Tabiat Tidak Menyenangkan di Sebalik Abs yang Nampak
Semua orang mahukan six-pack dan tiada siapa yang mahu mendengar bagaimana ia sebenarnya berlaku. Saya akan terus terang dengan anda: ia bukan crunches. Orang yang saya kenali yang sampai ke sana melakukannya melalui segelintir tabiat harian yang tidak menarik, dan tidak seorang pun daripada mereka melibatkan seribu kali duduk sebelum tidur.
Kebenaran yang sukar ialah abs dibuat di dapur dan didedahkan dengan kesabaran. Anda boleh mempunyai teras yang kuat dan maju bersembunyi di bawah lapisan lemak dan tidak pernah melihatnya. Jadi ini bukan artikel senaman. Ia mengenai perkara harian yang menentukan sama ada otot yang anda bina pernah muncul.
Berhenti makan di hadapan TV
Yang ini kedengaran remeh dan ia lebih berubah bagi saya daripada mana-mana senaman. Apabila mata anda tertumpu pada skrin, mata anda tidak berada di atas pinggan anda dan anda akan makan terlalu kenyang tanpa disedari. Saya telah mengosongkan mangkuk makanan ringan semasa filem dan benar-benar tidak dapat memberitahu anda berapa banyak yang saya dapat.
Makan di meja, perhatikan makanan, dan berhenti apabila anda berpuas hati dan bukannya apabila beg kosong. Ia adalah tabiat percuma dan secara senyap-senyap mengeluarkan sejumlah besar kalori yang tidak masuk akal dari minggu anda.
Jangan skip sarapan, tapi jangan pula beribadah
Sarapan pagi dipanggil sebagai hidangan paling penting pada hari itu, dan walaupun saya rasa itu agak berlebihan, melangkaunya memberi kesan kepada saya setiap kali. Saya akan menjimatkan kalori pada waktu pagi dan kemudian memusnahkan semua yang kelihatan pada tengah hari, lapar dan mudah marah serta membuat pilihan yang tidak baik.
Hidangan awal yang padat memastikan sepanjang hari terkawal. Sasarkan untuk protein dan sesuatu yang mempunyai daya tahan daripada serangan gula yang menyebabkan anda kelaparan sejam kemudian. Jika pagi anda huru-hara, walaupun pilihan pantas anda boleh membuat persediaan lebih awal daripada apa-apa.
Berkawan dengan lemak yang betul
Orang tersentak mendengar perkataan gemuk, tetapi memotongnya sepenuhnya adalah satu kesilapan. Badan anda memerlukan lemak yang sihat untuk berfungsi, dan ia membantu anda berasa kenyang supaya anda tidak meragut sepanjang petang. Minyak ikan, minyak biji rami, minyak zaitun dara tambahan, kacang, alpukat: ini mendapat tempat mereka.
Apabila saya kekurangan ikan berminyak, lumayan suplemen minyak ikan mengisi jurang. Caranya hanya disengajakan. Di kedai, dapatkan pilihan yang lebih baik berdasarkan naluri. Susu skim dengan lemak penuh jika anda minum banyak, makanan sebenar berbanding versi yang diproses. Swap kecil bertambah selama berbulan-bulan.
Minum lebih banyak air daripada yang anda fikir anda perlukan
Air berfungsi dengan tenang di sini. Ia membuatkan anda terhidrat, menyokong metabolisme anda, dan mengenyangkan anda supaya anda tidak tersalah rasa dahaga untuk kelaparan, yang saya lakukan secara berterusan. Peraturan lama lapan hingga sepuluh gelas adalah lantai, bukan siling. Jika anda boleh minum lebih banyak, minum lebih banyak.
Saya menyimpan a botol air di atas meja saya semata-mata kerana melihatnya bermakna saya sebenarnya meminumnya. Tidak kelihatan, saya lupa berjam-jam. Ia adalah helah bodoh tetapi ia berkesan.
Latih seluruh badan, bukan bahagian tengah sahaja
Di sinilah kebanyakan orang silap. Mereka melakukan beratus-ratus sit-up dan tertanya-tanya mengapa tiada apa yang ditunjukkan. Sit-up membina otot tetapi mereka hampir tidak membakar apa-apa, dan mereka tidak melakukan apa-apa pada lapisan di atas.
Jika anda mahu abs muncul, anda perlu memikirkan seluruh badan anda. Cardio adalah pembakar lemak sebenar di sini. Mulakan dengan lima minit jika itu di mana anda berada dan bina ke arah empat puluh lima dari masa ke masa. Lemparkan beberapa latihan beban juga, kerana otot di mana-mana meningkatkan metabolisme anda. sepasang halter dan beberapa jalur rintangan meliputi kebanyakan perkara yang anda perlukan di rumah, dan a lompat tali adalah kardio termurah yang boleh anda beli. Dan tidak semua itu perlu berlaku di gim. Berjalan lebih banyak, berdiri tegak, bergerak setiap kali anda mendapat peluang.
Tidur, kemudian terus muncul
Dua bahagian terakhir yang orang suka abaikan. Pertama, tidur. Tujuh hingga lapan jam semalam adalah apabila badan anda membaiki dirinya sendiri dan hormon tekanan anda selesai. Gantikan tidur anda sebentar dan anda akan lebih lapar dan lemah pada keesokan harinya. Saya boleh meramalkan hari makan yang buruk dengan cara saya tidur.
Kedua, dan ini adalah keseluruhannya, konsistensi. Anda boleh mereka bentuk pelan yang sempurna, tetapi abs tidak muncul dari minggu yang baik diikuti oleh tiga yang buruk. Sebab kebanyakan diet dan rutin gagal bukan kerana mereka cacat, tetapi kita berhenti terlalu cepat. Tetap dengan tabiat yang membosankan cukup lama dan mereka berhenti berusaha dan mula menjadi normal. Itulah apabila ia berfungsi. Semua ini bukan nasihat perubatan, jadi semak dengan profesional sebelum sebarang perubahan besar.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan suplemen minyak ikan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →