섹시하지 않은 기본 사항: 체중 감량을 유지하는 수면, 섬유질 및 휴식
모두가 다이어트와 운동에 대해 이야기합니다. 수면, 섬유질, 휴식일 등 그 밑에 있는 화려하지 않은 기본 사항에 대해 이야기하는 사람은 거의 없으며, 이것이 다이어트와 운동이 실제로 나를 위해 함께 유지되는지 여부를 결정하는 요소였습니다.
완벽한 계획을 세울 수 있지만 기초가 없으면 여전히 중단될 수 있습니다. 제가 수년간 과소평가했던 지루한 기본 원칙은 다음과 같습니다. 이것은 의학적 조언이 아니며, 체중 감량을 추진하기 전 합리적인 첫 번째 조치는 의사와 빠른 대화를 나누는 것입니다. 그 후, 이것이 바퀴를 계속 유지하는 것입니다.
먼저 의사와 상담하세요
나는 계획을 시작하기 전에 아무리 자신감이 있어도 의사에게 확인을 했습니다. 항상 유용한 것을 배우고, 계획이 건전한지 점검하며, 이상적으로는 누군가가 진행 과정을 모니터링합니다.
눈에 보이지 않는 것을 스스로 잡아내는 5분 습관입니다. 나는 그것을 선택적인 추가 항목이 아닌 새로운 푸시의 0단계로 간주합니다. 간단한 혈압 모니터 집에서는 추측 대신 실제 숫자를 대화에 적용하겠습니다.
잠은 사치가 아니라 연료이다
이것이 내가 가장 오랫동안 무시했던 것이었습니다. 충분한 휴식이 없으면 운동도 할 수 없고 의욕도 유지할 수 없었으며, 불규칙한 수면 일정으로 인해 둘 다 망가졌습니다. 모든 사람은 적절한 수면이 필요하며, 체중 감량 계획에서는 수요가 줄어들지 않고 늘어납니다.
나는 두 가지를 고쳤습니다. 충분한 시간을 확보하고 일정을 일관되게 유지하며 주말에도 동일한 취침 시간과 기상 시간을 유지했습니다. 양만큼 일관성이 중요했습니다. 에이 수면 마스크 그리고 백색소음 사운드 머신 단순히 수면을 안정적으로 유지함으로써 이전의 어떤 사전 운동보다 더 많은 결과를 얻었습니다.
Fiber는 조용하고 중요한 작업을 수행합니다.
섬유질은 간과하기 쉽고 섬유질이 없으면 자신을 부족하게 만듭니다. 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 오랫동안 유지하여 덜 먹는 것을 훨씬 쉽게 만들고 소화 시스템을 깨끗하고 건강하게 유지합니다.
좋은 소식은 신선한 과일, 야채, 통곡물, 콩 등 출처가 어디에나 있다는 것입니다. 나는 섬유질을 나중에 생각하기보다는 모든 식사에 첨가하는 것을 강조했고, 포만감을 주는 효과만으로도 간식 섭취가 줄었습니다. 조리대 과일 바구니 고섬유질 스낵을 눈에 보이고 손이 닿는 곳에 두는 것이 전투의 절반입니다.
쉬는 날은 일을 보호합니다
처음 동기를 부여 받았을 때 나는 매일 전력을 다하고 일찍 최대치를 달성하는 고전적인 실수를 저질렀습니다. 이는 부상의 일반적인 원인이며 완전히 중단되는 원인입니다. 회복은 신체가 실제로 적응하는 때이므로 휴식일은 느슨해지지 않고 프로그램의 일부입니다.
나는 힘든 날과 쉬운 날을 번갈아 가며 내 몸이 요구할 때 진정한 휴식을 취하는 법을 배웠습니다. 내가 좋아하는 활동을 혼합하면 힘든 느낌이 들지 않습니다. 누구도 자신이 두려워하는 일상을 고수하지 않기 때문입니다. 에이 폼롤러 쉬는 날에는 다음 세션에 강하게 돌아올 수 있을 만큼 충분히 느슨해졌습니다.
지루한 것이 승리하는 이유
이 중 어느 것도 흥미롭지 않으며 보충제를 판매하지도 않습니다. 이것이 아마도 무시되는 이유일 것입니다. 그러나 수면, 섬유질 및 회복은 식이요법과 운동이 제 역할을 하도록 하는 것입니다. 의사에게 확인하고, 수면을 보호하고, 섬유질을 섭취하고, 휴식을 존중하십시오. 기초를 올바르게 세우면 그 위에 세워진 모든 것이 마침내 그대로 유지됩니다.
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