দ্য আনসেক্সি বেসিকস: ঘুম, ফাইবার এবং বিশ্রাম যা ওজন কমানোর স্টিক তৈরি করে
সবাই ডায়েট এবং ব্যায়াম নিয়ে কথা বলে। প্রায় কেউই তাদের নীচের অশ্লীল মৌলিক বিষয়গুলি নিয়ে কথা বলে না, ঘুম, ফাইবার, বিশ্রামের দিনগুলি এবং সেগুলি এমন জিনিস যা সিদ্ধান্ত নেয় যে ডায়েট এবং ব্যায়াম আসলে আমার জন্য একত্রিত হয় কিনা।
আপনার একটি নিখুঁত পরিকল্পনা থাকতে পারে এবং ভিত্তিটি অনুপস্থিত থাকলে স্টল হতে পারে। এখানে বিরক্তিকর মৌলিক বিষয়গুলি রয়েছে যা আমি বছরের পর বছর ধরে আন্ডাররেট করেছি। এটি কোনো চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং ওজন কমানোর আগে বুদ্ধিমান প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার ডাক্তারের সাথে দ্রুত চ্যাট করা। এর পরে, এইগুলিই চাকা চালিয়েছিল।
প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আমি কোন পরিকল্পনা শুরু করার আগে, আমি যতই আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না কেন, আমি আমার ডাক্তারের সাথে চেক ইন করেছি। আপনি সর্বদা দরকারী কিছু শিখেন, পরিকল্পনাটি একটি বিবেক পরীক্ষা পায়, এবং আদর্শভাবে কেউ আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করছে যখন আপনি যাচ্ছেন।
এটি একটি পাঁচ মিনিটের অভ্যাস যা আপনি নিজেকে দেখতে পারবেন না এমন জিনিসগুলিকে ধরে ফেলে। আমি এটাকে কোনো নতুন ধাক্কার ধাপ শূন্য হিসেবে বিবেচনা করি, কোনো ঐচ্ছিক অতিরিক্ত নয়। একটি সহজ রক্তচাপ মনিটর বাড়িতে আমাকে অনুমানের পরিবর্তে সেই কথোপকথনে প্রকৃত সংখ্যা আনতে দিন।
ঘুম বিলাসিতা নয়, এটি জ্বালানী
এই আমি দীর্ঘতম উপেক্ষা এক ছিল. পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া আমি ওয়ার্কআউটে পারফর্ম করতে পারতাম না এবং অনুপ্রাণিত থাকতে পারি না, এবং একটি র্যাগড ঘুমের সময়সূচী উভয়কেই নষ্ট করে দেয়। প্রত্যেকেরই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন, এবং ওজন কমানোর পরিকল্পনায় চাহিদা বেড়ে যায়, কম হয় না।
আমি দুটি জিনিস ঠিক করেছি: পর্যাপ্ত ঘন্টা পাওয়া, এবং সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখা, একই শয়নকাল এবং এমনকি সপ্তাহান্তে জেগে ওঠার সময়। ধারাবাহিকতা পরিমাণ যতটা গুরুত্বপূর্ণ. ক ঘুমের মুখোশ এবং একটি সাদা গোলমাল শব্দ মেশিন আমার ফলাফলের জন্য যে কোনো প্রাক-ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি কিছু করেছি, কেবল ঘুমকে নির্ভরযোগ্য করে।
ফাইবার শান্ত, গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে
ফাইবার উপেক্ষা করা সহজ এবং আপনি এটি ছাড়া নিজেকে ছোট বিক্রি করেন। ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে, যা খাওয়া কম সহজ করে তোলে এবং তারা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে পরিষ্কার এবং সুস্থ রাখে।
সুসংবাদ হল উৎসগুলি সর্বত্র রয়েছে: তাজা ফল, সবজি, গোটা শস্য, মটরশুটি। আমি প্রতিটি খাবারের মধ্যে ফাইবার তৈরি করার একটি বিন্দু তৈরি করেছি বরং এটিকে একটি চিন্তাভাবনা হিসাবে বিবেচনা করেছি এবং একা থাকার-পূর্ণ প্রভাবটি আমার স্ন্যাকিংকে কেটে দিয়েছে। একটি কাউন্টারটপ ফলের ঝুড়ি উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস দৃশ্যমান এবং নাগালের মধ্যে রাখা, যা অর্ধেক যুদ্ধ।
বিশ্রাম দিন কাজ রক্ষা
যখন আমি প্রথম অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম, আমি প্রতিদিন অল আউট করার ক্লাসিক ভুল করেছিলাম, এবং তাড়াতাড়ি আউট করেছিলাম। এটি আঘাতের এবং পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার একটি সাধারণ কারণ। পুনরুদ্ধার হল যখন শরীর আসলে মানিয়ে নেয়, তাই বিশ্রামের দিনগুলি কম হয় না, তারা প্রোগ্রামের অংশ।
আমি সহজ দিনগুলির সাথে কঠিন দিনগুলিকে বিকল্প করতে এবং আমার শরীর যখন এটি চেয়েছিল তখন সত্যিকারের বিশ্রাম নিতে শিখেছি। ক্রিয়াকলাপে মেশানো আমি উপভোগ করি এটি একটি পিষে যাওয়ার মতো অনুভূতি থেকে দূরে রাখে, কারণ কেউই তাদের ভয়ে রুটিনের সাথে লেগে থাকে না। ক ফেনা রোলার বিশ্রামের দিনে আমাকে পরের সেশনে শক্তিশালী ফিরে আসার জন্য যথেষ্ট আলগা রেখেছিল।
কেন বিরক্তিকর জিনিস জয়
এর কোনটিই উত্তেজনাপূর্ণ নয় এবং এর কোনটিই সম্পূরক বিক্রি করে না, সম্ভবত এই কারণেই এটি উপেক্ষা করা হয়। কিন্তু ঘুম, ফাইবার এবং পুনরুদ্ধার যা খাদ্য এবং ব্যায়াম তাদের কাজ করতে দেয়। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনার ঘুম রক্ষা করুন, আপনার ফাইবার খান এবং বিশ্রামকে সম্মান করুন। ভিত্তিটি সঠিকভাবে পান এবং এটির উপরে নির্মিত সবকিছু শেষ পর্যন্ত দাঁড়িয়ে থাকে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ঘুমের মুখোশ দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →