セクシーではない基本: 減量を継続させる睡眠、食物繊維、休息
誰もが食事や運動について話します。その根底にある地味な基本、睡眠、食物繊維、休息日について話す人はほとんどいません。これらが、食事と運動が実際に私にとって両立するかどうかを決定するものでした。
完璧な計画を立てても、基礎が欠けていれば失速する可能性があります。ここに私が長年過小評価してきた退屈な基本があります。これは医学的なアドバイスではありません。減量に取り組む前の賢明な最初の行動は、医師に簡単に相談することです。その後、これらは車輪を動かし続けたものです。
まずは医師に相談してください
計画を始める前に、どんなに自信があるとしても、私は医師に相談しました。あなたは常に何か役に立つことを学び、計画の健全性がチェックされ、理想的には、誰かがあなたの進捗状況を監視してくれます。
自分では見えないものをキャッチする5分間の習慣です。私はこれをオプションの追加ではなく、新しいプッシュのステップ 0 として扱います。シンプルな 血圧計 家では、推測ではなく実際の数字を会話に持ち込んでみましょう。
睡眠は贅沢品ではなく、燃料です
これは私が最も長く無視したものでした。十分な休息がなければ、ワークアウトでパフォーマンスを発揮できず、モチベーションを維持することもできず、不規則な睡眠スケジュールが両方を台無しにしました。誰もが十分な睡眠を必要とし、減量計画ではその要求量は減るどころか増えます。
私が修正した点は 2 つあります。十分な時間を確保することと、スケジュールを一貫性を保ち、週末であっても就寝時間と起床時間を同じにすることです。量と同じくらい一貫性も重要でした。あ スリープマスク そしてホワイトノイズ サウンドマシン 睡眠を確実にするだけで、これまでのどのプレワークアウトよりも結果が得られました。
ファイバーは静かで重要な仕事をします
繊維は見落とされがちで、繊維がないと自分を売り込むことになります。繊維が豊富な食品は満腹感を長く保つため、少食になり、消化器系をクリーンで健康に保ちます。
良いニュースは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物、豆など、ソースがどこにでもあるということです。食物繊維を後付けとして扱うのではなく、毎食取り入れるように心がけたところ、満腹感を保つ効果だけでも間食が減りました。カウンタートップ フルーツバスケット 食物繊維の多いスナックを目に見えるところに、そして手の届くところに置いておくことで、戦いの半分は終わりました。
休日は仕事を守る
私が初めてやる気を出したとき、毎日全力で取り組み、早めに限界まで達してしまうという典型的な間違いを犯しました。それが怪我や仕事を辞める一般的な原因です。回復とは体が実際に適応するときなので、休息日は怠けるのではなく、プログラムの一部です。
大変な日と楽な日を交互に繰り返すこと、体が求めたときに真の休息を取ることを学びました。私が楽しんでいるアクティビティを組み合わせることで、苦痛に感じることはなくなりました。誰もが恐れているルーチンを続ける人がいないからです。あ フォームローラー 休息日は、次のセッションで力強く戻ってくるのに十分なほどリラックスしていました。
なぜ退屈なものが勝つのか
これはどれも刺激的ではなく、サプリメントを販売しているものでもないため、おそらく無視されています。しかし、食事と運動が効果を発揮するのは、睡眠、食物繊維、回復です。医師に相談し、睡眠を守り、食物繊維を摂取し、休息を大切にしてください。基礎を正しく整えれば、その上に構築されたすべてのものが最終的に立ち続けます。
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