Görünür Karın Kaslarının Arkasındaki Gösterişsiz Alışkanlıklar
Herkes altılı paketi istiyor ve kimse bunun gerçekte nasıl olduğunu duymak istemiyor. Sana karşı dürüst olacağım: mesele egzersiz değil. Oraya varan tanıdığım insanlar bunu bir avuç gösterişsiz günlük alışkanlıkla yaptılar ve bunların hiçbiri yatmadan önce binlerce mekik çekmedi.
Acı gerçek şu ki karın kasları mutfakta yapılır ve sabırla ortaya çıkar. Bir yağ tabakasının altında saklanan güçlü, gelişmiş bir çekirdeğe sahip olabilirsiniz ve onu asla göremeyebilirsiniz. Yani bu bir antrenman makalesi değil. Oluşturduğunuz kasın ortaya çıkıp çıkmayacağına karar veren günlük şeylerle ilgilidir.
Televizyon karşısında yemek yemeyi bırakın
Bu kulağa önemsiz geliyor ve benim için herhangi bir egzersizden daha fazlasını değiştirdi. Gözleriniz ekrandayken tabağınızda değildir ve farkına bile varmadan doyma noktasına kadar yemek yersiniz. Bir film sırasında kaselerdeki atıştırmalıkları temizledim ve gerçekten ne kadar yediğimi size anlatamazdım.
Bir masada yiyin, yemeğe dikkat edin ve torba boşaldığında değil, doyduğunuzda durun. Bu ücretsiz bir alışkanlıktır ve haftanızdan şaşırtıcı sayıda anlamsız kaloriyi sessizce ortadan kaldırır.
Kahvaltıyı atlamayın ama ibadet de etmeyin
Kahvaltı günün en önemli öğünü olarak anılıyor ve bunun biraz abartıldığını düşünsem de, kahvaltıyı atlamak her seferinde bana geri tepti. Sabahları kalorileri biriktirirdim ve öğleden sonra aç, sinirli ve kötü seçimler yaparak görünürdeki her şeyi yok ederdim.
Sağlam bir erken öğün, günün geri kalanını kontrol altında tutar. Bir saat sonra açlıktan ölmenize neden olan şeker vuruşu yerine protein ve kalıcı güç sağlayan bir şeyi hedefleyin. Eğer sabahlarınız kaossa, önceden hazırlanabileceğiniz hızlı bir seçenek bile hiçbir şeyin üstesinden gelmez.
Doğru yağlarla arkadaş olun
İnsanlar şişman sözcüğünden çekiniyor ama onu tamamen ortadan kaldırmak bir hatadır. Vücudunuzun çalışması için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır ve bunlar tok hissetmenize yardımcı olur, böylece bütün öğleden sonra otlamazsınız. Balık yağı, keten tohumu yağı, sızma zeytinyağı, fındık, avokado: bunlar yerini alıyor.
Yağlı balık sıkıntısı çektiğimde, iyi bir balık yağı takviyesi boşluğu doldurur. İşin püf noktası sadece kasıtlı olmaktır. Mağazada içgüdüsel olarak daha iyi seçeneğe ulaşın. Çok fazla içerseniz, tam yağlı süt yerine yağsız süt, işlenmiş versiyon yerine gerçek yiyecek. Küçük takaslar aylar geçtikçe birikir.
İhtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha fazla su için
Su burada sessiz çalışıyor. Susuz kalmanızı önler, metabolizmanızı destekler ve sizi tok tutar, böylece susuzluğu açlıkla karıştırmazsınız ki ben bunu sürekli yapıyorum. Eski sekiz ila on bardak kuralı tavan değil, zemindir. Daha fazla içebiliyorsan daha fazla iç.
bir tane tutuyorum su şişesi sırf masamda çünkü görünürde olması onu gerçekten içtiğim anlamına geliyor. Gözden uzak, saatlerce unutuyorum. Aptalca bir numara ama işe yarıyor.
Sadece orta kısmını değil tüm vücudunu çalıştır
İşte çoğu insanın yanıldığı yer burası. Yüzlerce mekik çekiyorlar ve neden hiçbir şeyin görünmediğini merak ediyorlar. Mekik kasları geliştirir ancak neredeyse hiçbir şeyi yakmaz ve üstteki katmana hiçbir şey yapmaz.
Karın kaslarınızın yüzeye çıkmasını istiyorsanız tüm vücudunuzu düşünmeniz gerekir. Kardiyo burada gerçek yağ yakıcıdır. Eğer oradaysanız beş dakikayla başlayın ve zamanla kırk beşe doğru ilerleyin. Biraz ağırlık antrenmanı da yapın çünkü kaslar her yerde metabolizmanızı hızlandırır. Bir çift dambıllar ve bazıları direnç bantları evde ihtiyacınız olan şeylerin çoğunu karşılayın ve ip atlama satın alabileceğiniz en ucuz kardiyodur. Ve bunların hepsinin spor salonunda olması gerekmiyor. Daha çok yürüyün, dik durun, fırsat buldukça hareket edin.
Uyu, sonra ortaya çıkmaya devam et
İnsanların görmezden gelmeyi sevdiği son iki parça. İlk önce uyu. Gecenin yedi ila sekiz saati vücudunuzun kendini onardığı ve stres hormonlarınızın yatıştığı zamandır. Uykunuzu kısa süreliğine değiştirirseniz ertesi gün daha aç ve zayıf olursunuz. Kötü bir yemek yeme gününü nasıl uyuduğuma bakarak tahmin edebilirim.
İkincisi, aslında bütün mesele bu, tutarlılık. Mükemmel planı tasarlayabilirsiniz, ancak karın kasları iyi bir haftanın ardından üç kötü haftanın ardından ortaya çıkmaz. Çoğu diyet ve rutinin başarısız olmasının nedeni kusurlu olmaları değil, çok erken bırakmamızdır. Sıkıcı alışkanlıklara yeterince uzun süre devam ederseniz, artık çaba harcamayı bırakıp normal olmaya başlarlar. İşte o zaman işe yarıyor. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir, bu nedenle büyük bir değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır balık yağı takviyesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
