दिखने वाले एब्स के पीछे की अनग्लैमरस आदतें
हर कोई सिक्स-पैक चाहता है और कोई भी यह नहीं सुनना चाहता कि यह वास्तव में कैसे होता है। मैं सीधे आपके साथ रहूंगा: यह कुरकुरेपन नहीं है। जिन लोगों को मैं जानता हूं वे वहां पहुंचे थे, उन्होंने ऐसा कुछ मुट्ठी भर गैर-ग्लैमरस दैनिक आदतों के कारण किया था, और उनमें से एक भी सोने से पहले एक हजार बार उठक-बैठक करने वाला नहीं था।
कड़वी सच्चाई यह है कि एब्स रसोई में बनते हैं और धैर्य से प्रकट होते हैं। आपका एक मजबूत, विकसित कोर वसा की परत के नीचे छिपा हो सकता है और आप इसे कभी नहीं देख पाएंगे। तो यह कोई कसरत लेख नहीं है. यह रोजमर्रा की चीजों के बारे में है जो यह तय करती है कि आपने जो मांसपेशियां बनाई हैं वह कभी दिखेंगी या नहीं।
टीवी के सामने खाना बंद करें
यह मामूली लगता है और यह मेरे लिए किसी भी व्यायाम से कहीं अधिक बदल गया। जब आपकी आँखें स्क्रीन पर होती हैं, तो वे आपकी प्लेट पर नहीं होती हैं, और आप बिना देखे ही भरपेट खा लेंगे। मैंने एक फिल्म के दौरान स्नैक्स के कटोरे साफ किए हैं और वास्तव में मैं आपको बता नहीं सकता कि मेरे पास कितना था।
एक मेज पर खाना खाएं, भोजन पर ध्यान दें और बैग खाली होने के बजाय संतुष्ट होने पर रुकें। यह एक मुफ़्त आदत है और यह आपके सप्ताह से आश्चर्यजनक संख्या में अनावश्यक कैलोरी को चुपचाप हटा देती है।
नाश्ता न छोड़ें, लेकिन उसकी पूजा भी न करें
नाश्ते को दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहा जाता है, और जबकि मुझे लगता है कि इसे थोड़ा बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है, लेकिन इसे छोड़ना हर बार मुझ पर उल्टा असर डालता है। मैं सुबह में कैलोरी बचाता हूं और फिर दोपहर तक जो कुछ भी दिखाई देता है उसे खत्म कर देता हूं, भूखा और चिड़चिड़ा होता हूं और गलत विकल्प चुनता हूं।
सुबह का ठोस भोजन पूरे दिन नियंत्रण में रहता है। प्रोटीन और कुछ ऐसा खाने का लक्ष्य रखें जिसमें ताकत बनी रहे, न कि चीनी का ऐसा स्वाद जो आपको एक घंटे बाद भूखा मरने पर मजबूर कर दे। यदि आपकी सुबह अव्यवस्थित होती है, तो पहले से तैयार किया गया एक त्वरित विकल्प भी किसी भी चीज़ से बेहतर नहीं है।
सही वसा से दोस्ती करें
लोग वसा शब्द से घबरा जाते हैं, लेकिन इसे पूरी तरह से खत्म करना एक गलती है। आपके शरीर को कार्य करने के लिए स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है, और वे आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, इसलिए आप पूरी दोपहर चरते नहीं रहेंगे। मछली का तेल, अलसी का तेल, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो: ये अपना स्थान अर्जित करते हैं।
जब मेरे पास तैलीय मछली की कमी होती है, तो यह एक अच्छा विकल्प है मछली के तेल का पूरक अंतर भरता है. चाल सिर्फ जानबूझकर की जा रही है। दुकान पर, सहज भाव से बेहतर विकल्प तक पहुंचें। यदि आप बहुत अधिक मात्रा में दूध पीते हैं तो फुल-फैट के स्थान पर स्किम्ड दूध, प्रसंस्कृत संस्करण के स्थान पर वास्तविक भोजन। छोटे स्वैप महीनों में जुड़ते हैं।
