Asas Tidak Seksi: Tidur, Serat dan Rehat Yang Membuatkan Berat Badan Melekat
Semua orang bercakap tentang diet dan senaman. Hampir tiada siapa yang bercakap tentang asas-asas yang tidak menarik di bawahnya, tidur, serat, hari rehat, dan perkara-perkara yang menentukan sama ada diet dan senaman itu benar-benar dipegang untuk saya.
Anda boleh mempunyai pelan yang sempurna dan masih berhenti jika asasnya tiada. Berikut adalah asas membosankan yang saya kurangkan selama bertahun-tahun. Ini bukan nasihat perubatan, dan langkah pertama yang wajar sebelum sebarang penurunan berat badan ialah sembang pantas dengan doktor anda. Selepas itu, inilah yang mengekalkan roda.
Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu
Sebelum saya memulakan apa-apa rancangan, tidak kira betapa yakin saya rasa, saya mendaftar masuk dengan doktor saya. Anda sentiasa belajar sesuatu yang berguna, pelan itu mendapat pemeriksaan kewarasan, dan sebaik-baiknya seseorang memantau kemajuan anda semasa anda pergi.
Ia adalah tabiat lima minit yang menangkap perkara yang anda tidak dapat lihat sendiri. Saya menganggapnya sebagai langkah sifar daripada sebarang tolakan baharu, bukan tambahan pilihan. A mudah monitor tekanan darah di rumah izinkan saya membawa nombor nyata untuk perbualan itu dan bukannya tekaan.
Tidur bukanlah kemewahan, ia adalah bahan bakar
Ini adalah yang paling lama saya abaikan. Tanpa rehat yang cukup, saya tidak dapat melakukan senaman dan tidak dapat kekal bermotivasi, dan jadual tidur yang compang-camping merosakkan kedua-duanya. Setiap orang memerlukan tidur yang mencukupi, dan pada rancangan penurunan berat badan, permintaan meningkat, bukan turun.
Saya menetapkan dua perkara: mendapatkan masa yang mencukupi, dan mengekalkan jadual yang konsisten, waktu tidur dan waktu bangun yang sama walaupun pada hujung minggu. Konsistensi sama pentingnya dengan kuantiti. A topeng tidur dan bunyi putih mesin bunyi melakukan lebih banyak untuk hasil saya daripada mana-mana pra-senaman yang pernah dilakukan, hanya dengan menjadikan tidur boleh dipercayai.
Serat melakukan kerja yang tenang dan penting
Serat mudah diabaikan dan anda menjual diri anda pendek tanpanya. Makanan kaya serat membuatkan anda kenyang lebih lama, yang menjadikan makan lebih mudah, dan ia memastikan sistem pencernaan anda berjalan bersih dan sihat.
Berita baiknya ialah sumbernya ada di mana-mana: buah-buahan segar, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang. Saya membuat titik untuk membina serat ke dalam setiap hidangan dan bukannya menganggapnya sebagai sesuatu yang difikirkan semula, dan kesan yang kekal penuh sahaja memotong snek saya. Sebuah meja bakul buah memastikan makanan ringan berserat tinggi kelihatan dan mudah dicapai, iaitu separuh daripada pertempuran.
Hari rehat melindungi kerja
Apabila saya mula-mula bermotivasi, saya telah membuat kesilapan klasik iaitu keluar habis-habisan, setiap hari, dan memaksimumkan lebih awal. Itu adalah punca biasa kecederaan dan berhenti sama sekali. Pemulihan adalah apabila badan benar-benar menyesuaikan diri, jadi hari rehat tidak malas, ia adalah sebahagian daripada program.
Saya belajar untuk menggantikan hari yang sukar dengan yang mudah dan berehat dengan sungguh-sungguh apabila badan saya memintanya. Percampuran dalam aktiviti yang saya gemari mengelakkannya daripada berasa seperti menggiling, kerana tiada siapa yang tetap dengan rutin yang mereka takuti. A penggelek buih pada hari rehat membuatkan saya cukup longgar untuk kembali kuat pada sesi seterusnya.
Mengapa perkara yang membosankan menang
Tiada satu pun daripada ini yang menarik dan tiada satu pun yang menjual makanan tambahan, itulah sebabnya ia diabaikan. Tetapi tidur, serat dan pemulihan adalah apa yang membiarkan diet dan senaman melakukan tugas mereka. Semak dengan doktor anda, lindungi tidur anda, makan serat anda, dan hormati rehat. Dapatkan asas yang betul dan semua yang dibina di atasnya akhirnya kekal berdiri.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan topeng tidur merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
