Los hábitos poco glamorosos detrás de los abdominales visibles
Todo el mundo quiere tener abdominales marcados y nadie quiere saber cómo sucede realmente. Seré claro contigo: no son los abdominales. Las personas que conozco que llegaron allí lo hicieron a través de un puñado de hábitos diarios poco glamorosos, y ninguno de ellos implicó mil abdominales antes de acostarse.
La dura verdad es que los abdominales se hacen en la cocina y se revelan con paciencia. Puedes tener un núcleo fuerte y desarrollado escondido debajo de una capa de grasa y nunca verlo. Entonces este no es un artículo sobre ejercicios. Se trata de las cosas cotidianas que deciden si el músculo que has desarrollado aparece alguna vez.
Deja de comer frente al televisor
Esto suena trivial y para mí cambió más que cualquier ejercicio. Cuando tus ojos están en una pantalla, no están en tu plato y comerás hasta llenarte sin darte cuenta. He limpiado tazones de bocadillos durante una película y realmente no podría haberte dicho cuánto había comido.
Come en una mesa, presta atención a la comida y para cuando estés satisfecho y no cuando la bolsa esté vacía. Es un hábito gratuito y silenciosamente elimina una sorprendente cantidad de calorías innecesarias de tu semana.
No te saltes el desayuno, pero tampoco lo adores
El desayuno se considera la comida más importante del día y, aunque creo que es un poco exagerado, omitirlo siempre me sale por la culata. Ahorraría las calorías por la mañana y luego derribaría todo lo que tuviera a la vista a media tarde, hambriento, irritable y tomando malas decisiones.
Una buena comida temprana mantiene el resto del día bajo control. Apunta a consumir proteínas y algo que te mantenga fuerte en lugar de un golpe de azúcar que te deje hambriento una hora después. Si tus mañanas son un caos, incluso una opción rápida que puedas preparar con anticipación no es mejor que nada.
Hazte amigo de las grasas adecuadas
La gente se estremece ante la palabra grasa, pero eliminarla por completo es un error. Tu cuerpo necesita grasas saludables para funcionar y te ayudan a sentirte lleno para que no estés pastando toda la tarde. Aceite de pescado, aceite de linaza, aceite de oliva virgen extra, nueces, aguacate: estos se ganan su lugar.
Cuando me falta pescado azul, un buen suplemento de aceite de pescado llena el vacío. El truco consiste simplemente en ser deliberado. En la tienda, busque la mejor opción por instinto. Leche descremada en lugar de entera si bebe mucha, comida real en lugar de la versión procesada. Los pequeños swaps se acumulan a lo largo de meses.
Bebe más agua de la que crees que necesitas
El agua aquí hace un trabajo silencioso. Te mantiene hidratado, apoya tu metabolismo y te llena para que no confundas la sed con el hambre, lo cual hago constantemente. La vieja regla de ocho a diez vasos es un piso, no un techo. Si puedes beber más, bebe más.
mantengo un botella de agua en mi escritorio simplemente porque tenerlo a la vista significa que realmente lo bebo. Fuera de la vista, lo olvido durante horas. Es un truco tonto pero funciona.
Entrena todo el cuerpo, no sólo el medio.
Aquí es donde la mayoría de la gente se equivoca. Hacen cientos de abdominales y se preguntan por qué no se nota nada. Los abdominales desarrollan el músculo, pero apenas queman nada y no hacen nada con la capa superior.
Si quieres que los abdominales salgan a la superficie, debes pensar en todo tu cuerpo. El cardio es el verdadero quemagrasas aquí. Comience con cinco minutos si es así y aumente hasta cuarenta y cinco con el tiempo. Agregue también algo de entrenamiento con pesas, porque los músculos en todas partes aumentan su metabolismo. un par de mancuernas y algunos bandas de resistencia cubrir la mayor parte de lo que necesitarías en casa, y un saltar la cuerda Es el cardio más barato que puedes comprar. Y no todo tiene por qué suceder en un gimnasio. Camine más, manténgase erguido y muévase cada vez que tenga la oportunidad.
Duerme y luego sigue apareciendo.
Dos últimas piezas que a la gente le encanta ignorar. Primero, duerme. De siete a ocho horas por noche es cuando su cuerpo se repara y las hormonas del estrés se calman. Si no duermes lo suficiente, al día siguiente tendrás más hambre y estarás más débil. Puedo predecir un mal día comiendo por cómo dormí.
En segundo lugar, y esto es todo, la coherencia. Puedes diseñar el plan perfecto, pero los abdominales no aparecen después de una buena semana seguida de tres malas. La razón por la que la mayoría de las dietas y rutinas fracasan no es que sean defectuosas, sino que las dejamos demasiado pronto. Si sigues con los hábitos aburridos el tiempo suficiente, dejarán de ser un esfuerzo y empezarán a ser normales. Ahí es cuando funciona. Nada de esto es un consejo médico, así que consulta con un profesional antes de cualquier cambio importante.
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