นิสัยที่ไม่น่าดึงดูดเบื้องหลังหน้าท้องที่มองเห็นได้
ทุกคนอยากมีซิกแพค และไม่มีใครอยากได้ยินว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร ฉันจะพูดกับคุณตรงๆ มันไม่ใช่การกระทืบ คนที่ฉันรู้ว่าไปถึงที่นั่นด้วยนิสัยที่ไม่น่าดึงดูดในชีวิตประจำวันจำนวนหนึ่ง และไม่มีสักคนเลยที่ซิทอัพก่อนเข้านอนเป็นพันครั้ง
ความจริงที่ยากก็คือกล้ามหน้าท้องถูกสร้างขึ้นในห้องครัวและเปิดเผยได้ด้วยความอดทน คุณสามารถมีแกนกลางที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาแล้วซ่อนอยู่ใต้ชั้นไขมันและไม่เคยเห็นมันเลย นี่ไม่ใช่บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เป็นเรื่องเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิตประจำวันที่เป็นตัวตัดสินว่ากล้ามเนื้อที่คุณสร้างขึ้นจะแสดงออกมาหรือไม่
งดกินข้าวหน้าทีวี
สิ่งนี้ฟังดูเล็กน้อยและมันเปลี่ยนแปลงสำหรับฉันมากกว่าการออกกำลังกายใดๆ เมื่อคุณมองหน้าจอ สายตาไม่ได้อยู่บนจาน และคุณจะทานอาหารจนอิ่มโดยไม่รู้ตัว ฉันล้างชามของว่างระหว่างที่ดูหนังและไม่สามารถบอกคุณได้เลยว่าฉันกินไปมากแค่ไหน
รับประทานอาหารที่โต๊ะ ใส่ใจกับอาหาร และหยุดเมื่อคุณพอใจแทนที่จะหยุดเมื่อถุงว่างเปล่า เป็นนิสัยที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและช่วยขจัดแคลอรี่ที่ไร้เหตุผลจำนวนมากออกจากสัปดาห์ของคุณอย่างเงียบๆ
อย่าข้ามมื้อเช้าแต่ก็อย่าบูชามันเช่นกัน
อาหารเช้าถูกเรียกว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และถึงแม้ฉันคิดว่านั่นเกินจริงไปหน่อย แต่การข้ามมื้อนั้นกลับส่งผลเสียต่อฉันทุกครั้ง ฉันจะเก็บแคลอรี่ไว้ในตอนเช้า แล้วทำลายทุกอย่างที่ขวางหน้าในช่วงบ่าย หิวและหงุดหงิด และตัดสินใจเลือกสิ่งที่ไม่ดี
การรับประทานอาหารมื้อเช้าแบบแข็งจะควบคุมเวลาที่เหลือของวันไว้ได้ ตั้งเป้าไปที่โปรตีนและสิ่งที่มีพลังมากกว่าการกินน้ำตาลที่จะทำให้คุณหิวโหยในหนึ่งชั่วโมงต่อมา หากตอนเช้าของคุณเต็มไปด้วยความสับสนวุ่นวาย แม้แต่ตัวเลือกที่รวดเร็วก็สามารถเตรียมตัวล่วงหน้าได้
ทำความรู้จักกับไขมันที่เหมาะสม
ผู้คนต่างสะดุ้งกับคำว่าอ้วน แต่การตัดมันออกไปโดยสิ้นเชิงถือเป็นความผิดพลาด ร่างกายของคุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการทำงาน และมันช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแทะเล็มหญ้าตลอดช่วงบ่าย น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ถั่ว อะโวคาโด สิ่งเหล่านี้มาแทนที่
เมื่อฉันขาดมันปลาก็ดี อาหารเสริมน้ำมันปลา เติมเต็มช่องว่าง เคล็ดลับคือการจงใจ ที่ร้าน เข้าถึงตัวเลือกที่ดีกว่าตามสัญชาตญาณ นมพร่องมันเนยหากคุณดื่มมาก ๆ หรือเป็นอาหารจริงมากกว่าแบบแปรรูป ค่าสวอปขนาดเล็กเพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือน
ดื่มน้ำมากกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น
น้ำทำงานเงียบที่นี่ มันช่วยให้คุณชุ่มชื้น สนับสนุนการเผาผลาญของคุณ และเติมเต็มคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่เข้าใจผิดว่ากระหายน้ำหรือหิว ซึ่งฉันทำอยู่ตลอดเวลา กฎแก้วแปดต่อสิบแบบเก่าคือพื้น ไม่ใช่เพดาน หากคุณสามารถดื่มได้มากขึ้นให้ดื่มมากขึ้น
ฉันเก็บก ขวดน้ำ บนโต๊ะของฉันล้วนๆ เลย เพราะการมองมันหมายความว่าฉันดื่มมันจริงๆ อยู่นอกสายตาฉันลืมไปหลายชั่วโมง มันเป็นเคล็ดลับที่โง่เขลา แต่ก็ได้ผล
ฝึกทั้งร่างกายไม่ใช่แค่ตรงกลาง
นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ผิดพลาด พวกเขาซิทอัพหลายร้อยครั้งและสงสัยว่าทำไมไม่มีอะไรแสดงออกมาเลย ซิทอัพสร้างกล้ามเนื้อแต่แทบจะไม่เผาผลาญอะไรเลย และไม่ได้ทำอะไรกับชั้นที่อยู่ด้านบนเลย
หากคุณต้องการให้หน้าท้องปรากฏขึ้น คุณต้องคำนึงถึงทั้งร่างกายของคุณ คาร์ดิโอเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่แท้จริงที่นี่ เริ่มต้นด้วยห้านาทีหากนั่นคือจุดที่คุณอยู่ และเพิ่มเป็นสี่สิบห้าเมื่อเวลาผ่านไป ฝึกยกน้ำหนักด้วย เพราะกล้ามเนื้อทุกส่วนจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คู่ของ ดัมเบล และบางส่วน วงต้านทาน ครอบคลุมสิ่งที่คุณต้องการที่บ้านเป็นส่วนใหญ่ และ กระโดดเชือก เป็นคาร์ดิโอที่ถูกที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ และไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในยิมทั้งหมด เดินให้มากขึ้น ยืนให้สูง เคลื่อนไหวทุกครั้งที่มีโอกาส
นอนได้แล้วค่อยมาแสดงตัว
สองชิ้นสุดท้ายที่ผู้คนชอบมองข้าม ก่อนอื่นให้นอน เจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองและฮอร์โมนความเครียดจะสงบลง ปรับการนอนหลับให้สั้นลงแล้วคุณจะหิวมากขึ้นและอ่อนแอลงในวันรุ่งขึ้น ฉันสามารถทำนายวันกินอาหารที่ไม่ดีได้จากการนอนหลับ
ประการที่สอง และนี่คือสิ่งทั้งหมดจริงๆ ความสม่ำเสมอ คุณสามารถออกแบบแผนที่สมบูรณ์แบบได้ แต่หน้าท้องจะไม่ปรากฏในช่วงสัปดาห์ที่ดี ตามด้วยสัปดาห์ที่ไม่ดี 3 สัปดาห์ เหตุผลที่การควบคุมอาหารและกิจวัตรส่วนใหญ่ล้มเหลวไม่ใช่เพราะมีข้อบกพร่อง แต่เราเลิกเร็วเกินไป ยึดติดกับนิสัยที่น่าเบื่อให้นานพอ แล้วพวกมันก็จะเลิกพยายามและเริ่มทำตัวปกติ นั่นคือตอนที่มันใช้งานได้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดังนั้นควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ อาหารเสริมน้ำมันปลา ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →