Sie am nächsten Tag hungriger und schwächer. Anhand meines Schlafes kann ich einen Tag mit schlechter Ernährung vorhersagen.
Zweitens, und das ist eigentlich die ganze Sache, Konsistenz. Sie können den perfekten Plan entwerfen, aber nach einer guten Woche, gefolgt von drei schlechten, entstehen keine Bauchmuskeln. Der Grund, warum die meisten Diäten und Routinen scheitern, liegt nicht daran, dass sie fehlerhaft sind, sondern daran, dass wir zu früh damit aufhören. Bleiben Sie lange genug bei den langweiligen Gewohnheiten, dann sind sie keine Anstrengung mehr, sondern normal. Dann funktioniert es. Dies alles stellt keinen medizinischen Rat dar. Konsultieren Sie daher einen Fachmann, bevor Sie große Veränderungen vornehmen.
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