Tabia Zisizopendeza Nyuma ya Abs Inayoonekana
Kila mtu anataka sita-pack na hakuna mtu anataka kusikia jinsi hasa hutokea. Nitakuwa na wewe moja kwa moja: sio mikwaruzo. Watu ninaowajua ambao walifika huko walifanya hivyo kupitia tabia chache za kila siku mbaya, na hakuna hata mmoja wao aliyehusika na kukaa mara elfu moja kabla ya kulala.
Ukweli mgumu ni kwamba abs hufanywa jikoni na kufunuliwa kwa uvumilivu. Unaweza kuwa na msingi wenye nguvu, ulioendelea kujificha chini ya safu ya mafuta na usiione kamwe. Kwa hivyo hii sio nakala ya mazoezi. Ni kuhusu mambo ya kila siku ambayo huamua ikiwa misuli uliyojenga itajitokeza.
Acha kula mbele ya TV
Hii inasikika kuwa ndogo na ilibadilika zaidi kwangu kuliko mazoezi yoyote. Macho yako yakiwa kwenye skrini, hayako kwenye sahani yako, na utakula vizuri kupita kiasi bila kutambua. Nimefuta bakuli za vitafunio wakati wa filamu na kwa kweli sikuweza kukuambia ni kiasi gani ningekuwa nacho.
Kula mezani, zingatia chakula, na uache wakati umeridhika badala ya wakati mfuko hauna kitu. Ni tabia isiyolipishwa na huondoa kwa utulivu idadi ya ajabu ya kalori zisizo na akili kutoka kwa wiki yako.
Usiruke kifungua kinywa, lakini pia usiabudu
Kiamsha kinywa huitwa mlo muhimu zaidi wa siku, na ingawa nadhani hilo limezidishwa kidogo, kukiruka kulinipa moyo kila wakati. Ningehifadhi kalori asubuhi na kisha kubomoa kila kitu ninachokiona kufikia saa sita alasiri, nikiwa na njaa na kereka na kufanya maamuzi mabaya.
Mlo thabiti wa mapema huweka siku iliyobaki chini ya udhibiti. Lenga protini na kitu chenye nguvu ya kukaa badala ya sukari inayokuacha ukiwa na njaa saa moja baadaye. Ikiwa asubuhi yako ni machafuko, hata chaguo la haraka unaweza kujiandaa bila mafanikio.
Fanya marafiki na mafuta sahihi
Watu huogopa neno mafuta, lakini kukata kabisa ni kosa. Mwili wako unahitaji mafuta yenye afya ili ufanye kazi, na yanakusaidia ujisikie umeshiba hivyo huna malisho mchana kutwa. Mafuta ya samaki, mafuta ya kitani, mafuta ya ziada ya bikira, karanga, parachichi: hizi hupata nafasi zao.
Wakati mimi ni mfupi juu ya samaki mafuta, heshima kuongeza mafuta ya samaki hujaza pengo. Ujanja ni kuwa wa makusudi tu. Katika duka, pata chaguo bora zaidi juu ya silika. Skim maziwa juu ya mafuta kamili ikiwa unakunywa mengi, chakula halisi juu ya toleo la kusindika. Mabadiliko madogo huongeza kwa miezi.
Kunywa maji zaidi kuliko unavyofikiri unahitaji
Maji hufanya kazi kimya hapa. Inakufanya uwe na maji, inasaidia kimetaboliki yako, na kukujaza ili usikose kiu ya njaa, ambayo mimi hufanya kila wakati. Utawala wa zamani wa glasi nane hadi kumi ni sakafu, sio dari. Ikiwa unaweza kunywa zaidi, kunywa zaidi.
Ninaweka a chupa ya maji kwenye meza yangu kwa sababu tu kuwa nayo machoni inamaanisha ninakunywa. Nje ya macho, mimi husahau kwa masaa. Ni hila bubu lakini inafanya kazi.
Funza mwili wote, sio katikati tu
Hapa ndipo watu wengi wanapokosea. Wanafanya mamia ya kukaa-ups na kushangaa kwa nini hakuna kitu kinachoonyesha. Siti-ups hujenga misuli lakini huwa haichomi chochote, na haifanyi chochote kuhusu safu ya juu.
Ikiwa unataka abs ionekane, unahitaji kufikiria juu ya mwili wako wote. Cardio ndio kichoma mafuta kweli hapa. Anza na dakika tano ikiwa hapo ndipo ulipo na ujenge kuelekea arobaini na tano kwa muda. Tupa mafunzo ya uzito pia, kwa sababu misuli kila mahali huinua kimetaboliki yako. Jozi ya dumbbells na baadhi bendi za upinzani kufunika zaidi ya kile ungependa kuhitaji nyumbani, na a kuruka kamba ni Cardio ya bei nafuu unayoweza kununua. Na sio yote lazima yafanyike kwenye ukumbi wa mazoezi. Tembea zaidi, simama wima, songa kila unapopata nafasi.
Lala, kisha uendelee kujitokeza
Vipande viwili vya mwisho ambavyo watu hupenda kupuuza. Kwanza, kulala. Saa saba hadi nane usiku ni wakati mwili wako unajirekebisha na homoni zako za mfadhaiko zinatulia. Badilisha muda mfupi wa kulala na utakuwa na njaa zaidi na dhaifu siku inayofuata. Ninaweza kutabiri siku mbaya ya kula kwa jinsi nilivyolala.
Pili, na hili ndilo jambo zima kweli, uthabiti. Unaweza kubuni mpango kamili, lakini abs haionekani kutoka kwa wiki nzuri ikifuatiwa na tatu mbaya. Sababu ya mlo na taratibu nyingi kushindwa si kwamba zina kasoro, ni kwamba tunaacha hivi karibuni. Shika na tabia za kuchosha kwa muda wa kutosha na wanaacha kuwa na bidii na kuanza kuwa kawaida. Hapo ndipo inapofanya kazi. Hakuna kati ya haya ambayo ni ushauri wa matibabu, kwa hivyo wasiliana na mtaalamu kabla ya mabadiliko yoyote makubwa.
Je, uko tayari kununua? Linganisha kuongeza mafuta ya samaki katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →