The Unglamorous Habits Behind Visible Abs
Όλοι θέλουν το six-pack και κανείς δεν θέλει να ακούσει πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα. Θα είμαι ευθύς μαζί σου: δεν είναι τα κρίσιμα. Οι άνθρωποι που ξέρω που έφτασαν εκεί το έκαναν μέσα από μια χούφτα άδοξες καθημερινές συνήθειες, και κανένας από αυτούς δεν περιλάμβανε χίλιους κοιλιακούς πριν τον ύπνο.
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα και αποκαλύπτονται από την υπομονή. Μπορείτε να έχετε έναν δυνατό, ανεπτυγμένο πυρήνα να κρύβεται κάτω από ένα στρώμα λίπους και να μην τον βλέπετε ποτέ. Επομένως, αυτό δεν είναι ένα άρθρο προπόνησης. Αφορά τα καθημερινά πράγματα που αποφασίζουν αν θα εμφανιστεί ποτέ ο μυς που έχετε φτιάξει.
Σταματήστε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση
Αυτό ακούγεται ασήμαντο και άλλαξε περισσότερο για μένα από οποιαδήποτε άσκηση. Όταν τα μάτια σας είναι στραμμένα σε μια οθόνη, δεν είναι στο πιάτο σας και θα φάτε χορτάτοι χωρίς να το προσέξετε. Έχω καθαρίσει μπολ από σνακ κατά τη διάρκεια μιας ταινίας και ειλικρινά δεν μπορούσα να σας πω πόσα είχα φάει.
Φάτε σε ένα τραπέζι, δώστε προσοχή στο φαγητό και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι και όχι όταν η τσάντα είναι άδεια. Είναι μια δωρεάν συνήθεια και αφαιρεί αθόρυβα έναν εκπληκτικό αριθμό αλόγιστων θερμίδων από την εβδομάδα σας.
Μην παραλείπετε το πρωινό, αλλά ούτε και το λατρεύετε
Το πρωινό αποκαλείται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, και ενώ νομίζω ότι είναι λίγο υπερεκτιμημένο, το να το παραλείπω μου είχε μπούμερανγκ κάθε φορά. Θα εξοικονομούσα τις θερμίδες το πρωί και στη συνέχεια θα κατέστρεφαν ό,τι έβλεπα μέχρι το απόγευμα, πεινασμένος και οξύθυμος και κάνοντας κακές επιλογές.
Ένα συμπαγές πρώιμο γεύμα κρατά την υπόλοιπη ημέρα υπό έλεγχο. Επιδιώξτε πρωτεΐνες και κάτι με δύναμη διατήρησης και όχι ένα χτύπημα ζάχαρης που σας αφήνει να πεινάτε μια ώρα αργότερα. Αν τα πρωινά σας είναι χάος, ακόμα και μια γρήγορη επιλογή που μπορείτε να προετοιμάσετε μπροστά δεν ξεπερνά τίποτα.
Κάντε φίλους με τα σωστά λιπαρά
Οι άνθρωποι πτοούνται με τη λέξη λίπος, αλλά το να την κόψουμε εντελώς είναι λάθος. Το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη για να λειτουργήσει και σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι ώστε να μην βόσκετε όλο το απόγευμα. Ιχθυέλαιο, λιναρέλαιο, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, αβοκάντο: αυτά κερδίζουν τη θέση τους.
Όταν μου λείπουν τα λιπαρά ψάρια, ένα αξιοπρεπές συμπλήρωμα ιχθυελαίου γεμίζει το κενό. Το κόλπο είναι απλώς εσκεμμένο. Στο κατάστημα, αναζητήστε την καλύτερη επιλογή στο ένστικτο. Αποβουτυρώστε το γάλα με πλήρες λίπος εάν πίνετε πολύ, αληθινό φαγητό σε σχέση με την επεξεργασμένη έκδοση. Οι μικρές ανταλλαγές αθροίζονται σε μήνες.
