اصول غیر سکسی: خواب، فیبر و استراحت که باعث کاهش وزن می شود
همه در مورد رژیم غذایی و ورزش صحبت می کنند. تقریباً هیچ کس در مورد اصول نامطلوب زیر آنها صحبت نمی کند، خواب، فیبر، روزهای استراحت، و اینها چیزهایی بودند که تعیین می کردند که آیا رژیم غذایی و ورزش واقعاً برای من با هم هستند یا خیر.
شما می توانید یک طرح عالی داشته باشید و در صورت عدم وجود فونداسیون باز هم متوقف شوید. در اینجا اصول خسته کننده ای است که من سال ها دست کم گرفته بودم. این توصیه پزشکی نیست و اولین حرکت معقول قبل از هر گونه فشار برای کاهش وزن، گفتگوی سریع با پزشکتان است. پس از آن، این ها هستند که چرخ ها را روشن نگه داشته اند.
ابتدا با پزشک خود صحبت کنید
قبل از شروع هر برنامه ای، مهم نیست که چقدر اعتماد به نفس داشتم، با دکترم چک کردم. شما همیشه چیز مفیدی یاد میگیرید، طرح بررسی سلامت عقل میگیرد، و در حالت ایدهآل، شخصی پیشرفت شما را در حین رفتن زیر نظر دارد.
این یک عادت پنج دقیقهای است که چیزهایی را که خودتان نمیتوانید ببینید، میگیرد. من آن را به عنوان مرحله صفر هر فشار جدید، نه یک اضافی اختیاری در نظر میگیرم. یک ساده مانیتور فشار خون در خانه اجازه دهید به جای حدس زدن، اعداد واقعی را برای آن مکالمه بیاورم.
خواب تجمل نیست، سوخت است
این موردی بود که من برای مدت طولانی نادیده گرفتم. بدون استراحت کافی نمیتوانستم در تمرینات تمرین کنم و نمیتوانستم با انگیزه بمانم، و برنامه خواب نابسامان هر دو را خراب کرد. همه به خواب کافی نیاز دارند و در یک برنامه کاهش وزن، تقاضا بالا می رود، نه کاهش.
من دو چیز را اصلاح کردم: داشتن ساعات کافی، و ثابت نگه داشتن برنامه، زمان خواب و بیداری یکسان حتی در آخر هفته ها. قوام به اندازه کمیت اهمیت داشت. الف ماسک خواب و صدای سفید دستگاه صدا بیش از هر قبل از تمرینی که تا به حال انجام داده است برای نتایج من، صرفاً با اطمینان بخشیدن به خواب، انجام داد.
فیبر کارهای مهم و بی صدا انجام می دهد
نادیده گرفتن فیبر آسان است و شما بدون آن خود را کوتاه می فروشید. غذاهای غنی از فیبر شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند، که باعث میشود کمتر غذا بخورید و دستگاه گوارش شما را تمیز و سالم نگه میدارد.
خبر خوب این است که منابع در همه جا وجود دارند: میوه های تازه، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا. من در هر وعده غذایی به جای اینکه آن را به عنوان یک فکر بعدی تلقی کنم، فیبر را در هر وعده غذایی قرار دادم، و اثر کامل ماندن به تنهایی میان وعده هایم را کاهش داد. یک کانتر سبد میوه تنقلات با فیبر بالا را قابل مشاهده و در دسترس نگه می دارد که نیمی از کار است.
روزهای استراحت از کار محافظت می کند
وقتی برای اولین بار انگیزه پیدا کردم، این اشتباه کلاسیک را مرتکب شدم که هر روز همه چیز را بیرون میرفتم و زودتر به حداکثر میرسیدم. این یک علت شایع آسیب و ترک کامل است. ریکاوری زمانی است که بدن واقعاً سازگار می شود، بنابراین روزهای استراحت سست نیستند، بلکه بخشی از برنامه هستند.
یاد گرفتم روزهای سخت را با روزهای آسان جایگزین کنم و وقتی بدنم از من خواست استراحت واقعی کنم. اختلاط در فعالیتهایی که از آن لذت میبرم، باعث میشود که احساس خفگی نکند، زیرا هیچکس به روالی که از آن میترسد پایبند نیست. الف فوم غلتک در روزهای استراحت من را به اندازه کافی شل نگه داشت تا در جلسه بعدی قوی برگردم.
چرا چیزهای خسته کننده برنده می شوند
هیچکدام از اینها هیجانانگیز نیست و هیچ کدام مکملها را نمیفروشند، احتمالاً به همین دلیل است که نادیده گرفته میشود. اما خواب، فیبر و ریکاوری چیزی است که به رژیم غذایی و ورزش اجازه می دهد کار خود را انجام دهد. با پزشک خود مشورت کنید، از خواب خود محافظت کنید، فیبر خود را بخورید و به استراحت احترام بگذارید. فونداسیون را درست بسازید و هر چیزی که روی آن ساخته شده است در نهایت پابرجا می ماند.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ماسک خواب در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
