Les habitudes peu glamour derrière les abdominaux visibles
Tout le monde veut le pack de six et personne ne veut savoir comment cela se produit réellement. Je vais être franc avec vous : ce ne sont pas les craquements. Les gens que je connais qui sont arrivés là-bas l'ont fait en adoptant une poignée d'habitudes quotidiennes peu glamour, et aucun d'entre eux n'a impliqué mille redressements assis avant de se coucher.
La dure vérité est que les abdominaux se font en cuisine et se révèlent avec patience. Vous pouvez avoir un noyau fort et développé caché sous une couche de graisse et ne jamais le voir. Ce n'est donc pas un article d'entraînement. Ce sont les choses du quotidien qui décident si les muscles que vous avez construits apparaîtront un jour.
Arrête de manger devant la télé
Celui-ci semble trivial et il a plus changé pour moi que n’importe quel exercice. Lorsque vos yeux sont sur un écran, ils ne sont pas dans votre assiette et vous mangerez bien rassasié sans vous en rendre compte. J'ai vidé des bols de collations pendant un film et je n'aurais vraiment pas pu vous dire combien j'en avais mangé.
Mangez à table, faites attention à la nourriture et arrêtez-vous lorsque vous êtes satisfait plutôt que lorsque le sac est vide. C'est une habitude gratuite qui élimine silencieusement un nombre surprenant de calories inconsidérées de votre semaine.
Ne sautez pas le petit-déjeuner, mais ne l'adorez pas non plus
Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée, et même si je pense que c'est un peu exagéré, le sauter s'est retourné contre moi à chaque fois. J'économisais les calories le matin, puis je démolissais tout ce qui était en vue en milieu d'après-midi, affamé et irritable et faisant de mauvais choix.
Un bon repas tôt permet de garder le reste de la journée sous contrôle. Visez des protéines et quelque chose qui dure plutôt qu’une dose de sucre qui vous laisse affamé une heure plus tard. Si vos matinées sont chaotiques, même une option rapide que vous pouvez préparer à l’avance ne vaut rien.
Faites-vous des amis avec les bonnes graisses
Les gens tressaillent devant le mot gros, mais le supprimer complètement est une erreur. Votre corps a besoin de graisses saines pour fonctionner, et elles vous aident à vous sentir rassasié afin que vous ne broutiez pas tout l'après-midi. Huile de poisson, huile de lin, huile d'olive extra vierge, fruits à coque, avocat : elles méritent leur place.
Quand je suis à court de poisson gras, un bon supplément d'huile de poisson comble le vide. L’astuce est simplement délibérée. Au magasin, optez instinctivement pour la meilleure option. Du lait écrémé plutôt que du lait entier si vous en buvez beaucoup, de la vraie nourriture plutôt que de la version transformée. Les petits échanges s’additionnent au fil des mois.
Buvez plus d’eau que vous ne pensez en avoir besoin
L'eau fait un travail silencieux ici. Il vous maintient hydraté, soutient votre métabolisme et vous rassasie afin que vous ne confondiez pas la soif avec la faim, ce que je fais constamment. La vieille règle des huit verres à dix est un plancher, pas un plafond. Si vous pouvez boire plus, buvez plus.
je garde un bouteille d'eau sur mon bureau simplement parce que l'avoir en vue signifie que je le bois réellement. Hors de vue, j'oublie pendant des heures. C'est un truc stupide mais ça marche.
Entraînez tout le corps, pas seulement le milieu
C'est là que la plupart des gens se trompent. Ils font des centaines de redressements assis et se demandent pourquoi rien ne se voit. Les redressements assis développent les muscles mais ils brûlent à peine quoi que ce soit et ils ne font rien pour la couche supérieure.
Si vous voulez que vos abdominaux fassent surface, vous devez penser à tout votre corps. Ici, le cardio est le véritable brûleur de graisse. Commencez par cinq minutes si c'est là que vous en êtes et progressez jusqu'à quarante-cinq au fil du temps. Ajoutez également un peu de musculation, car les muscles partout augmentent votre métabolisme. Une paire de haltères et certains bandes de résistance couvrent la plupart de ce dont vous auriez besoin à la maison, et un corde à sauter est le cardio le moins cher que vous puissiez acheter. Et tout cela ne doit pas nécessairement se dérouler dans une salle de sport. Marchez davantage, tenez-vous droit, bougez dès que vous en avez l'occasion.
Dors, puis continue à apparaître
Deux dernières pièces que les gens aiment ignorer. D’abord, dormez. Sept à huit heures par nuit, c'est lorsque votre corps se répare et que vos hormones de stress se stabilisent. Changez votre sommeil et vous aurez plus faim et plus faible le lendemain. Je peux prédire une mauvaise journée de repas grâce à la façon dont j’ai dormi.
Deuxièmement, et c’est là tout l’enjeu, la cohérence. Vous pouvez concevoir le plan parfait, mais les abdominaux n'apparaissent pas après une bonne semaine suivie de trois mauvaises. La raison pour laquelle la plupart des régimes et des routines échouent n’est pas qu’ils sont défectueux, mais plutôt que nous les abandonnons trop tôt. Tenez-vous en aux habitudes ennuyeuses assez longtemps et elles cesseront de constituer un effort et commenceront à être normales. C'est à ce moment-là que ça marche. Rien de tout cela n’est un avis médical, alors consultez un professionnel avant tout changement important.
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