Misingi Isiyofaa: Kulala, Nyuzinyuzi na Kupumzika Ambayo Hufanya Kupunguza Uzito Kushikamana
Kila mtu anazungumza juu ya lishe na mazoezi. Takriban hakuna mtu anayezungumza kuhusu mambo ya msingi yasiyopendeza yaliyo chini yake, usingizi, nyuzinyuzi, siku za mapumziko, na hayo ndiyo mambo yaliyoamua kama mlo na mazoezi yalinishikamanisha.
Unaweza kuwa na mpango mzuri na bado usitishe ikiwa msingi haupo. Hapa kuna mambo ya msingi ya kuchosha ambayo nilipuuza kwa miaka. Huu si ushauri wa kimatibabu, na hatua ya kwanza ya busara kabla ya msukumo wowote wa kupunguza uzito ni mazungumzo ya haraka na daktari wako. Baada ya hayo, haya ndiyo yaliyoweka magurudumu.
Zungumza na daktari wako kwanza
Kabla ya kuanza mpango wowote, bila kujali jinsi nilivyojiamini, nilienda kwa daktari wangu. Unajifunza kitu muhimu kila wakati, mpango hukaguliwa, na kwa hakika kuna mtu anafuatilia maendeleo yako unapoendelea.
Ni tabia ya dakika tano ambayo inashika vitu ambavyo huwezi kujiona. Ninaichukulia kama hatua ya sifuri ya msukumo wowote mpya, sio ziada ya hiari. rahisi kufuatilia shinikizo la damu nyumbani ngoja nilete namba halisi kwenye hayo mazungumzo badala ya kubahatisha.
Usingizi sio anasa, ni mafuta
Huyu ndiye niliyepuuza kwa muda mrefu zaidi. Bila kupumzika vya kutosha sikuweza kufanya mazoezi na sikuweza kukaa na motisha, na ratiba mbaya ya kulala iliharibu zote mbili. Kila mtu anahitaji usingizi wa kutosha, na juu ya mpango wa kupoteza uzito mahitaji huenda juu, sio chini.
Nilirekebisha mambo mawili: kupata saa za kutosha, na kuweka ratiba sawa, wakati sawa wa kulala na wakati wa kuamka hata wikendi. Uthabiti ulikuwa muhimu kama vile wingi. A mask ya kulala na kelele nyeupe mashine ya sauti nilifanya zaidi kwa matokeo yangu kuliko mazoezi yoyote ya awali yaliyowahi kufanya, kwa kufanya tu usingizi kuwa wa kuaminika.
Fiber hufanya kazi ya utulivu, muhimu
Nyuzinyuzi ni rahisi kupuuzwa na unajiuza mfupi bila hiyo. Vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi hukuweka kushiba kwa muda mrefu, jambo ambalo hurahisisha kula, na hufanya mfumo wako wa usagaji chakula uendelee kuwa safi na wenye afya.
Habari njema ni kwamba vyanzo viko kila mahali: matunda, mboga mboga, nafaka nzima, maharagwe. Nilifanya hatua ya kujenga nyuzinyuzi katika kila mlo badala ya kuchukulia kama wazo la baadae, na matokeo ya kukaa-kamili pekee yalipunguza ulaji wangu. countertop kikapu cha matunda kuweka vitafunio vya juu vya nyuzi kuonekana na ndani ya kufikia, ambayo ni nusu ya vita.
Siku za kupumzika hulinda kazi
Nilipopata motisha kwa mara ya kwanza nilifanya makosa ya kawaida ya kwenda nje, kila siku, na kutoka nje mapema. Hiyo ni sababu ya kawaida ya kuumia na kuacha kabisa. Kupona ni wakati mwili unabadilika, kwa hivyo siku za kupumzika hazilegei, ni sehemu ya programu.
Nilijifunza kubadilisha siku ngumu na siku rahisi na kupumzika kikweli mwili wangu uliponiomba. Kuchanganyika katika shughuli ninazofurahia kuliizuia isihisi kama kichefuchefu, kwa sababu hakuna mtu anayefuata mazoea anayoyaogopa. A roller ya povu siku za mapumziko ziliniweka huru kiasi cha kurudi kwa nguvu kipindi kijacho.
Kwa nini mambo ya boring yanashinda
Hakuna kati ya hii inayofurahisha na hakuna hata moja inayouza virutubisho, ambayo labda ndiyo sababu inapuuzwa. Lakini usingizi, nyuzinyuzi na ahueni ndio huruhusu lishe na mazoezi kufanya kazi zao. Wasiliana na daktari wako, linda usingizi wako, kula nyuzi zako, na uheshimu kupumzika. Sahihisha msingi na kila kitu kilichojengwa juu yake hatimaye kitabaki kimesimama.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mask ya kulala katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →