Kebiasaan Tidak Menarik di Balik Perut yang Terlihat
Semua orang menginginkan six-pack dan tak seorang pun ingin mendengar bagaimana hal itu sebenarnya terjadi. Saya akan berterus terang kepada Anda: ini bukan crunch. Orang-orang yang saya kenal yang sampai di sana melakukannya melalui beberapa kebiasaan sehari-hari yang tidak menarik, dan tidak satupun dari kebiasaan tersebut melibatkan ribuan sit-up sebelum tidur.
Kenyataan pahitnya adalah perut terbentuk di dapur dan terungkap melalui kesabaran. Anda dapat memiliki inti yang kuat dan berkembang yang bersembunyi di bawah lapisan lemak dan tidak pernah melihatnya. Jadi ini bukan artikel olahraga. Ini tentang hal-hal sehari-hari yang menentukan apakah otot yang Anda bangun pernah muncul.
Berhenti makan di depan TV
Yang ini kedengarannya sepele dan bagi saya lebih banyak perubahan daripada olahraga apa pun. Saat mata Anda tertuju pada layar, mata Anda tidak tertuju pada piring Anda, dan Anda akan makan sampai kenyang tanpa menyadarinya. Saya sudah menghabiskan semangkuk camilan selama menonton film dan benar-benar tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak yang saya makan.
Makanlah di meja, perhatikan makanannya, dan berhentilah saat Anda sudah kenyang, bukan saat kantong kosong. Ini adalah kebiasaan gratis dan secara diam-diam menghilangkan sejumlah besar kalori yang tidak masuk akal dari minggu Anda.
Jangan melewatkan sarapan, tapi jangan juga memujanya
Sarapan disebut sebagai waktu makan terpenting hari ini, dan meskipun menurut saya itu agak berlebihan, melewatkannya selalu menjadi bumerang bagi saya. Saya akan menghemat kalori di pagi hari dan kemudian menghancurkan segala sesuatu yang terlihat pada sore hari, lapar dan mudah tersinggung serta membuat pilihan yang buruk.
Makan awal yang padat membuat sisa hari tetap terkendali. Usahakan untuk mengonsumsi protein dan sesuatu yang memiliki daya tahan dibandingkan makanan manis yang membuat Anda kelaparan satu jam kemudian. Jika pagi hari Anda kacau, bahkan pilihan cepat yang dapat Anda persiapkan tidak ada duanya.
Bertemanlah dengan lemak yang tepat
Orang-orang tersentak ketika mendengar kata gemuk, tetapi menghilangkannya sama sekali adalah sebuah kesalahan. Tubuh Anda membutuhkan lemak sehat agar dapat berfungsi, dan lemak membantu Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak merasa kenyang sepanjang sore. Minyak ikan, minyak biji rami, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, alpukat: ini layak mendapat tempatnya.
Saat saya kekurangan ikan berminyak, lumayan suplemen minyak ikan mengisi kesenjangan. Triknya hanyalah dengan sengaja. Di toko, pilihlah pilihan yang lebih baik berdasarkan insting. Susu skim daripada susu penuh lemak jika Anda meminumnya banyak, makanan asli daripada versi olahan. Pertukaran kecil bertambah selama berbulan-bulan.
Minumlah lebih banyak air daripada yang Anda kira Anda butuhkan
Air bekerja dengan tenang di sini. Itu membuat Anda tetap terhidrasi, mendukung metabolisme Anda, dan mengisi Anda sehingga Anda tidak salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, yang selalu saya lakukan. Aturan lama delapan sampai sepuluh gelas adalah lantai, bukan langit-langit. Jika Anda bisa minum lebih banyak, minumlah lebih banyak.
saya menyimpan a botol air di mejaku semata-mata karena melihatnya berarti aku benar-benar meminumnya. Tak terlihat, saya lupa berjam-jam. Ini trik bodoh tapi berhasil.
Latih seluruh tubuh, bukan hanya bagian tengahnya
Di sinilah kesalahan kebanyakan orang. Mereka melakukan ratusan sit-up dan bertanya-tanya mengapa tidak ada yang muncul. Sit-up membangun otot tetapi hampir tidak membakar apa pun, dan tidak melakukan apa pun pada lapisan di atasnya.
Jika Anda ingin perut Anda muncul ke permukaan, Anda perlu memikirkan seluruh tubuh Anda. Kardio adalah pembakar lemak sesungguhnya di sini. Mulailah dengan lima menit jika itu yang Anda inginkan dan tingkatkan menjadi empat puluh lima menit seiring berjalannya waktu. Lakukan juga beberapa latihan beban, karena otot di mana pun meningkatkan metabolisme Anda. Sepasang halter dan beberapa band resistensi mencakup sebagian besar kebutuhan Anda di rumah, dan a lompat tali adalah kardio termurah yang bisa Anda beli. Dan tidak semuanya harus dilakukan di gym. Lebih banyak berjalan, berdiri tegak, bergerak kapan pun Anda punya kesempatan.
Tidur, lalu terus muncul
Dua bagian terakhir yang suka diabaikan orang. Pertama, tidur. Tujuh hingga delapan jam semalam adalah saat tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dan hormon stres Anda tenang. Ubah waktu tidur Anda sebentar dan Anda akan merasa lebih lapar dan lemah keesokan harinya. Saya dapat memprediksi hari makan yang buruk dari cara saya tidur.
Kedua, dan inilah keseluruhannya, konsistensi. Anda dapat merancang rencana yang sempurna, tetapi perut tidak muncul dari minggu yang baik diikuti oleh tiga minggu yang buruk. Alasan mengapa sebagian besar diet dan rutinitas gagal bukan karena kesalahannya, melainkan karena kita berhenti terlalu cepat. Pertahankan kebiasaan membosankan tersebut cukup lama dan kebiasaan tersebut akan berhenti menjadi usaha dan mulai menjadi normal. Saat itulah itu berhasil. Semua ini bukan nasihat medis, jadi tanyakan kepada profesional sebelum melakukan perubahan besar.
Siap berbelanja? Bandingkan suplemen minyak ikan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →