可见腹肌背后的不起眼的习惯
每个人都想要六块腹肌，但没有人想听它到底是如何发生的。我直接告诉你：这不是仰卧起坐。我认识的人都是通过一些平淡无奇的日常习惯做到这一点的，而且没有一个人在睡前做一千个仰卧起坐。
残酷的事实是，腹肌是在厨房里练出来的，需要耐心才能显露出来。你可能有一个强大、发达的核心隐藏在一层脂肪之下，却永远看不见它。所以这不是一篇锻炼文章。日常生活中的事情决定了你所锻炼的肌肉是否会显现出来。
别再看电视前吃饭了
这听起来微不足道，但它对我的改变比任何练习都大。当你的眼睛盯着屏幕时，他们不会盯着你的盘子，你会在不知不觉中吃饱。我在看电影时吃掉了几碗零食，但我真的无法告诉你我吃了多少。
在餐桌上吃饭，注意食物，吃饱了就停下来，而不是袋子空了。这是一个免费的习惯，它会悄悄地从你的一周中消除大量无意识的卡路里。
不要不吃早餐，但也不要崇拜它
早餐被称为一天中最重要的一餐，虽然我认为这有点夸张，但每次不吃早餐都会适得其反。我会在早上节省卡路里，然后在下午三点左右毁掉眼前的一切，饥饿和烦躁并做出错误的选择。
一顿丰盛的早饭可以让一天的剩余时间得到控制。目标是蛋白质和具有持久力的东西，而不是一小时后让你挨饿的糖分。如果你的早晨很混乱，那么即使是你可以提前做好准备的快速选择也比什么都好。
与正确的脂肪交朋友
人们对“肥胖”这个词感到畏缩，但完全去掉它是一个错误。您的身体需要健康的脂肪才能发挥作用，它们可以帮助您感到饱足，这样您就不会整个下午都在吃草。鱼油、亚麻籽油、特级初榨橄榄油、坚果、鳄梨：这些都占有一席之地。
当我缺乏油腻的鱼时，一个不错的选择 鱼油补充剂 填补了空白。诀窍就是故意的。在商店里，本能地寻找更好的选择。如果你喝很多牛奶，请选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶；如果你喝很多牛奶，请选择真正的食物而不是加工过的牛奶。小额互换会在几个月内累积起来。
喝比您认为需要的更多的水
水在这里发挥着安静的作用。它可以让你保持水分，支持你的新陈代谢，让你有饱腹感，这样你就不会把口渴误认为饥饿，而我经常这样做。旧的八到十杯规则是一个地板，而不是天花板。如果可以喝的话，就多喝点。
我保留一个 水瓶 放在我的桌子上纯粹是因为看到它就意味着我真的喝了它。当我看不见时，我会忘记几个小时。这是一个愚蠢的技巧，但它确实有效。
训练整个身体，而不仅仅是中部
这是大多数人都会犯错的地方。他们做了数百个仰卧起坐，但想知道为什么没有任何反应。仰卧起坐可以增强肌肉，但几乎不会燃烧任何东西，而且对上面的层没有任何作用。
如果你想让腹肌浮现出来，你需要考虑你的整个身体。有氧运动是这里真正的脂肪燃烧器。如果您现在处于这种情况，请从五分钟开始，然后逐渐增加到四十五分钟。还要进行一些重量训练，因为各处的肌肉都会提高新陈代谢。一对 哑铃 还有一些 阻力带 涵盖了您在家中需要的大部分物品，以及 跳绳 是您能买到的最便宜的有氧运动。并非所有这些都必须在健身房发生。多走路，站得高，一有机会就动一动。
睡觉，然后继续出现
最后两个人们喜欢忽视的部分。首先，睡觉。每晚七到八个小时是您的身体自我修复和压力荷尔蒙稳定的时间。如果睡眠不足，第二天你就会变得更饿、更虚弱。我可以通过我的睡眠情况来预测这一天的饮食状况。
其次，这才是真正的重点，一致性。你可以设计出完美的计划，但腹肌不会在一周表现良好后又经历了三个糟糕的一周后出现。大多数饮食和习惯失败的原因并不是它们有缺陷，而是我们戒得太早了。坚持这些无聊的习惯足够长的时间，它们就不再是费力的事情，而是开始变得正常了。那就是它发挥作用的时候。这些都不是医疗建议，因此在进行任何重大改变之前请先咨询专业人士。
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