Những thói quen không mấy đẹp đẽ đằng sau cơ bụng lộ rõ
Mọi người đều muốn có cơ bụng 6 múi và không ai muốn biết điều đó thực sự diễn ra như thế nào. Tôi sẽ nói thẳng với bạn: đó không phải là tiếng kêu. Những người mà tôi biết đã đạt được điều đó thông qua một số thói quen hàng ngày không mấy hấp dẫn, và không ai trong số họ thực hiện hàng nghìn lần gập bụng trước khi đi ngủ.
Sự thật phũ phàng là cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp và được thể hiện bằng sự kiên nhẫn. Bạn có thể có một cơ lõi khỏe mạnh, phát triển ẩn dưới một lớp mỡ mà không bao giờ nhìn thấy được. Vì vậy, đây không phải là một bài viết tập luyện. Chính những điều thường ngày sẽ quyết định liệu cơ bắp bạn đã xây dựng có xuất hiện hay không.
Ngừng ăn trước TV
Điều này nghe có vẻ tầm thường và nó thay đổi tôi nhiều hơn bất kỳ bài tập nào. Khi mắt bạn nhìn vào màn hình, chúng không nằm trên đĩa của bạn và bạn sẽ ăn quá no mà không nhận ra. Tôi đã dọn sạch bát đồ ăn nhẹ trong khi xem phim và thực sự không thể nói cho bạn biết tôi đã ăn bao nhiêu.
Ăn tại bàn, chú ý đến món ăn và dừng lại khi đã no chứ không phải khi túi đã rỗng. Đó là một thói quen miễn phí và nó lặng lẽ loại bỏ một lượng calo đáng kinh ngạc trong tuần của bạn.
Đừng bỏ bữa sáng nhưng cũng đừng tôn thờ nó
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và mặc dù tôi nghĩ điều đó hơi quá đáng nhưng việc bỏ bữa luôn gây phản tác dụng cho tôi. Tôi sẽ tiết kiệm calo vào buổi sáng và sau đó phá hủy mọi thứ trong tầm mắt vào giữa buổi chiều, đói, cáu kỉnh và đưa ra những lựa chọn sai lầm.
Một bữa ăn sớm đầy đủ sẽ giúp bạn kiểm soát được thời gian còn lại trong ngày. Hãy nhắm tới chất đạm và thứ gì đó có khả năng duy trì sức mạnh thay vì lượng đường khiến bạn đói một giờ sau đó. Nếu buổi sáng của bạn hỗn loạn, ngay cả một lựa chọn nhanh mà bạn có thể chuẩn bị trước cũng không có tác dụng gì.
Kết bạn với chất béo phù hợp
Mọi người nao núng trước từ béo, nhưng việc loại bỏ nó hoàn toàn là một sai lầm. Cơ thể bạn cần chất béo lành mạnh để hoạt động và chúng giúp bạn cảm thấy no để không phải ăn cỏ cả buổi chiều. Dầu cá, dầu hạt lanh, dầu ô liu nguyên chất, các loại hạt, quả bơ: những thứ này đều có chỗ đứng.
Khi tôi thiếu cá có dầu, một món ngon bổ sung dầu cá lấp đầy khoảng trống. Bí quyết chỉ là cố ý. Tại cửa hàng, hãy tìm kiếm lựa chọn tốt hơn theo bản năng. Sữa tách béo thay vì sữa đầy đủ chất béo nếu bạn uống nhiều, thực phẩm thực sự thay vì phiên bản đã qua chế biến. Các giao dịch hoán đổi nhỏ cộng lại qua nhiều tháng.
Uống nhiều nước hơn bạn nghĩ bạn cần
Nước làm việc yên tĩnh ở đây. Nó giữ cho bạn đủ nước, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và làm bạn no để bạn không nhầm lẫn cơn khát với cơn đói, điều mà tôi thường xuyên làm. Quy tắc tám đến mười ly cũ là sàn nhà chứ không phải trần nhà. Nếu bạn có thể uống nhiều hơn, hãy uống nhiều hơn.
Tôi giữ một chai nước trên bàn của tôi hoàn toàn vì nhìn thấy nó có nghĩa là tôi thực sự uống nó. Ra khỏi tầm nhìn, tôi quên hàng giờ. Đó là một thủ thuật ngu ngốc nhưng nó hoạt động.
Tập luyện toàn bộ cơ thể, không chỉ phần giữa
Đây là nơi mà hầu hết mọi người đều sai. Họ thực hiện hàng trăm lần gập bụng và tự hỏi tại sao không có gì xuất hiện. Động tác gập bụng giúp xây dựng cơ bắp nhưng chúng hầu như không đốt cháy bất cứ thứ gì và không ảnh hưởng gì đến lớp trên cùng.
Nếu bạn muốn cơ bụng nổi lên, bạn cần nghĩ đến toàn bộ cơ thể mình. Cardio là công cụ đốt cháy chất béo thực sự ở đây. Bắt đầu với năm phút nếu đó là thời gian của bạn và tăng dần lên 45 phút theo thời gian. Hãy tập tạ nữa vì cơ bắp ở khắp mọi nơi sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. một cặp quả tạ và một số dải kháng cự trang trải hầu hết những gì bạn cần ở nhà và một nhảy dây là loại cardio rẻ nhất bạn có thể mua. Và không phải tất cả những điều đó đều phải xảy ra trong phòng tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn, đứng thẳng, di chuyển bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
Ngủ đi rồi lại xuất hiện
Hai phần cuối cùng mà mọi người thích bỏ qua. Đầu tiên, ngủ. Bảy đến tám giờ mỗi đêm là lúc cơ thể bạn tự phục hồi và các hormone gây căng thẳng sẽ lắng xuống. Thay đổi giấc ngủ ngắn và bạn sẽ đói hơn và yếu hơn vào ngày hôm sau. Tôi có thể dự đoán một ngày ăn uống tồi tệ bằng cách tôi ngủ.
Thứ hai, và đây thực sự là toàn bộ sự nhất quán. Bạn có thể thiết kế một kế hoạch hoàn hảo, nhưng cơ bụng sẽ không xuất hiện sau một tuần tốt và sau đó là ba tuần tồi tệ. Lý do khiến hầu hết các chế độ ăn kiêng và thói quen đều thất bại không phải vì chúng sai sót mà là do chúng ta bỏ cuộc quá sớm. Hãy gắn bó với những thói quen nhàm chán đủ lâu và chúng sẽ ngừng nỗ lực và bắt đầu trở nên bình thường. Đó là khi nó hoạt động. Đây không phải là lời khuyên y tế, vì vậy hãy kiểm tra với chuyên gia trước khi có bất kỳ thay đổi lớn nào.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bổ sung dầu cá khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →