अनसेक्सी मूल बातें: नींद, फाइबर और आराम जो वजन घटाने को सुनिश्चित करते हैं
हर कोई आहार और व्यायाम के बारे में बात करता है। लगभग कोई भी उनके नीचे मौजूद गैर-ग्लैमरस बुनियादी बातों, नींद, फाइबर, आराम के दिनों के बारे में बात नहीं करता है, और यही वो चीजें थीं जो तय करती थीं कि आहार और व्यायाम वास्तव में मेरे लिए एक साथ हैं या नहीं।
आपके पास एक आदर्श योजना हो सकती है और यदि नींव गायब है तो भी आप रुक सकते हैं। यहां वे उबाऊ बुनियादी बातें हैं जिनका मैंने वर्षों से कम मूल्यांकन किया है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, और वजन घटाने के किसी भी प्रयास से पहले समझदारी भरा पहला कदम अपने डॉक्टर से त्वरित बातचीत करना है। उसके बाद, इन्हीं ने पहियों को चालू रखा।
पहले अपने डॉक्टर से बात करें
इससे पहले कि मैं कोई भी योजना शुरू करूं, चाहे मैं कितना भी आश्वस्त महसूस करूं, मैंने अपने डॉक्टर से जांच कराई। आप हमेशा कुछ उपयोगी सीखते हैं, योजना की विवेकपूर्ण जांच होती है, और आदर्श रूप से आपके आगे बढ़ने पर कोई आपकी प्रगति की निगरानी कर रहा होता है।
यह पांच मिनट की आदत है जो उन चीजों को पकड़ लेती है जिन्हें आप खुद नहीं देख सकते। मैं इसे किसी भी नए प्रयास का चरण शून्य मानता हूं, वैकल्पिक अतिरिक्त नहीं। एक सरल रक्तचाप मॉनिटर घर पर मुझे अनुमान के बजाय उस बातचीत में वास्तविक आंकड़े लाने दीजिए।
नींद कोई विलासिता नहीं, ईंधन है
यह वह था जिसे मैंने सबसे लंबे समय तक नजरअंदाज किया। पर्याप्त आराम के बिना मैं वर्कआउट नहीं कर पाता था और प्रेरित नहीं रह पाता था और अनियमित नींद के शेड्यूल ने दोनों को बर्बाद कर दिया। हर किसी को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है, और वजन घटाने की योजना पर मांग बढ़ती है, कम नहीं।
मैंने दो चीज़ें तय कीं: पर्याप्त घंटे मिलना, और शेड्यूल को लगातार बनाए रखना, सप्ताहांत पर भी सोने और जागने का समय समान रखना। मात्रा के समान ही स्थिरता भी मायने रखती है। ए नींद का मुखौटा और एक सफ़ेद शोर ध्वनि यंत्र किसी भी प्री-वर्कआउट से कहीं अधिक मेरे परिणामों के लिए किया, बस नींद को विश्वसनीय बनाकर।
फ़ाइबर शांत, महत्वपूर्ण कार्य करता है
फ़ाइबर को नज़रअंदाज़ करना आसान है और आप इसके बिना अपने आप को छोटा पाते हैं। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक तृप्त रखते हैं, जिससे खाना खाना आसान हो जाता है, और वे आपके पाचन तंत्र को साफ और स्वस्थ रखते हैं।
अच्छी खबर यह है कि स्रोत हर जगह हैं: ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ। मैंने इसे एक बाद के विचार के रूप में मानने के बजाय हर भोजन में फाइबर शामिल करने का मुद्दा उठाया, और अकेले रहने के प्रभाव ने मेरे स्नैकिंग को कम कर दिया। एक काउंटरटॉप फलों की टोकरी उच्च फाइबर वाले स्नैक्स को दृश्यमान और पहुंच के भीतर रखा, जो आधी लड़ाई है।
विश्राम के दिन कार्य की रक्षा करते हैं
जब मैं पहली बार प्रेरित हुआ तो मैंने हर दिन पूरी कोशिश करने और जल्दी अधिकतम स्कोर करने की क्लासिक गलती की। यह चोट लगने और पूरी तरह से छोड़ देने का एक सामान्य कारण है। रिकवरी तब होती है जब शरीर वास्तव में अनुकूलन करता है, इसलिए आराम के दिन सुस्त नहीं होते, वे कार्यक्रम का हिस्सा होते हैं।
मैंने कठिन दिनों को आसान दिनों के साथ बदलना और जब मेरा शरीर मांगे तो वास्तविक आराम करना सीखा। जिन गतिविधियों में मुझे आनंद आता है, उन्हें मिलाने से यह एक कठिन काम जैसा महसूस नहीं होता है, क्योंकि कोई भी उस दिनचर्या से नहीं जुड़ा रहता है जिससे वे डरते हैं। ए फोम रोलर बाकी दिनों में मुझे इतना ढीला रखा कि मैं अगले सत्र में मजबूत होकर वापसी कर सकूं।
उबाऊ सामान क्यों जीतता है
इनमें से कुछ भी रोमांचक नहीं है और इनमें से कोई भी पूरक नहीं बेचता है, शायद यही कारण है कि इसे नजरअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन नींद, फाइबर और रिकवरी ही आहार और व्यायाम को अपना काम करने देते हैं। अपने डॉक्टर से जांच कराएं, अपनी नींद की रक्षा करें, अपना फाइबर खाएं और आराम का सम्मान करें। नींव सही रखें और उसके ऊपर बनी हर चीज अंततः खड़ी रहेगी।
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