Πίνετε περισσότερο νερό από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε
Το νερό κάνει ήσυχη δουλειά εδώ. Σε κρατά ενυδατωμένο, υποστηρίζει τον μεταβολισμό σου και σε χορτάζει ώστε να μην μπερδεύεσαι με τη δίψα με την πείνα, κάτι που κάνω συνεχώς. Ο παλιός κανόνας των οκτώ προς δέκα ποτηριών είναι ένα πάτωμα, όχι ένα ταβάνι. Εάν μπορείτε να πιείτε περισσότερο, πιείτε περισσότερο.
κρατώ α μπουκάλι νερό στο γραφείο μου καθαρά γιατί το να το έχω στη θέα σημαίνει ότι το πίνω πραγματικά. Από τα μάτια μου, ξεχνιέμαι για ώρες. Είναι ένα χαζό κόλπο αλλά λειτουργεί.
Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τη μέση
Εδώ είναι που οι περισσότεροι κάνουν λάθος. Κάνουν εκατοντάδες κοιλιακούς και αναρωτιούνται γιατί δεν φαίνεται τίποτα. Οι κάθισμα χτίζουν τους μυς, αλλά σχεδόν δεν καίνε τίποτα και δεν κάνουν τίποτα για το στρώμα από πάνω.
Αν θέλετε οι κοιλιακοί να βγουν στην επιφάνεια, πρέπει να σκεφτείτε ολόκληρο το σώμα σας. Το cardio είναι ο πραγματικός καυστήρας λίπους εδώ. Ξεκινήστε με πέντε λεπτά αν είστε εκεί και προχωρήστε στα σαράντα πέντε με την πάροδο του χρόνου. Ρίξτε και λίγη προπόνηση με βάρη, γιατί οι μύες παντού ανεβάζουν το μεταβολισμό σας. Ένα ζευγάρι αλτήρες και μερικά ζώνες αντίστασης καλύψτε τα περισσότερα από αυτά που χρειάζεστε στο σπίτι και α σχοινί άλματος είναι το φθηνότερο cardio που μπορείτε να αγοράσετε. Και δεν χρειάζεται να συμβαίνουν όλα σε ένα γυμναστήριο. Περπατήστε περισσότερο, σηκωθείτε, κινηθείτε όποτε σας δίνεται η ευκαιρία.
Κοιμήσου και μετά συνεχίστε να εμφανίζεστε
Δύο τελευταία κομμάτια που ο κόσμος λατρεύει να αγνοεί. Πρώτα, κοιμήσου. Επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα είναι όταν το σώμα σας επανορθώνεται και οι ορμόνες του στρες εγκαθίστανται. Αλλάξτε λίγο τον ύπνο σας και θα είστε πιο πεινασμένοι και πιο αδύναμοι την επόμενη μέρα. Μπορώ να προβλέψω μια κακή μέρα με βάση το πώς κοιμήθηκα.
Δεύτερον, και αυτό είναι πραγματικά το όλο θέμα, η συνέπεια. Μπορείτε να σχεδιάσετε το τέλειο σχέδιο, αλλά οι κοιλιακοί δεν εμφανίζονται από μια καλή εβδομάδα που ακολουθείται από τρεις κακές. Ο λόγος που οι περισσότερες δίαιτες και οι ρουτίνες αποτυγχάνουν δεν είναι ότι έχουν ελαττώματα, είναι ότι τα παρατάμε πολύ νωρίς. Παραμείνετε με τις βαρετές συνήθειες αρκετά και παύουν να είναι προσπάθεια και αρχίζουν να είναι φυσιολογικές. Τότε είναι που λειτουργεί. Τίποτα από αυτά δεν είναι ιατρική συμβουλή, επομένως συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν από οποιαδήποτε μεγάλη αλλαγή.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε συμπλήρωμα ιχθυελαίου σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →