عادات ناخوشایند پشت شکم قابل مشاهده
همه سیکس پک را می خواهند و هیچ کس نمی خواهد بشنود که واقعاً چگونه اتفاق می افتد. من با شما روراست خواهم بود: این کرانچ نیست. افرادی که میشناسم و به آنجا رسیدهاند، این کار را از طریق یک مشت عادات روزانه غیرجذاب انجام میدهند، و هیچ یک از آنها شامل هزاران دراز و نشست قبل از خواب نبود.
حقیقت سخت این است که عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند و با صبر آشکار می شوند. شما می توانید یک هسته قوی و توسعه یافته داشته باشید که زیر لایه ای از چربی پنهان شده و هرگز آن را نبینید. بنابراین این یک مقاله تمرینی نیست. این در مورد چیزهای روزمره است که تعیین می کند عضله ای که ساخته اید ظاهر شود یا خیر.
جلوی تلویزیون غذا نخورید
این یکی بی اهمیت به نظر می رسد و برای من بیشتر از هر تمرین دیگری تغییر کرده است. وقتی چشمان شما روی صفحه نمایش است، در بشقاب شما نیست و بدون اینکه متوجه شوید کاملاً سیر خواهید شد. من در طول یک فیلم کاسههای تنقلات را پاک کردم و واقعاً نمیتوانستم به شما بگویم که چقدر خوردهام.
پشت میز غذا بخورید، به غذا توجه کنید و زمانی که سیر هستید دست از کار بکشید تا زمانی که کیسه خالی است. این یک عادت رایگان است و بی سر و صدا تعداد شگفت انگیزی از کالری های بی فکر را از هفته شما حذف می کند.
صبحانه را حذف نکنید، اما آن را هم نپرستید
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز نامیده میشود، و در حالی که فکر میکنم کمی اغراقآمیز است، حذف آن هر بار برای من نتیجه معکوس داشت. صبح کالریها را ذخیره میکردم و بعد از ظهر، گرسنه و تحریکپذیر و انتخابهای بد، هر چیزی را که در چشم بودم، خراب میکردم.
یک وعده غذایی جامد در اوایل، بقیه روز را تحت کنترل نگه می دارد. پروتئین و چیزی با قدرت ماندگاری را هدف قرار دهید نه قندی که یک ساعت بعد باعث گرسنگی شما شود. اگر صبحهای شما هرج و مرج است، حتی یک گزینه سریع که میتوانید از قبل آماده کنید، هیچ چیز را نمیتواند شکست دهد.
با چربی های مناسب دوست شوید
مردم از کلمه چاق چشم پوشی می کنند، اما حذف کامل آن یک اشتباه است. بدن شما برای عملکرد خود به چربی های سالم نیاز دارد و به شما کمک می کند احساس سیری کنید تا تمام بعدازظهر را چرا نکنید. روغن ماهی، روغن بذر کتان، روغن زیتون فوق بکر، آجیل، آووکادو: اینها جایگاه خود را به دست می آورند.
وقتی ماهی روغنی کم دارم، خوبه مکمل روغن ماهی شکاف را پر می کند ترفند فقط عمدی است. در مغازه، از روی غریزه به سراغ گزینه بهتر بروید. اگر مقدار زیادی از آن را بنوشید، شیر پرچرب را کم چرب کنید، غذای واقعی بیش از نسخه فرآوری شده. مبادلات کوچک در طول ماه ها جمع می شوند.
بیش از آنچه فکر می کنید نیاز دارید آب بنوشید
آب اینجا کار آرامی انجام می دهد. شما را هیدراته نگه می دارد، متابولیسم شما را پشتیبانی می کند و شما را سیر می کند تا تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید، که من دائماً انجام می دهم. قانون قدیمی هشت تا ده لیوان یک کف است نه سقف. اگر می توانید بیشتر بنوشید، بیشتر بنوشید.
من یک را نگه می دارم بطری آب روی میز من صرفاً به این دلیل است که داشتن آن در چشم به این معنی است که من واقعاً آن را می نوشم. دور از چشم، ساعت ها فراموش می کنم. این یک ترفند احمقانه است اما کار می کند.
تمام بدن را تمرین دهید، نه فقط وسط را
اینجا جایی است که اکثر مردم اشتباه می کنند. آنها صدها دراز و نشست انجام می دهند و تعجب می کنند که چرا هیچ چیز نشان نمی دهد. دراز و نشست عضله را می سازد اما به سختی چیزی را می سوزاند و هیچ کاری برای لایه بالای آن انجام نمی دهد.
اگر می خواهید عضلات شکم ظاهر شوند، باید به کل بدن خود فکر کنید. در اینجا کاردیو چربی سوز واقعی است. اگر اینجا هستید با پنج دقیقه شروع کنید و به مرور زمان به چهل و پنج برسید. تمرینات با وزنه را نیز انجام دهید، زیرا عضلات در همه جا متابولیسم شما را بالا می برند. یک جفت دمبل ها و برخی نوارهای مقاومت بیشتر چیزی که در خانه نیاز دارید را پوشش دهید، و الف طناب پرش ارزان ترین کاردیویی است که می توانید بخرید. و همه اینها نباید در یک باشگاه اتفاق بیفتد. بیشتر راه بروید، قد بایستید، هر وقت فرصت کردید حرکت کنید.
بخواب، سپس به ظاهر شدن ادامه بده
دو قطعه آخر که مردم دوست دارند نادیده بگیرند. اول بخواب هفت تا هشت ساعت در شب زمانی است که بدن شما خودش را ترمیم می کند و هورمون های استرس شما ته نشین می شوند. خواب خود را کوتاه کنید و روز بعد گرسنه تر و ضعیف تر خواهید بود. من می توانم یک روز بد غذایی را با نحوه خوابم پیش بینی کنم.
دوم، و این همه چیز است، سازگاری. شما می توانید طرح کاملی را طراحی کنید، اما عضلات شکم از یک هفته خوب و به دنبال آن سه هفته بد ظاهر نمی شوند. دلیل شکست اکثر رژیم ها و روتین ها این نیست که آنها ناقص هستند، بلکه این است که خیلی زود آن را ترک می کنیم. عادت های خسته کننده را به اندازه کافی طولانی نگه دارید و آنها دیگر تلاش نمی کنند و عادی می شوند. آن وقت است که کار می کند. هیچ یک از اینها توصیه پزشکی نیست، بنابراین قبل از هر تغییر بزرگی با یک متخصص مشورت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید مکمل روغن ماهی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →