Obiceiurile lipsite de farmec din spatele abdomenului vizibil
Toată lumea vrea pachetul de șase și nimeni nu vrea să audă cum se întâmplă de fapt. Voi fi direct cu tine: nu sunt crunchs. Oamenii pe care îi cunosc și care au ajuns acolo au făcut-o printr-o mână de obiceiuri zilnice lipsite de farmec și nici unul dintre ei nu a implicat o mie de ridicări înainte de culcare.
Adevărul dur este că abdomenele se fac în bucătărie și se dezvăluie prin răbdare. Puteți avea un miez puternic și dezvoltat ascuns sub un strat de grăsime și nu îl vedeți niciodată. Deci acesta nu este un articol de antrenament. Este vorba despre lucrurile de zi cu zi care decid dacă mușchiul pe care l-ai construit va apărea vreodată.
Nu mai mâncați în fața televizorului
Acesta sună banal și s-a schimbat mai mult pentru mine decât orice exercițiu. Când ochii tăi sunt pe un ecran, nu sunt în farfurie și vei mânca bine dincolo de satul fără să observi. Am curățat boluri de gustări în timpul unui film și cu adevărat nu ți-aș fi putut spune cât de mult am mâncat.
Mănâncă la masă, fii atent la mâncare și oprește-te când ești mulțumit, mai degrabă decât atunci când punga este goală. Este un obicei gratuit și elimină în liniște un număr surprinzător de calorii fără minte din săptămâna ta.
Nu sări peste micul dejun, dar nici nu-l venera
Micul dejun este numit cea mai importantă masă a zilei și, deși cred că este puțin exagerat, săritul peste ea mi-a dat înapoi de fiecare dată. Aș economisi caloriile dimineața și apoi aș demola tot ce se vede până la mijlocul după-amiezii, flămând și iritabil și făcând alegeri proaste.
O masă solidă devreme ține restul zilei sub control. Țintește-te de proteine și ceva cu putere de rezistență, mai degrabă decât o lovitură de zahăr care te lasă să mori de foame o oră mai târziu. Dacă diminețile tale sunt haos, chiar și o opțiune rapidă pe care o poți pregăti înainte nu bate nimic.
Fă-ți prieteni cu grăsimile potrivite
Oamenii tresară la cuvântul grăsime, dar a-l elimina complet este o greșeală. Corpul tău are nevoie de grăsimi sănătoase pentru a funcționa și te ajută să te simți plin, astfel încât să nu pășești toată după-amiaza. Ulei de peste, ulei de in, ulei de masline extravirgin, nuci, avocado: acestea isi castiga locul.
Când sunt lipsit de pește gras, un decent supliment cu ulei de peste umple golul. Trucul este doar să fii deliberat. La magazin, caută opțiunea mai bună pe instinct. Lapte degresat peste grăsime dacă bei mult, mâncare adevărată peste versiunea procesată. Schimburile mici se adună pe parcursul lunilor.
Bea mai multa apa decat crezi ca ai nevoie
Apa face o treabă liniștită aici. Te menține hidratat, îți susține metabolismul și te umple astfel încât să nu confundi setea cu foamea, ceea ce fac în mod constant. Vechea regulă de la opt până la zece pahare este un podea, nu un tavan. Dacă poți bea mai mult, bea mai mult.
păstrez o sticla de apa pe biroul meu pur și simplu pentru că a-l avea la vedere înseamnă că îl beau de fapt. Scăpat din vedere, uit ore întregi. Este un truc prost, dar funcționează.
Antrenează întregul corp, nu doar mijlocul
Aici greșesc majoritatea oamenilor. Ei fac sute de abdominali si se intreaba de ce nu se vede nimic. Abdominările construiesc mușchii, dar abia ard nimic și nu fac nimic cu stratul de deasupra.
Dacă vrei ca abdomenul să iasă la suprafață, trebuie să te gândești la întregul corp. Cardio este adevăratul arzător de grăsimi aici. Începeți cu cinci minute dacă acolo vă aflați și creșteți până la patruzeci și cinci de-a lungul timpului. Aruncă și tu niște antrenament cu greutăți, deoarece mușchii de pretutindeni îți ridică metabolismul. O pereche de gantere iar unele benzi de rezistență acoperiți cea mai mare parte a ceea ce aveți nevoie acasă și a sari coarda este cel mai ieftin cardio pe care îl poți cumpăra. Și nu totul trebuie să se întâmple într-o sală de sport. Merge mai mult, stai în picioare, mișcă-te ori de câte ori ai ocazia.
Dormi, apoi continuă să apară
Două ultime piese pe care oamenilor le place să le ignore. În primul rând, dormi. Șapte până la opt ore pe noapte este momentul în care corpul tău se repară și hormonii stresului se stabilesc. Schimbați-vă somnul pe scurt și veți fi mai foame și mai slab a doua zi. Pot prezice o zi proastă de mâncare după cum am dormit.
În al doilea rând, și acesta este într-adevăr totul, consistența. Puteți concepe planul perfect, dar abdomenele nu apar dintr-o săptămână bună urmată de trei proaste. Motivul pentru care cele mai multe diete și rutine eșuează nu este că sunt defectuoase, ci că renunțăm prea devreme. Rămâneți cu obiceiurile plictisitoare suficient de mult și acestea încetează să fie efort și încep să fie normale. Atunci funcționează. Nimic din toate acestea nu este sfat medical, așa că consultați un profesionist înainte de orice schimbare majoră.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați supliment cu ulei de peste peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →