可見腹肌背後的不起眼的習慣
每個人都想要六塊肌，但沒有人想聽它到底是如何發生的。我直接告訴你：這不是仰臥起坐。我認識的人都是透過一些平淡無奇的日常習慣做到這一點的，而且沒有一個人在睡前做一千個仰臥起坐。
殘酷的事實是，腹肌是在廚房練出來的，需要耐心才能顯露出來。你可能有一個強大、發達的核心隱藏在一層脂肪之下，卻永遠看不見它。所以這不是一篇運動文章。日常生活中的事情決定了你所鍛鍊的肌肉是否會顯現出來。
別再看電視前吃飯了
這聽起來微不足道，但它對我的改變比任何練習都大。當你的眼睛盯著螢幕時，他們不會盯著你的盤子，你會在不知不覺中吃飽。我在看電影時吃掉了幾碗零食，但我真的無法告訴你我吃了多少。
在餐桌上吃飯，注意食物，吃飽了就停下來，而不是袋子空了。這是一個免費的習慣，它會悄悄地從你的一周中消除大量無意識的卡路里。
不要不吃早餐，但也不要崇拜它
早餐被稱為一天中最重要的一餐，雖然我認為這有點誇張，但每次不吃早餐都會適得其反。我會在早上節省卡路里，然後在下午三點左右毀掉眼前的一切，飢餓和煩躁並做出錯誤的選擇。
一頓豐盛的早餐可以讓一天的剩餘時間得到控制。目標是蛋白質和具有持久力的東西，而不是一小時後讓你挨餓的糖分。如果你的早晨很混亂，那麼即使是你可以提前做好準備的快速選擇也比什麼都好。
與正確的脂肪交朋友
人們對「肥胖」這個詞感到畏縮，但完全去掉它是一個錯誤。您的身體需要健康的脂肪才能發揮作用，它們可以幫助您感到飽足，這樣您就不會整個下午都在吃草。魚油、亞麻仁油、特級初榨橄欖油、堅果、酪梨：這些都佔有一席之地。
當我缺乏油膩的魚時，一個不錯的選擇 魚油補充劑 填補了空白。訣竅就是故意的。在商店裡，本能地尋找更好的選擇。如果你喝很多牛奶，請選擇脫脂牛奶而不是全脂牛奶；如果你喝很多牛奶，請選擇真正的食物而不是加工過的牛奶。小額互換會在幾個月內累積。
喝比您認為需要的更多的水
水在這裡發揮著安靜的作用。它可以讓你保持水分，支持你的新陳代謝，讓你有飽腹感，這樣你就不會把口渴誤認為飢餓，而我經常這樣做。舊的八到十杯規則是一個地板，而不是天花板。如果可以喝的話，就多喝點。
我保留一個 水瓶 放在我的桌子上純粹是因為看到它意味著我真的喝了它。當我看不見時，我會忘記幾個小時。這是一個愚蠢的技巧，但它確實有效。
訓練整個身體，而不僅僅是中部
這是大多數人都會犯錯的地方。他們做了數百個仰臥起坐，但想知道為什麼沒有任何反應。仰臥起坐可以增強肌肉，但幾乎不會燃燒任何東西，對上面的層沒有任何作用。
如果你想讓腹肌浮現出來，你需要考慮你的整個身體。有氧運動是這裡真正的脂肪燃燒器。如果您現在處於這種情況，請從五分鐘開始，然後逐漸增加到四十五分鐘。還要進行一些重量訓練，因為各處的肌肉都會提高新陳代謝。一對 啞鈴 還有一些 阻力帶 涵蓋了您在家中需要的大部分物品，以及 跳繩 是您能買到的最便宜的有氧運動。並非所有這些都必須在健身房發生。多走路，站得高，一有機會就動一動。
睡覺，然後繼續出現
最後兩個人們喜歡忽略的部分。首先，睡覺。每晚七到八小時是您的身體自我修復和壓力荷爾蒙穩定的時間。如果睡眠不足，第二天你就會變得更餓、更虛弱。我可以透過我的睡眠狀況來預測這一天的飲食狀況。
其次，這才是真正的重點，一致性。你可以設計出完美的計劃，但腹肌不會在一周表現良好後又經歷了三個糟糕的一周後出現。大多數飲食和習慣失敗的原因並不是它們有缺陷，而是我們戒得太早了。堅持這些無聊的習慣足夠長的時間，它們就不再是費力的事情，而是開始變得正常了。那就是它發揮作用的時候。這些都不是醫療建議，因此在進行任何重大改變之前請先諮詢專業人士。
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