காணக்கூடிய ஏபிஸுக்குப் பின்னால் உள்ள அழகற்ற பழக்கங்கள்
எல்லோரும் சிக்ஸ் பேக்கை விரும்புகிறார்கள், அது எப்படி நடக்கிறது என்பதை யாரும் கேட்க விரும்பவில்லை. நான் உங்களுடன் நேராக இருப்பேன்: இது குறும்புகள் அல்ல. அங்கு வந்த எனக்குத் தெரிந்தவர்கள், ஒரு சில அநாகரீகமான அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் அதைச் செய்தார்கள், அவர்களில் ஒருவர் கூட படுக்கைக்கு முன் ஆயிரம் உட்காருதல்களில் ஈடுபடவில்லை.
கடினமான உண்மை என்னவென்றால், ஏபிஎஸ் சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பொறுமையால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு வலுவான, வளர்ந்த மையத்தை கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைத்து வைத்திருக்கலாம், அதை ஒருபோதும் பார்க்க முடியாது. எனவே இது உடற்பயிற்சிக்கான கட்டுரை அல்ல. நீங்கள் உருவாக்கிய தசை எப்போதாவது தோன்றுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் அன்றாட விஷயங்களைப் பற்றியது.
டிவி முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
இது அற்பமானதாகத் தெரிகிறது மற்றும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட இது எனக்கு மிகவும் மாறிவிட்டது. உங்கள் கண்கள் திரையில் இருக்கும்போது, அவை உங்கள் தட்டில் இருக்காது, மேலும் நீங்கள் கவனிக்காமல் முழுவதுமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஒரு படத்தின் போது நான் சிற்றுண்டிகளை கிண்ணங்களை சுத்தம் செய்துவிட்டேன், உண்மையில் என்னிடம் எவ்வளவு சாப்பிடுவேன் என்று சொல்ல முடியாது.
ஒரு மேஜையில் சாப்பிடுங்கள், உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், பை காலியாக இருப்பதை விட திருப்தியாக இருக்கும்போது நிறுத்துங்கள். இது ஒரு இலவச பழக்கம் மற்றும் இது உங்கள் வாரத்தில் இருந்து வியக்கத்தக்க எண்ணற்ற கலோரிகளை அமைதியாக நீக்குகிறது.
காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஆனால் அதையும் வணங்காதீர்கள்
காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அது சற்று மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக நான் நினைக்கும் போது, ஒவ்வொரு முறையும் அதைத் தவிர்ப்பது எனக்குப் பின்னடைவை ஏற்படுத்தியது. நான் காலையில் கலோரிகளைச் சேமித்துவிட்டு, மதியம், பசி மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் மோசமான தேர்வுகளை செய்வேன்.
ஒரு திடமான ஆரம்ப உணவு நாள் முழுவதையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். ஒரு மணி நேரம் கழித்து பட்டினி கிடக்கும் சர்க்கரையை விட புரதம் மற்றும் தங்கும் சக்தியுடன் ஏதாவது ஒன்றைக் குறிக்கவும். உங்கள் காலை நேரம் குழப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்யக்கூடிய விரைவான விருப்பம் கூட எதையும் முறியடிக்காது.
சரியான கொழுப்புகளுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்
மக்கள் கொழுப்பு என்ற வார்த்தையைப் பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அதை முழுவதுமாக வெட்டுவது ஒரு தவறு. உங்கள் உடல் செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை, மேலும் அவை மதியம் முழுவதும் மேய்வதில்லை. மீன் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய்: இவை அவற்றின் இடத்தைப் பெறுகின்றன.
நான் எண்ணெய் மீன் குறைவாக இருக்கும் போது, ஒரு ஒழுக்கமான மீன் எண்ணெய் துணை இடைவெளியை நிரப்புகிறது. தந்திரம் தான் வேண்டுமென்றே. கடையில், உள்ளுணர்வின் சிறந்த விருப்பத்தை அடையுங்கள். நீங்கள் நிறைய பருகினால், முழு கொழுப்புள்ள பால், பதப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை விட உண்மையான உணவு. சிறிய இடமாற்றங்கள் மாதங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன.
நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் இங்கு அமைதியாக வேலை செய்கிறது. இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்களை நிரப்புகிறது, எனவே நீங்கள் பசியின் தாகத்தை தவறாகப் புரிந்து கொள்ளாதீர்கள், அதை நான் தொடர்ந்து செய்கிறேன். பழைய எட்டு முதல் பத்து கண்ணாடிகள் விதி ஒரு தளம், கூரை அல்ல. நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க முடிந்தால், அதிகமாக குடிக்கவும்.
நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் தண்ணீர் பாட்டில் என் மேசை மீது முற்றிலும் ஏனெனில் அது பார்வையில் இருந்தால் நான் உண்மையில் அதை குடிக்கிறேன் என்று அர்த்தம். பார்வைக்கு வெளியே, நான் மணிக்கணக்கில் மறந்து விடுகிறேன். இது ஒரு முட்டாள் தந்திரம் ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.
முழு உடலையும் பயிற்சி செய்யுங்கள், நடுப்பகுதி மட்டுமல்ல
இங்குதான் பெரும்பாலான மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள். அவர்கள் நூற்றுக்கணக்கான சிட்-அப்களைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் ஏன் எதுவும் காட்டவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். சிட்-அப்கள் தசையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் அவை எதையும் எரிக்கவில்லை, மேலும் அவை மேலே உள்ள அடுக்கைப் பற்றி எதுவும் செய்யாது.
நீங்கள் வயிற்றை வெளிப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் முழு உடலையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். கார்டியோ என்பது இங்கே உண்மையான கொழுப்பை எரிப்பதாகும். நீங்கள் இருக்கும் இடமாக இருந்தால் ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கி, காலப்போக்கில் நாற்பத்தைந்தை நோக்கிச் செல்லுங்கள். சில எடைப் பயிற்சிகளையும் எறியுங்கள், ஏனென்றால் தசை எல்லா இடங்களிலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஜோடி dumbbells மற்றும் சில எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் உங்களுக்குத் தேவையான பெரும்பாலானவற்றை மூடி, மற்றும் ஒரு குதிக்க கயிறு நீங்கள் வாங்கக்கூடிய மலிவான கார்டியோ ஆகும். மேலும் இவை அனைத்தும் ஜிம்மில் நடக்க வேண்டியதில்லை. மேலும் நடக்கவும், உயரமாக நிற்கவும், வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் நகரவும்.
தூங்குங்கள், பிறகு தொடர்ந்து காண்பிக்கவும்
மக்கள் புறக்கணிக்க விரும்பும் கடைசி இரண்டு பகுதிகள். முதலில், தூங்கு. இரவில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் என்பது உங்கள் உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்து, உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைத் தீர்த்துக் கொள்ளும் போது. உங்கள் தூக்கத்தை சுருக்கமாக மாற்றவும், அடுத்த நாள் நீங்கள் பசியாகவும் பலவீனமாகவும் இருப்பீர்கள். நான் எப்படி தூங்கினேன் என்பதை வைத்து மோசமான உணவு உண்ணும் நாளை என்னால் கணிக்க முடியும்.
இரண்டாவதாக, இது முழு விஷயம் உண்மையில், நிலைத்தன்மை. நீங்கள் சரியான திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும், ஆனால் மூன்று மோசமான வாரங்களைத் தொடர்ந்து ஒரு நல்ல வாரத்திலிருந்து ஏபிஎஸ் தோன்றாது. பெரும்பாலான உணவுமுறைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் தோல்வியடைவதற்குக் காரணம், அவை குறைபாடுடையவை என்பதல்ல, நாம் சீக்கிரமாக வெளியேறுவதுதான். சலிப்பூட்டும் பழக்கவழக்கங்களை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிக்கவும், அவை முயற்சியை நிறுத்தி சாதாரணமாக இருக்கத் தொடங்குகின்றன. அது வேலை செய்யும் போது. இவை எதுவும் மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, எனவே பெரிய மாற்றத்திற்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு மீன் எண்ணெய் துணை கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →