ההרגלים הלא זוהרים מאחורי הבטן הנראית לעין
כולם רוצים את ה-six-pack ואף אחד לא רוצה לשמוע איך זה קורה בפועל. אני אהיה ישר איתך: זה לא הכפיפות. האנשים שאני מכיר שהגיעו לשם עשו זאת באמצעות קומץ הרגלים יומיומיים לא זוהרים, ואף אחד מהם לא כלל אלף כפיפות בטן לפני השינה.
האמת הקשה היא שרירי הבטן נעשים במטבח ומתגלים בסבלנות. אתה יכול לקבל ליבה חזקה ומפותחת שמסתתרת מתחת לשכבת שומן ולעולם לא תראה אותה. אז זה לא מאמר אימון. זה על הדברים היומיומיים שמחליטים אם השריר שבנית אי פעם מופיע.
תפסיק לאכול מול הטלוויזיה
זה נשמע טריוויאלי וזה שינה לי יותר מכל תרגיל. כשהעיניים שלך על מסך, הן לא נמצאות בצלחת שלך, ואתה תאכל הרבה מעבר לשבעה בלי לשים לב. ניקיתי קערות מחטיפים במהלך סרט ובאמת לא יכולתי להגיד לך כמה אכלתי.
אכלו ליד שולחן, שימו לב לאוכל והפסיקו כשאתם מרוצים ולא כשהשקית ריקה. זהו הרגל חינם והוא מסיר בשקט מספר מפתיע של קלוריות חסרות דעת מהשבוע שלך.
אל תוותרו על ארוחת הבוקר, אבל גם אל תסגדו לה
ארוחת הבוקר נקראת הארוחה הכי חשובה ביום, ולמרות שאני חושב שזה קצת מוגזם, דילוג עליה פגע בי בכל פעם. הייתי חוסך את הקלוריות בבוקר ואז הורס את כל מה שנראה באופק עד אמצע אחר הצהריים, רעב ועצבני ובוחרת בחירות לא טובות.
ארוחה מוקדמת מוצקה שומרת על שאר היום בשליטה. כוונו לחלבון ולמשהו בעל כושר עמידות במקום לחטיף סוכר שמשאיר אתכם מורעבים כעבור שעה. אם הבקרים שלכם הם כאוס, אפילו אפשרות מהירה שתוכלו להכין מראש לא מנצחת כלום.
התיידד עם השומנים הנכונים
אנשים נרתעים מהמילה שמנה, אבל לחתוך אותה לגמרי זו טעות. הגוף שלך צריך שומנים בריאים כדי לתפקד, והם עוזרים לך להרגיש שובע כך שאתה לא רועה כל אחר הצהריים. שמן דגים, שמן פשתן, שמן זית כתית מעולה, אגוזים, אבוקדו: אלה מרוויחים את מקומם.
כשחסר לי דגים שמנים, הגון תוסף שמן דגים ממלא את החסר. הטריק הוא רק להיות מכוון. בחנות, חפש את האפשרות הטובה יותר על אינסטינקט. חלב רזה על שומן מלא אם אתה שותה הרבה ממנו, אוכל אמיתי על פני הגרסה המעובדת. החלפות קטנות מסתכמות לאורך חודשים.
שתו יותר מים ממה שאתם חושבים שאתם צריכים
מים עושים כאן עבודה שקטה. זה שומר עליך לחות, תומך בחילוף החומרים שלך וממלא אותך כדי שלא תטעה בצמא לרעב, מה שאני עושה כל הזמן. הכלל הישן של שמונה עד עשר כוסות הוא רצפה, לא תקרה. אם אתה יכול לשתות יותר, שתה יותר.
אני שומר על א בקבוק מים על השולחן שלי אך ורק כי זה בטווח ראייה אומר שאני באמת שותה את זה. מחוץ לטווח הראייה, אני שוכח שעות. זה טריק טיפשי אבל זה עובד.
לאמן את כל הגוף, לא רק את האמצע
כאן רוב האנשים טועים. הם עושים מאות כפיפות בטן ותוהים למה שום דבר לא מופיע. כפיפות בטן בונות את השריר אבל הן בקושי שורפות כלום, והן לא עושות כלום לגבי השכבה למעלה.
אם אתה רוצה שרירי הבטן יופיעו, אתה צריך לחשוב על כל הגוף שלך. קרדיו הוא שורף השומן האמיתי כאן. התחל עם חמש דקות אם זה המקום שבו אתה נמצא ולבנות לקראת ארבעים וחמש לאורך זמן. לזרוק גם קצת אימון משקולות, כי שרירים בכל מקום מעלים את חילוף החומרים שלך. זוג של משקולות וכמה להקות התנגדות לכסות את רוב מה שאתה צריך בבית, וכן א קפיצה בחבל הוא הקרדיו הזול ביותר שאתה יכול לקנות. ולא כל זה חייב לקרות בחדר כושר. ללכת יותר, לעמוד זקוף, לנוע בכל פעם שיש לך הזדמנות.
לישון, ואז להמשיך להופיע
שני קטעים אחרונים שאנשים אוהבים להתעלם מהם. ראשית, לישון. שבע עד שמונה שעות בלילה הן כאשר הגוף שלך מתקן את עצמו והורמוני הלחץ שלך מתיישבים. שנה את השינה שלך קצר ותהיה רעב וחלש יותר למחרת. אני יכול לחזות יום אכילה רע לפי איך ישנתי.
שנית, וזה כל העניין באמת, עקביות. אתה יכול לעצב את התוכנית המושלמת, אבל שרירי הבטן לא מופיעים משבוע טוב ואחריו שלושה רעים. הסיבה לכך שרוב הדיאטות והשגרה נכשלות היא לא שהן פגומות, אלא שהפסקנו מוקדם מדי. היצמד להרגלים המשעממים מספיק זמן והם מפסיקים להתאמץ ומתחילים להיות נורמליים. אז זה עובד. כל זה אינו ייעוץ רפואי, אז בדוק עם איש מקצוע לפני כל שינוי גדול.
מוכנים לחנות? השווה תוסף שמן דגים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →