Le basi poco sexy: sonno, fibre e riposo che fanno sì che la perdita di peso continui
Tutti parlano di dieta ed esercizio fisico. Quasi nessuno parla delle basi poco affascinanti che stanno sotto di loro, del sonno, delle fibre, dei giorni di riposo, e quelle erano le cose che decidevano se la dieta e l'esercizio fisico reggevano davvero per me.
Puoi avere un piano perfetto e rimanere comunque bloccato se mancano le fondamenta. Ecco i noiosi fondamenti che ho sottovalutato per anni. Questo non è un consiglio medico e la prima mossa sensata prima di qualsiasi spinta alla perdita di peso è una breve chiacchierata con il medico. Dopodiché, questi sono ciò che ha tenuto le ruote accese.
Parla prima con il tuo medico
Prima di iniziare qualsiasi piano, non importa quanto mi sentissi fiducioso, ho consultato il mio medico. Impari sempre qualcosa di utile, il piano viene sottoposto a un controllo di integrità e idealmente qualcuno monitora i tuoi progressi mentre procedi.
È un'abitudine di cinque minuti che cattura le cose che non puoi vedere da solo. Lo considero il passo zero di ogni nuova spinta, non un extra opzionale. Un semplice monitor della pressione sanguigna a casa lasciami portare numeri reali in quella conversazione invece di ipotesi.
Il sonno non è un lusso, è carburante
Questo è stato quello che ho ignorato più a lungo. Senza un riposo sufficiente non potevo esibirmi negli allenamenti e non riuscivo a rimanere motivato, e un programma di sonno irregolare ha rovinato entrambi. Tutti hanno bisogno di un sonno adeguato e, in un piano di perdita di peso, la richiesta aumenta, non diminuisce.
Ho risolto due cose: avere abbastanza ore e mantenere il programma coerente, stessa ora di andare a dormire e di sveglia anche nei fine settimana. La consistenza contava tanto quanto la quantità. A maschera per dormire e un rumore bianco macchina del suono ha fatto di più per i miei risultati di quanto abbia mai fatto qualsiasi pre-allenamento, semplicemente rendendo il sonno affidabile.
La fibra svolge un lavoro silenzioso e importante
La fibra è facile da trascurare e senza di essa ti svendi. Gli alimenti ricchi di fibre ti mantengono sazio più a lungo, il che rende molto più facile mangiare meno e mantengono il tuo sistema digestivo pulito e sano.
La buona notizia è che le fonti sono ovunque: frutta fresca, verdura, cereali integrali, fagioli. Ho deciso di inserire fibre in ogni pasto piuttosto che trattarle come un ripensamento, e l'effetto di rimanere pieno da solo ha ridotto i miei spuntini. Un piano di lavoro cesto di frutta hanno mantenuto gli snack ricchi di fibre visibili e a portata di mano, il che è metà della battaglia.
I giorni di riposo tutelano il lavoro
Quando mi sono motivato per la prima volta ho commesso il classico errore di dare il massimo, ogni giorno, e raggiungere il massimo presto. Questa è una causa comune di infortuni e di smettere del tutto. Il recupero avviene quando il corpo si adatta effettivamente, quindi i giorni di riposo non vengono rallentati, fanno parte del programma.
Ho imparato ad alternare giornate faticose con giornate facili e a riposarmi veramente quando il mio corpo lo richiedeva. Mescolare attività che mi piacciono ha evitato che sembrasse una faticaccia, perché nessuno si attiene a una routine che teme. A rullo di schiuma nei giorni di riposo mi sono mantenuto abbastanza rilassato da tornare forte la sessione successiva.
Perché le cose noiose vincono
Niente di tutto questo è entusiasmante e nessuno di questi vende integratori, motivo per cui probabilmente viene ignorato. Ma il sonno, le fibre e il recupero sono ciò che lascia che la dieta e l’esercizio fisico facciano il loro lavoro. Consulta il tuo medico, proteggi il tuo sonno, mangia le fibre e rispetta il riposo. Metti le fondamenta giuste e tutto ciò che è stato costruito sopra rimarrà finalmente in piedi.
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