Несексуальные основы: сон, клетчатка и отдых, которые помогут похудеть
Все говорят о диете и физических упражнениях. Почти никто не говорит о непривлекательных основах, стоящих за ними: сне, потреблении клетчатки, днях отдыха, и именно это решало, действительно ли диета и упражнения подходят для меня.
У вас может быть идеальный план, но он все равно застопорится, если фундамент отсутствует. Вот скучные основы, которые я недооценивал годами. Это не медицинский совет, и разумным первым шагом перед тем, как приступить к снижению веса, является быстрая беседа с врачом. После этого это то, что удерживало колеса.
Сначала поговорите со своим врачом
Прежде чем приступить к осуществлению какого-либо плана, независимо от того, насколько уверенно я себя чувствовал, я проконсультировался со своим врачом. Вы всегда узнаете что-то полезное, план проверяется на работоспособность, и в идеале кто-то следит за вашим прогрессом.
Это пятиминутная привычка, позволяющая улавливать то, что вы не можете увидеть сами. Я рассматриваю это как нулевой шаг любого нового продвижения, а не как дополнительную опцию. Простой монитор артериального давления дома позвольте мне привести в этот разговор реальные цифры, а не догадки.
Сон – это не роскошь, это топливо
Это было то, что я игнорировал дольше всего. Без достаточного отдыха я не мог тренироваться и не мог сохранять мотивацию, а неровный график сна разрушил и то, и другое. Каждому необходимо достаточное количество сна, и в плане снижения веса потребность в нем возрастает, а не снижается.
Я исправил две вещи: уделять достаточно времени и поддерживать постоянный график: одно и то же время сна и пробуждения даже по выходным. Консистенция имела такое же значение, как и количество. А маска для сна и белый шум звуковая машина сделал для моих результатов больше, чем любая предварительная тренировка, просто сделав сон надежным.
Волоконно выполняет тихую и важную работу
Клетчатку легко упустить из виду, и без нее вы себя недооцениваете. Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняют чувство сытости, что значительно упрощает прием меньшего количества пищи и поддерживает чистоту и здоровье вашей пищеварительной системы.
Хорошей новостью является то, что источники повсюду: свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы. Я взял за правило добавлять клетчатку в каждый прием пищи, а не относиться к ней как к второстепенной мысли, и один только эффект сытости сократил мои перекусы. Столешница корзина с фруктами держать закуски с высоким содержанием клетчатки на виду и в пределах досягаемости, а это половина дела.
Дни отдыха защищают работу
Когда у меня впервые появилась мотивация, я совершил классическую ошибку, выкладываясь изо всех сил каждый день и выкладываясь на максимум раньше. Это частая причина травм и полного отказа от курения. Восстановление – это когда организм действительно адаптируется, поэтому дни отдыха не расслабляются, они являются частью программы.
Я научился чередовать тяжелые дни с легкими и по-настоящему отдыхать, когда мое тело этого требует. Совмещение занятий, которые мне нравятся, не давало мне ощущать рутинную работу, потому что никто не придерживается рутины, которой боится. А пенопластовый валик в дни отдыха я оставался достаточно расслабленным, чтобы на следующей тренировке вернуться сильным.
Почему скучные вещи побеждают
Ничто из этого не вызывает интереса, и ничто из этого не продает добавки, поэтому, вероятно, его игнорируют. Но сон, клетчатка и восстановление позволяют диете и физическим упражнениям делать свое дело. Проконсультируйтесь со своим врачом, следите за своим сном, ешьте клетчатку и уважайте отдых. Правильно заложите фундамент, и все, что на нем построено, наконец-то устоит.
Готовы делать покупки? Сравнить маска для сна по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →