Τα Unsexy Basics: Ύπνος, φυτικές ίνες και ξεκούραση που κάνουν την απώλεια βάρους να κολλάει
Όλοι μιλούν για δίαιτα και άσκηση. Σχεδόν κανένας δεν μιλάει για τα ασύλληπτα βασικά από κάτω τους, τον ύπνο, τις φυτικές ίνες, τις ημέρες ανάπαυσης, και αυτά ήταν τα πράγματα που αποφάσισαν αν η δίαιτα και η άσκηση όντως συνέτρεχαν για μένα.
Μπορείτε να έχετε ένα τέλειο σχέδιο και να σταματήσετε εάν λείπει το θεμέλιο. Εδώ είναι τα βαρετά βασικά που υποτίμησα για χρόνια. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και η λογική πρώτη κίνηση πριν από οποιαδήποτε ώθηση για απώλεια βάρους είναι μια γρήγορη συνομιλία με το γιατρό σας. Μετά από αυτό, αυτά είναι που κράτησαν τους τροχούς.
Μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσω οποιοδήποτε σχέδιο, ανεξάρτητα από το πόσο σίγουρη ένιωθα, επικοινώνησα με το γιατρό μου. Πάντα μαθαίνεις κάτι χρήσιμο, το σχέδιο ελέγχεται και ιδανικά κάποιος παρακολουθεί την πρόοδό σου καθώς προχωράς.
Είναι μια πεντάλεπτη συνήθεια που πιάνει τα πράγματα που δεν μπορείτε να δείτε μόνοι σας. Το αντιμετωπίζω ως βήμα μηδέν οποιασδήποτε νέας ώθησης, όχι ως προαιρετικό επιπλέον. Ένα απλό πιεσόμετρο στο σπίτι επιτρέψτε μου να φέρω πραγματικούς αριθμούς σε αυτή τη συζήτηση αντί για εικασίες.
Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι καύσιμο
Αυτό ήταν αυτό που αγνόησα περισσότερο. Χωρίς αρκετή ξεκούραση δεν μπορούσα να κάνω προπονήσεις και δεν μπορούσα να παραμείνω με κίνητρο, και ένα κουραστικό πρόγραμμα ύπνου κατέστρεψε και τα δύο. Όλοι χρειάζονται επαρκή ύπνο και σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους η ζήτηση αυξάνεται, όχι μειώνεται.
Διόρθωσα δύο πράγματα: να έχω αρκετές ώρες και να διατηρώ σταθερό το πρόγραμμα, την ίδια ώρα ύπνου και αφύπνισης ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Σημασία είχε η συνέπεια όσο και η ποσότητα. Α μάσκα ύπνου και ένας λευκός θόρυβος ηχητική μηχανή έκανα περισσότερα για τα αποτελέσματά μου από ό,τι έκανε ποτέ πριν από την προπόνηση, απλώς κάνοντας τον ύπνο αξιόπιστο.
Το Fiber κάνει ήσυχη, σημαντική δουλειά
Οι ίνες είναι εύκολο να παραβλεφθούν και πουλάτε τον εαυτό σας με λίγα λόγια χωρίς αυτό. Οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, γεγονός που κάνει το φαγητό λιγότερο πολύ πιο εύκολο και διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα καθαρό και υγιές.
Τα καλά νέα είναι ότι οι πηγές είναι παντού: φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια. Σκέφτηκα να ενσωματώνω φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα αντί να το αντιμετωπίζω ως εκ των υστέρων σκέψη, και μόνο το εφέ της παραμονής μου μείωσε το σνακ. Ένας πάγκος καλάθι με φρούτα κράτησε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ορατά και σε κοντινή απόσταση, κάτι που είναι η μισή μάχη.
Οι μέρες ανάπαυσης προστατεύουν την εργασία
Όταν πρωτοκίνησα, έκανα το κλασικό λάθος να πηγαίνω όλα έξω, κάθε μέρα και να βγαίνω στο μέγιστο από νωρίς. Αυτή είναι μια κοινή αιτία τραυματισμού και διακοπής του καπνίσματος εντελώς. Η ανάρρωση είναι όταν το σώμα πραγματικά προσαρμόζεται, επομένως οι ημέρες ανάπαυσης δεν χαλαρώνουν, είναι μέρος του προγράμματος.
Έμαθα να εναλλάσσω τις δύσκολες μέρες με τις εύκολες και να ξεκουράζομαι πραγματικά όταν το ζητούσε το σώμα μου. Η ανάμειξη σε δραστηριότητες που μου αρέσουν δεν το αισθάνθηκε σαν άλεσμα, γιατί κανείς δεν κολλάει σε μια ρουτίνα που φοβάται. Α ρολό αφρού τις ημέρες ανάπαυσης με κράτησε αρκετά χαλαρό για να επιστρέψω δυνατός την επόμενη συνεδρία.
Γιατί τα βαρετά πράγματα κερδίζουν
Τίποτα από αυτά δεν είναι συναρπαστικό και κανένα από αυτά δεν πουλά συμπληρώματα, γι' αυτό πιθανώς αγνοείται. Αλλά ο ύπνος, οι φυτικές ίνες και η αποκατάσταση είναι αυτά που αφήνουν τη διατροφή και την άσκηση να κάνουν τη δουλειά τους. Ελέγξτε με το γιατρό σας, προστατέψτε τον ύπνο σας, τρώτε φυτικές ίνες και σεβαστείτε την ξεκούραση. Φτιάξτε σωστά το θεμέλιο και ό,τι είναι χτισμένο πάνω του παραμένει τελικά όρθιο.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μάσκα ύπνου σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →