Негламурные привычки, скрывающиеся за видимым прессом
Все хотят упаковку из шести штук, и никто не хочет слышать, как это происходит на самом деле. Я буду с вами откровенен: дело не в скручиваниях. Люди, которых я знаю, которые добились этого, сделали это благодаря нескольким непривлекательным повседневным привычкам, и ни один из них не включал тысячу приседаний перед сном.
Суровая правда заключается в том, что пресс делается на кухне, а раскрывается благодаря терпению. У вас может быть сильный, развитый корпус, скрывающийся под слоем жира, и вы никогда его не увидите. Так что это не статья о тренировках. Речь идет о повседневных вещах, от которых зависит, появится ли когда-нибудь набранная вами мускулатура.
Перестаньте есть перед телевизором
Это звучит тривиально, и для меня оно изменило больше, чем любое упражнение. Когда ваши глаза обращены к экрану, они не находятся на вашей тарелке, и вы съедите намного больше, даже не заметив этого. Во время фильма я убирала тарелки с закусками и, честно говоря, не могла бы сказать вам, сколько я съела.
Ешьте за столом, обращайте внимание на еду и останавливайтесь, когда вы удовлетворены, а не когда сумка пуста. Это бесплатная привычка, которая незаметно удаляет из вашей недели удивительное количество бессмысленных калорий.
Не пропускайте завтрак, но и не поклоняйтесь ему.
Завтрак называют самым важным приемом пищи за день, и хотя я думаю, что это немного преувеличено, пропуск его каждый раз имел для меня неприятные последствия. Утром я экономил калории, а к полудню уничтожал все, что попадалось на глаза, голодный, раздражительный и делая неверный выбор.
Плотный ранний прием пищи держит остаток дня под контролем. Стремитесь к белку и чему-то более стойкому, а не к сахару, из-за которого вы будете голодать через час. Если ваше утро наполнено хаосом, даже быстрый вариант, который вы можете подготовить заранее, не сравнится ни с чем.
Подружитесь с правильными жирами
Люди вздрагивают при слове «толстый», но полностью исключать его — ошибка. Для функционирования вашего тела необходимы полезные жиры, и они помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому вам не придется есть весь день. Рыбий жир, льняное масло, оливковое масло первого отжима, орехи, авокадо: они заслуживают своего места.
Когда мне не хватает жирной рыбы, приличная добавка рыбьего жира восполняет пробел. Хитрость заключается в том, чтобы действовать намеренно. В магазине инстинктивно выбирайте лучший вариант. Обезжиренное молоко лучше жирного, если вы его много пьете, настоящая еда лучше обработанной. Небольшие свопы складываются месяцами.
Пейте больше воды, чем вы думаете, что вам нужно
Вода здесь делает тихую работу. Он поддерживает водный баланс, поддерживает обмен веществ и насыщает, чтобы вы не перепутали жажду с голодом, что я делаю постоянно. Старое правило «восемь-десять очков» — это пол, а не потолок. Если можешь пить больше, пей больше.
Я держу бутылка с водой на моем столе только потому, что наличие его на виду означает, что я действительно его пью. Вне поля зрения я забываю на несколько часов. Это глупый трюк, но он работает.
Тренируйте все тело, а не только середину
Вот где большинство людей ошибаются. Они делают сотни приседаний и удивляются, почему ничего не видно. Приседания укрепляют мышцы, но они почти ничего не сжигают и ничего не воздействуют на верхний слой.
Если вы хотите, чтобы пресс был на поверхности, вам нужно подумать обо всем своем теле. Кардио здесь – настоящий жиросжигатель. Начните с пяти минут, если вы на данный момент, и со временем доведите их до сорока пяти. Добавьте также силовые тренировки, потому что мышцы повсюду повышают ваш метаболизм. Пара гантели и некоторые полосы сопротивления охватывают большую часть того, что вам понадобится дома, и скакалка это самое дешевое кардио, которое вы можете купить. И не все это должно происходить в тренажерном зале. Больше ходите, стойте прямо, двигайтесь всякий раз, когда у вас есть такая возможность.
Спи, а потом продолжай появляться
Две последние вещи, которые люди любят игнорировать. Во-первых, поспать. Семь-восемь часов в сутки — это время, когда ваше тело восстанавливается и гормоны стресса успокаиваются. Измените режим сна, и на следующий день вы будете голоднее и слабее. Я могу предсказать плохой день, когда буду есть, по тому, как я спал.
Во-вторых, и в этом вся суть, последовательность. Вы можете разработать идеальный план, но пресс не появится после хорошей недели, за которой следуют три плохие. Причина, по которой большинство диет и процедур терпят неудачу, не в том, что они несовершенны, а в том, что мы бросаем курить слишком рано. Придерживайтесь скучных привычек достаточно долго, и они перестанут требовать усилий и станут нормой. Вот тогда это работает. Все это не является медицинской рекомендацией, поэтому перед какими-либо серьезными изменениями проконсультируйтесь со специалистом.
Готовы делать покупки? Сравнить добавка рыбьего жира по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →