Os hábitos pouco glamorosos por trás dos abdominais visíveis
Todo mundo quer o pacote de seis e ninguém quer ouvir como isso realmente acontece. Vou ser franco com você: não são as flexões. As pessoas que conheço que chegaram lá fizeram isso por meio de um punhado de hábitos diários pouco glamorosos, e nenhum deles envolvia mil abdominais antes de dormir.
A dura verdade é que os abdominais são feitos na cozinha e revelados pela paciência. Você pode ter um núcleo forte e desenvolvido escondido sob uma camada de gordura e nunca vê-lo. Portanto, este não é um artigo de treino. É sobre as coisas do dia a dia que decidem se o músculo que você construiu aparecerá.
Pare de comer na frente da TV
Este parece trivial e mudou mais para mim do que qualquer exercício. Quando seus olhos estão na tela, eles não estão no seu prato, e você comerá bem além da saciedade sem perceber. Eu limpei tigelas de salgadinhos durante um filme e realmente não poderia dizer quanto eu comi.
Coma à mesa, preste atenção na comida e pare quando estiver satisfeito e não quando o saco estiver vazio. É um hábito gratuito e remove silenciosamente um número surpreendente de calorias desnecessárias da sua semana.
Não pule o café da manhã, mas também não o adore
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia e, embora eu ache isso um pouco exagerado, ignorá-lo sempre saiu pela culatra. Eu economizava calorias pela manhã e depois destruía tudo que estava à vista no meio da tarde, com fome, irritado e fazendo escolhas erradas.
Uma refeição sólida cedo mantém o resto do dia sob controle. Procure proteínas e algo com poder de permanência, em vez de uma dose de açúcar que o deixa morrendo de fome uma hora depois. Se suas manhãs são um caos, mesmo uma opção rápida que você pode preparar é melhor do que nada.
Faça amizade com as gorduras certas
As pessoas estremecem com a palavra gordura, mas cortá-la totalmente é um erro. Seu corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar, e elas ajudam você a se sentir saciado, para que você não fique pastando a tarde toda. Óleo de peixe, óleo de linhaça, azeite extra virgem, nozes, abacate: estes ganham o seu lugar.
Quando estou com pouco peixe oleoso, um decente suplemento de óleo de peixe preenche a lacuna. O truque é apenas ser deliberado. Na loja, procure a melhor opção por instinto. Leite desnatado em vez de leite integral, se você beber muito, comida de verdade em vez da versão processada. Pequenas trocas somam-se ao longo dos meses.
Beba mais água do que você acha que precisa
A água faz um trabalho silencioso aqui. Mantém você hidratado, apoia seu metabolismo e te sacia para que você não confunda sede com fome, o que faço constantemente. A velha regra de oito a dez copos é o chão, não o teto. Se você pode beber mais, beba mais.
Eu mantenho um garrafa de água na minha mesa simplesmente porque tê-lo à vista significa que eu realmente bebo. Longe da vista, esqueço por horas. É um truque idiota, mas funciona.
Treine todo o corpo, não apenas o meio
É aqui que a maioria das pessoas erra. Eles fazem centenas de abdominais e se perguntam por que nada aparece. Os abdominais constroem os músculos, mas quase não queimam nada e não fazem nada sobre a camada superior.
Se você quiser que os abdominais apareçam, você precisa pensar em todo o seu corpo. Cardio é o verdadeiro queimador de gordura aqui. Comece com cinco minutos, se é onde você está, e vá aumentando até quarenta e cinco com o tempo. Faça também algum treinamento com pesos, porque os músculos em todos os lugares aumentam o seu metabolismo. Um par de halteres e alguns faixas de resistência cubra a maior parte do que você precisa em casa e um pular corda é o cardio mais barato que você pode comprar. E nem tudo isso precisa acontecer em uma academia. Ande mais, fique ereto, mova-se sempre que tiver oportunidade.
Durma e continue aparecendo
Duas últimas peças que as pessoas adoram ignorar. Primeiro, durma. Sete a oito horas por noite é quando seu corpo se repara e seus hormônios do estresse se acalmam. Altere seu sono e você ficará com mais fome e mais fraco no dia seguinte. Posso prever um dia ruim para comer pela forma como dormi.
Em segundo lugar, e isso é realmente tudo, consistência. Você pode criar o plano perfeito, mas os abdominais não aparecem depois de uma semana boa seguida de três semanas ruins. A razão pela qual a maioria das dietas e rotinas falham não é porque elas são falhas, mas porque desistimos cedo demais. Fique com os hábitos chatos por tempo suficiente e eles deixarão de ser um esforço e começarão a ser normais. É quando funciona. Nada disso é conselho médico, portanto consulte um profissional antes de qualquer grande mudança.
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