आप जितना सोचते हैं उससे अधिक पानी पियें
यहां पानी चुपचाप काम करता है. यह आपको हाइड्रेटेड रखता है, आपके चयापचय का समर्थन करता है, और आपका पेट भर देता है ताकि आप प्यास को भूख न समझें, जो मैं लगातार करता हूं। आठ से दस ग्लास का पुराना नियम फर्श है, छत नहीं। यदि आप अधिक पी सकते हैं, तो अधिक पीयें।
मैं एक रखता हूँ पानी की बोतल मेरी मेज पर पूरी तरह से इसलिए क्योंकि इसके दिखने का मतलब है कि मैं वास्तव में इसे पीता हूं। नज़रों से ओझल, मैं घंटों भूल जाता हूँ। यह एक मूर्खतापूर्ण चाल है लेकिन यह काम करती है।
पूरे शरीर को प्रशिक्षित करें, केवल मध्य भाग को नहीं
यहीं पर अधिकतर लोग गलत हो जाते हैं। वे सैकड़ों उठक-बैठक करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि कुछ दिखाई क्यों नहीं देता। सिट-अप्स मांसपेशियों का निर्माण करते हैं लेकिन वे मुश्किल से कुछ भी जलाते हैं, और वे शीर्ष परत के बारे में कुछ भी नहीं करते हैं।
यदि आप चाहते हैं कि पेट उभरे, तो आपको अपने पूरे शरीर के बारे में सोचने की ज़रूरत है। कार्डियो यहाँ वास्तविक वसा जलाने वाला है। यदि आप यहीं हैं तो पाँच मिनट से शुरू करें और समय के साथ पैंतालीस तक पहुँचें। कुछ वजन प्रशिक्षण भी करें, क्योंकि हर जगह की मांसपेशियाँ आपके चयापचय को बढ़ाती हैं। की एक जोड़ी डम्बल और कुछ प्रतिरोध बैंड आपको घर पर जिन चीज़ों की आवश्यकता होगी उनमें से अधिकांश को कवर करें, और a रस्सी कूदना सबसे सस्ता कार्डियो है जिसे आप खरीद सकते हैं। और यह सब जिम में ही होना जरूरी नहीं है। अधिक चलें, लंबे समय तक खड़े रहें, जब भी मौका मिले चलें।
सो जाओ, फिर दिखाते रहो
दो आखिरी टुकड़े जिन्हें लोग नजरअंदाज करना पसंद करते हैं। सबसे पहले, सो जाओ. रात के सात से आठ घंटे वह समय होता है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है और आपके तनाव हार्मोन व्यवस्थित हो जाते हैं। अपनी नींद में थोड़ा बदलाव करें और अगले दिन आप अधिक भूखे और कमजोर होंगे। मैं कैसे सोया, इसके आधार पर मैं खराब खाने वाले दिन का अनुमान लगा सकता हूं।
दूसरा, और वास्तव में यही पूरी चीज़ है, स्थिरता। आप सही योजना बना सकते हैं, लेकिन एक अच्छे सप्ताह और उसके बाद तीन बुरे सप्ताहों से एब्स दिखाई नहीं देते। अधिकांश आहार और दिनचर्या विफल होने का कारण यह नहीं है कि वे त्रुटिपूर्ण हैं, बल्कि यह है कि हम बहुत जल्दी छोड़ देते हैं। लंबे समय तक उबाऊ आदतों से चिपके रहते हैं और वे प्रयास करना बंद कर देते हैं और सामान्य होना शुरू कर देते हैं। तभी यह काम करता है। इनमें से कोई भी चिकित्सीय सलाह नहीं है, इसलिए किसी भी बड़े बदलाव से पहले किसी पेशेवर से जांच करा लें।
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