目立つ腹筋の裏にある地味な習慣
誰もがシックスパックを望んでいますが、誰もそれが実際にどうなるかを聞きたがりません。はっきり言っておきますが、それはクランチではありません。私が知っているそこに到達した人たちは、いくつかの地味な日常習慣によってそれを達成しましたが、就寝前に腹筋を1,000回も続けた人は一人もいませんでした。
厳しい真実は、腹筋はキッチンで作られ、忍耐によって現れるということです。強く発達した体幹が脂肪層の下に隠れていても、それが見えないことがあります。したがって、これはトレーニングの記事ではありません。あなたが構築した筋肉が現れるかどうかを決定するのは、毎日の出来事です。
テレビの前で食べるのはやめましょう
これは些細なことのように思えますが、私にとってはどんな運動よりも大きな変化でした。目が画面に注がれているときは、皿の上に目がないので、気づかずに満腹をはるかに超えて食べてしまいます。映画の上映中、ボウルいっぱいの軽食を平らげたことがありますが、どれだけ食べたかは本当にわかりません。
テーブルで食事をし、食べ物に注意を払い、袋が空になったときではなく、満足したらやめます。これは無料の習慣で、驚くほど多くの無意識のカロリーを 1 週間から静かに取り除きます。
朝食を抜かないでください、しかし朝食を崇拝することもしないでください
朝食は一日の中で最も重要な食事と言われますが、それは少し大げさだと思いますが、朝食を抜くと毎回裏目に出ました。朝カロリーを節約し、午後半ばまでに目に見えるものすべてを破壊し、空腹でイライラし、間違った選択をしてしまいました。
早めにしっかりとした食事を摂ることで、残りの一日をコントロールできるようになります。 1時間後に空腹になってしまうような砂糖の摂取ではなく、タンパク質や持久力のあるものを目指しましょう。朝が混乱している場合は、事前に準備できる迅速なオプションでもそれに勝るものはありません。
適切な脂質と友達になる
脂肪という言葉を聞くと人々はひるみますが、それを完全に切り捨てるのは間違いです。体が機能するには健康的な脂肪が必要で、脂肪は満腹感を与えるので、午後中ずっと草を食べている必要はありません。魚油、亜麻仁油、エクストラバージン オリーブオイル、ナッツ、アボカド: これらがその地位を確立しています。
脂ののった魚が足りないときは、 魚油サプリメント ギャップを埋めます。コツはただ意図的に行うことです。店頭では本能的により良い選択肢を探します。たくさん飲む場合は、全脂肪よりもスキムミルクを、加工品よりも本物の食べ物を飲みましょう。小さなスワップが数か月にわたって積み重なっていきます。
必要だと思っている以上に水を飲む
ここでは水が静かに働いています。水分を補給し、代謝をサポートし、喉の渇きを空腹と間違えないように満腹感を与えてくれます。私は常にそうしています。昔の 8 対 10 グラスのルールは、天井ではなく床です。もっと飲めるならもっと飲んでください。
私は 水筒 机の上に置いているのは、目の前にあると実際に飲むということだからです。視界に入らないと何時間も忘れてしまいます。それはばかげたトリックですが、うまくいきます。
中央だけでなく全身を鍛える
ほとんどの人が間違えるのはここです。彼らは何百回も腹筋運動をしますが、なぜ何も起こらないのかと不思議に思います。腹筋運動は筋肉を増強しますが、ほとんど何も燃やさず、上の層には何も影響しません。
腹筋を表面に上げたい場合は、体全体について考える必要があります。ここでの本当の脂肪燃焼は有酸素運動です。 5 分から始めて、時間をかけて 45 分を目指してください。あらゆる場所の筋肉が代謝を高めるため、ウェイトトレーニングも取り入れましょう。一対の ダンベル そしていくつか 抵抗帯 自宅で必要なもののほとんどをカバーします。 縄跳び あなたが購入できる最も安い有酸素運動です。そして、そのすべてがジムで行われる必要はありません。もっと歩き、背を高くして立ち、機会があればいつでも動いてください。
寝てから現れ続ける
人々が無視するのが好きな最後の 2 つの部分。まず、寝ます。毎晩 7 ～ 8 時間は、体が修復され、ストレスホルモンが落ち着く時間です。睡眠時間を短くすると、翌日はお腹が空いて衰弱します。睡眠状況によって、食事の悪い日が予測できます。
2 番目に、これがすべての実際の一貫性です。完璧な計画を立てることはできますが、良い週が続いた後、悪い週が 3 回続くと腹筋は現れません。ほとんどのダイエットや習慣が失敗する理由は、それらに欠陥があるからではなく、やめてしまうのが早すぎるからです。退屈な習慣を長く続けると、それらは努力ではなくなり、普通の習慣になり始めます。そんなときこそ効果があるのです。これは医学的なアドバイスではないため、大きな変化が生じる前に専門家に相談してください。
買い物の準備はできましたか? 比較する 魚油サプリメント 店舗全体 → 📚 または閲覧 フィットネス プログラムとプラン デジタルグッズで →