Nieestetyczne nawyki kryjące się za widocznymi mięśniami brzucha
Każdy chce sześciopaku i nikt nie chce słyszeć, jak to się faktycznie dzieje. Powiem szczerze: tu nie chodzi o brzuszki. Ludzie, których znam, osiągnęli to dzięki kilku nieestetycznym codziennym nawykom i żaden z nich nie wiązał się z tysiącem przysiadów przed snem.
Trudna prawda jest taka, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i ujawniają się poprzez cierpliwość. Możesz mieć silny, rozwinięty korpus ukryty pod warstwą tłuszczu i nigdy go nie widzieć. Więc to nie jest artykuł dotyczący ćwiczeń. Chodzi o codzienne rzeczy, które decydują o tym, czy zbudowane mięśnie kiedykolwiek się pojawią.
Przestań jeść przed telewizorem
To brzmi banalnie, a zmieniło mnie bardziej niż jakiekolwiek ćwiczenie. Kiedy Twoje oczy są skierowane na ekran, nie są one na talerzu i zjesz do syta, nawet tego nie zauważając. Podczas filmu opróżniłem miski z przekąskami i naprawdę nie byłbym w stanie powiedzieć, ile ich wypiłem.
Jedz przy stole, zwracaj uwagę na jedzenie i zatrzymuj się, gdy będziesz zadowolony, a nie gdy torba będzie pusta. To darmowy nawyk, który po cichu usuwa zaskakującą liczbę bezmyślnych kalorii z Twojego tygodnia.
Nie pomijaj śniadania, ale też go nie czcij
Śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia i choć myślę, że to trochę przesadzone, jego pomijanie za każdym razem przynosiło odwrotny skutek. Rano oszczędzałbym kalorie, a po południu niszczyłbym wszystko w zasięgu wzroku, głodny, rozdrażniony i dokonujący złych wyborów.
Solidny, wczesny posiłek pozwala zachować kontrolę nad resztą dnia. Celuj w białko i coś, co wytrzyma, a nie słodycz, która sprawi, że będziesz głodny godzinę później. Jeśli Twoje poranki są pełne chaosu, nawet szybka opcja, którą możesz przygotować z wyprzedzeniem, nie ma sobie równych.
Zaprzyjaźnij się z właściwymi tłuszczami
Ludzie wzdrygają się na dźwięk słowa „gruby”, ale całkowite jego wyeliminowanie jest błędem. Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów do prawidłowego funkcjonowania, a one zapewniają uczucie sytości, dzięki czemu nie będziesz pasł się przez całe popołudnie. Olej rybny, olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy, awokado: te produkty zasługują na swoje miejsce.
Kiedy brakuje mi tłustych ryb, przyzwoita suplement oleju rybnego wypełnia lukę. Sztuką jest po prostu być przemyślanym. W sklepie sięgnij instynktownie po lepszą opcję. Jeśli pijesz dużo, odtłuszczone mleko zamiast pełnotłustego, prawdziwe jedzenie zamiast wersji przetworzonej. Małe wymiany kumulują się w ciągu miesięcy.
Pij więcej wody, niż myślisz, że potrzebujesz
Woda działa tu cicho. Zapewnia nawodnienie, wspomaga metabolizm i nasyca, dzięki czemu nie pomylisz pragnienia z głodem, co zawsze mi się zdarza. Stara zasada „od ośmiu do dziesięciu szklanek” dotyczy podłogi, a nie sufitu. Jeśli możesz pić więcej, pij więcej.
Trzymam butelka wody na moim biurku tylko dlatego, że posiadanie go w zasięgu wzroku oznacza, że faktycznie go piję. Poza zasięgiem wzroku zapominam na wiele godzin. To głupia sztuczka, ale działa.
Trenuj całe ciało, a nie tylko jego środek
Tutaj większość ludzi popełnia błąd. Robią setki przysiadów i zastanawiają się, dlaczego nic nie widać. Przysiady budują mięśnie, ale prawie nic nie spalają i nie wpływają na warstwę wierzchnią.
Jeśli chcesz, aby mięśnie brzucha wyszły na powierzchnię, musisz pomyśleć o całym ciele. Cardio jest tutaj prawdziwym spalaczem tłuszczu. Zacznij od pięciu minut, jeśli taki jesteś, i z czasem zwiększ do czterdziestu pięciu. Dodaj też trochę treningu siłowego, ponieważ mięśnie wszędzie podnoszą Twój metabolizm. Para hantle i niektóre pasma oporu pokryć większość rzeczy, których potrzebujesz w domu, oraz a skakanka to najtańszy trening cardio, jaki możesz kupić. I nie wszystko to musi odbywać się na siłowni. Chodź więcej, stój wyprostowany, ruszaj się, kiedy tylko masz szansę.
Śpij, a potem pojawiaj się dalej
Dwa ostatnie kawałki, które ludzie uwielbiają ignorować. Po pierwsze, śpij. Siedem do ośmiu godzin w nocy to czas, w którym organizm się regeneruje, a hormony stresu uspokajają się. Skróć sen, a następnego dnia będziesz bardziej głodny i słabszy. Potrafię przewidzieć dzień, w którym źle się odżywiam, na podstawie tego, jak śpię.
Po drugie, i o to właściwie w tym wszystkim chodzi, spójność. Możesz ułożyć idealny plan, ale mięśnie brzucha nie pojawiają się po dobrym tygodniu, po którym następują trzy złe. Powodem, dla którego większość diet i schematów zawodzi, nie jest to, że są wadliwe, ale to, że zbyt wcześnie je rezygnujemy. Trzymaj się nudnych nawyków wystarczająco długo, a przestaną być wysiłkiem i zaczną być normalne. Wtedy to działa. Żadna z tych informacji nie jest poradą medyczną, dlatego przed jakąkolwiek dużą zmianą skonsultuj się ze specjalistą.
Gotowy na zakupy? Porównaj suplement oleju rybnego w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →