눈에 띄는 복근 뒤에 숨은 매력 없는 습관
모두가 식스팩을 원하지만 그것이 실제로 어떻게 일어나는지 듣고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다. 나는 당신에게 솔직하게 말할 것입니다 : 그것은 크런치가 아닙니다. 내가 아는 사람들 중에 몇 가지 평범하지 않은 일상 습관을 통해 그런 일을 한 사람들이 있었고, 잠자리에 들기 전에 윗몸일으키기를 천 번이나 한 사람은 한 명도 없었습니다.
어려운 진실은 복근은 부엌에서 만들어지고 인내심을 통해 드러난다는 것입니다. 지방층 아래에 강력하고 발달된 코어가 숨겨져 있어도 전혀 볼 수 없습니다. 따라서 이것은 운동 기사가 아닙니다. 당신이 만든 근육이 나타날지 여부를 결정하는 것은 일상적인 것들에 관한 것입니다.
TV 앞에서 밥 좀 그만 먹어
이것은 사소하게 들리며 어떤 운동보다 나에게 더 많은 변화를 가져왔습니다. 당신의 눈이 화면에 있을 때, 당신의 눈은 접시에 있지 않으며, 당신은 눈치채지 못한 채 배불리 먹게 될 것입니다. 영화를 보는 동안 간식 한 그릇을 치웠는데 실제로 얼마나 먹었는지 말할 수 없었습니다.
식탁에서 식사하고, 음식에 주의를 기울이고, 가방이 비었을 때보다는 만족스러울 때 멈추세요. 이는 무료 습관이며 일주일 동안 생각지도 못한 칼로리를 놀라울 만큼 많이 조용히 제거합니다.
아침 식사를 거르지 말고 숭배하지도 마세요.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 하는데, 좀 과장된 것 같지만 매번 건너뛰는 것이 나에게 역효과를 낸다. 나는 아침에 칼로리를 절약하고 오후 중반까지 눈에 보이는 모든 것을 허물고 배고프고 짜증나고 나쁜 선택을 했습니다.
든든한 조기 식사를 통해 하루의 나머지 시간을 통제할 수 있습니다. 한 시간 후에 굶게 만드는 설탕보다는 단백질과 지속력이 있는 음식을 목표로 하세요. 아침이 혼란스럽다면 미리 준비할 수 있는 빠른 옵션도 최고입니다.
올바른 지방과 친구가 되어보세요
사람들은 뚱뚱하다는 단어에 움츠러들지만, 그 단어를 완전히 없애는 것은 실수입니다. 신체가 기능하려면 건강한 지방이 필요하며, 포만감을 느끼게 하여 오후 내내 아무것도 먹지 않도록 도와줍니다. 생선 기름, 아마씨 기름, 엑스트라 버진 올리브 오일, 견과류, 아보카도 등이 그 자리를 차지합니다.
기름진 생선이 부족할 때 괜찮은 생선 기름 보충제 공백을 메웁니다. 그 비결은 단지 고의적인 것뿐이다. 매장에서 본능적으로 더 나은 옵션을 찾아보세요. 많이 마셨다면 전지방보다는 탈지유를, 가공된 우유보다는 진짜 음식을 선택하세요. 작은 스왑은 몇 달에 걸쳐 합산됩니다.
필요하다고 생각하는 것보다 더 많은 물을 마시세요
물은 여기서 조용히 일합니다. 수분을 공급하고, 신진대사를 지원하며, 갈증을 배고픔으로 착각하지 않도록 채워줍니다. 저는 항상 그렇게 합니다. 오래된 8~10잔 규칙은 천장이 아니라 바닥입니다. 더 마실 수 있다면 더 많이 마셔보세요.
나는 물병 눈에 보인다는 것은 내가 실제로 그것을 마신다는 것을 의미하기 때문입니다. 눈에 띄지 않으면 몇 시간 동안 잊어 버립니다. 그것은 멍청한 속임수이지만 작동합니다.
몸통뿐만 아니라 전신을 단련하라
대부분의 사람들이 잘못 생각하는 부분이 바로 여기에 있습니다. 그들은 수백 번의 윗몸일으키기를 하고 왜 아무 것도 나타나지 않는지 궁금해합니다. 윗몸일으키기는 근육을 키우지만 거의 연소하지 않으며 맨 위 근육에는 아무런 영향을 주지 않습니다.
복근을 드러내고 싶다면 몸 전체를 생각해야 합니다. 심장 강화는 여기서 진정한 지방 연소입니다. 현재 상태라면 5분부터 시작하여 시간이 지남에 따라 45분을 향해 나아가세요. 웨이트 트레이닝도 해보세요. 모든 곳의 근육이 신진대사를 높여주기 때문입니다. 한 쌍의 덤벨 그리고 일부 저항 밴드 집에서 필요한 대부분의 물건을 다루고 줄넘기 구입할 수 있는 가장 저렴한 유산소 운동입니다. 그리고 그 모든 일이 체육관에서 일어날 필요는 없습니다. 더 많이 걷고, 당당하게 서고, 기회가 있을 때마다 움직여 보세요.
자고 나서 계속 나타나
사람들이 무시하기를 좋아하는 마지막 두 부분. 먼저, 잠을 자세요. 하루에 7~8시간은 신체가 스스로 회복되고 스트레스 호르몬이 안정되는 시간입니다. 잠을 짧게 자면 다음날 더 배고프고 허약해질 것입니다. 나는 잠을 어떻게 잤는지에 따라 식사가 나쁜 날을 예측할 수 있습니다.
둘째, 이것이 바로 일관성입니다. 완벽한 계획을 세울 수 있지만 좋은 한 주에 이어 나쁜 세 번의 나쁜 일이 계속되면 복근이 나타나지 않습니다. 대부분의 다이어트와 루틴이 실패하는 이유는 결함이 있어서가 아니라 너무 빨리 그만두었기 때문입니다. 지루한 습관을 오랫동안 고수하면 노력이 멈추고 평범해지기 시작합니다. 그때가 작동합니다. 이 중 어느 것도 의학적 조언이 아니므로 큰 변화가 발생하기 전에 전문가에게 문의하세요.
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