Le abitudini poco glamour dietro gli addominali visibili
Tutti vogliono gli addominali scolpiti e nessuno vuole sapere come succede realmente. Sarò sincero con te: non sono i crunch. Le persone che conosco che sono arrivate lì lo hanno fatto attraverso una manciata di abitudini quotidiane poco affascinanti, e nessuno di loro prevedeva un migliaio di addominali prima di andare a letto.
La dura verità è che gli addominali si fanno in cucina e si rivelano con la pazienza. Puoi avere un nucleo forte e sviluppato nascosto sotto uno strato di grasso e non vederlo mai. Quindi questo non è un articolo sull'allenamento. Riguarda le cose di tutti i giorni che decidono se i muscoli che hai costruito si faranno mai vedere.
Smetti di mangiare davanti alla TV
Questo sembra banale e per me è cambiato più di qualsiasi altro esercizio. Quando i tuoi occhi sono su uno schermo, non sono sul tuo piatto e mangerai fino a saziarti senza accorgertene. Ho svuotato le ciotole di snack durante un film e sinceramente non avrei potuto dirti quanto ne avevo mangiato.
Mangia a tavola, fai attenzione al cibo e fermati quando sei sazio e non quando il sacchetto è vuoto. È un'abitudine gratuita e rimuove silenziosamente un numero sorprendente di calorie insensate dalla tua settimana.
Non saltare la colazione, ma non adorarla nemmeno
La colazione viene definita il pasto più importante della giornata e, anche se penso che sia un po' esagerato, saltarla mi si ritorce contro ogni volta. Risparmiavo le calorie al mattino e poi demolivo tutto ciò che vedevo a metà pomeriggio, affamato, irritabile e facendo scelte sbagliate.
Un buon pasto anticipato tiene sotto controllo il resto della giornata. Punta alle proteine e a qualcosa che resista piuttosto che a un colpo di zucchero che ti lascia morire di fame un'ora dopo. Se le tue mattine sono un caos, anche un'opzione veloce che puoi preparare in anticipo batte niente.
Fai amicizia con i grassi giusti
Le persone sussultano alla parola grasso, ma eliminarla del tutto è un errore. Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani per funzionare e ti aiutano a sentirti sazio in modo da non dover pascolare tutto il pomeriggio. Olio di pesce, olio di semi di lino, olio extravergine di oliva, frutta secca, avocado: questi si guadagnano il loro posto.
Quando sono a corto di pesce azzurro, uno decente integratore di olio di pesce riempie il divario. Il trucco è semplicemente essere deliberati. Al negozio, scegli l'opzione migliore secondo l'istinto. Il latte scremato rispetto al latte intero se ne bevi molto, il cibo vero rispetto alla versione trasformata. Piccoli scambi si accumulano nel corso dei mesi.
Bevi più acqua di quanto pensi di aver bisogno
Qui l'acqua fa un lavoro silenzioso. Ti mantiene idratato, supporta il tuo metabolismo e ti sazia in modo da non confondere la sete con la fame, cosa che faccio costantemente. La vecchia regola degli otto-dieci bicchieri è un pavimento, non un soffitto. Se puoi bere di più, bevi di più.
Conservo un bottiglia d'acqua sulla mia scrivania semplicemente perché averlo in vista significa che lo bevo davvero. Lontano dalla vista, lo dimentico per ore. È un trucco stupido ma funziona.
Allena tutto il corpo, non solo la parte centrale
Ecco dove la maggior parte delle persone sbaglia. Fanno centinaia di addominali e si chiedono perché non si vede nulla. Gli addominali costruiscono i muscoli ma non bruciano quasi nulla e non fanno nulla per lo strato superiore.
Se vuoi che gli addominali emergano, devi pensare a tutto il tuo corpo. Il cardio è il vero bruciagrassi qui. Inizia con cinque minuti se è lì che ti trovi e costruisci fino a quarantacinque nel tempo. Aggiungi anche un po' di allenamento con i pesi, perché i muscoli ovunque aumentano il tuo metabolismo. Un paio di manubri e alcuni bande di resistenza coprire la maggior parte di ciò di cui avresti bisogno a casa e a saltare la corda è il cardio più economico che puoi acquistare. E non tutto deve accadere in una palestra. Cammina di più, alzati in piedi, muoviti ogni volta che ne hai la possibilità.
Dormi e poi continua a presentarti
Due ultimi pezzi che la gente ama ignorare. Per prima cosa, dormi. Dalle sette alle otto ore a notte è il momento in cui il tuo corpo si ripara e gli ormoni dello stress si calmano. Cambia brevemente il tuo sonno e il giorno dopo sarai più affamato e più debole. Posso prevedere una giornata in cui mangio male da come ho dormito.
In secondo luogo, e questo è davvero il punto, la coerenza. Puoi progettare il piano perfetto, ma gli addominali non compaiono dopo una buona settimana seguita da tre cattive settimane. Il motivo per cui la maggior parte delle diete e delle routine falliscono non è perché sono imperfette, ma perché smettiamo troppo presto. Mantieni le abitudini noiose abbastanza a lungo e smetteranno di essere uno sforzo e inizieranno a essere normali. È allora che funziona. Niente di tutto questo è un consiglio medico, quindi consulta un professionista prima di qualsiasi grande cambiamento.
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