Негламурні звички, що ховаються за видимим пресом
Усі хочуть шість упаковок, і ніхто не хоче чути, як це насправді відбувається. Скажу прямо з вами: справа не в хрускіті. Люди, яких я знаю, які досягли цього, робили це через кілька непристойних щоденних звичок, і жодна з них не включала тисячі присідань перед сном.
Жорстка правда полягає в тому, що прес створюється на кухні і розкривається завдяки терпінню. Ви можете мати сильний, розвинений стрижень, який ховається під шаром жиру, і ніколи його не побачити. Отже, це не стаття про тренування. Йдеться про повсякденні речі, які вирішують, чи з’являться ваші нарощені м’язи.
Перестаньте їсти перед телевізором
Це звучить тривіально, і воно змінило для мене більше, ніж будь-яка вправа. Коли ваші очі дивляться на екран, вони не дивляться на вашу тарілку, і ви наїстеся непомітно. Я прибирав миски із закусками під час фільму, і щиро не міг сказати вам, скільки я з’їв.
Їжте за столом, звертайте увагу на їжу та зупиняйтеся, коли ви задоволені, а не коли сумка порожня. Це безкоштовна звичка, і вона тихо видаляє дивовижну кількість безглуздих калорій із вашого тижня.
Не пропускайте сніданок, але й не поклоняйтеся йому
Сніданок називають найважливішим прийомом їжі за день, і хоча я вважаю, що це дещо перебільшено, пропускання цього щоразу обернулося для мене неприємними наслідками. Я б зберіг калорії вранці, а потім знищив усе, що було в полі зору, до середини дня, голодний, дратівливий і роблю неправильний вибір.
Повноцінний ранній прийом їжі тримає решту дня під контролем. Намагайтесь споживати білок і щось, що має витривалість, а не цукор, який змушує вас голодувати через годину. Якщо ваш ранок хаос, навіть швидкий варіант, який ви можете підготувати заздалегідь, нічого не зрівняє.
Подружіться з правильними жирами
Люди здригаються від слова жир, але повністю виключати його – помилка. Ваше тіло потребує корисних жирів, щоб функціонувати, і вони допомагають вам відчувати ситість, щоб ви не паслися весь день. Риб’ячий жир, лляне масло, оливкова олія першого віджиму, горіхи, авокадо: вони заслужили своє місце.
Коли мені не вистачає жирної риби, пристойно добавка риб'ячого жиру заповнює прогалину. Фокус лише в тому, щоб бути навмисним. У магазині інтуїтивно виберіть найкращий варіант. Знежирене молоко замість повного жиру, якщо ви п’єте його багато, справжню їжу замість обробленої версії. Невеликі обміни складаються протягом місяців.
Пийте більше води, ніж ви думаєте, що вам потрібно
Вода тут тихо працює. Він зволожує вас, підтримує ваш метаболізм і насичує вас, щоб ви не сплутали спрагу з голодом, що я постійно роблю. Старе правило від восьми до десяти склянок — це підлога, а не стеля. Якщо ви можете пити більше, пийте більше.
Я зберігаю a пляшка води на моєму столі виключно тому, що мати його в полі зору означає, що я справді його п’ю. Поза межами поля зору я забуваю на години. Це дурний трюк, але він працює.
Тренуйте все тіло, а не тільки середину
Ось де більшість людей помиляється. Вони роблять сотні присідань і дивуються, чому нічого не видно. Присідання нарощують м’язи, але вони майже не спалюють нічого, і вони нічого не впливають на верхній шар.
Якщо ви хочете, щоб прес вийшов на поверхню, вам потрібно подумати про все своє тіло. Кардіо є справжнім спалювачем жиру. Почніть з п’яти хвилин, якщо ви на цьому місці, і з часом доведіть до сорока п’яти. Додайте також тренування з обтяженнями, тому що повсюдні м’язи прискорюють ваш метаболізм. Пара гантелі і деякі смуги опору покриває більшість того, що вам знадобиться вдома, і a скакалка це найдешевше кардіо, яке ви можете купити. І не все це повинно відбуватися в тренажерному залі. Більше ходіть, стійте, рухайтесь, коли є можливість.
Спи, потім продовжуй з'являтися
Дві останні частини, які люди люблять ігнорувати. По-перше, спати. Сім-вісім годин на добу - це час, коли ваше тіло відновлюється, а гормони стресу приходять в норму. Коротко змініть свій сон, і наступного дня ви будете голодніші та слабші. Я можу передбачити день поганого харчування за тим, як я спав.
По-друге, і в цьому вся справа насправді, послідовність. Ви можете розробити ідеальний план, але прес не з’являється після хорошого тижня, після якого слідують три погані. Причина невдачі більшості дієт і розпорядків полягає не в тому, що вони помилкові, а в тому, що ми кидаємо занадто рано. Дотримуйтеся нудних звичок досить довго, і вони перестануть бути зусиллям і стануть нормальними. Ось коли це працює. Все це не є медичною порадою, тому проконсультуйтеся з фахівцем перед будь-якими серйозними змінами.
Готові робити покупки? Порівняйте добавка риб'ячого жиру по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →