அன்செக்ஸி அடிப்படைகள்: தூக்கம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஓய்வு, எடை குறைப்பு
எல்லோரும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறார்கள். அவற்றின் அடியில் உள்ள அழகற்ற அடிப்படைகள், தூக்கம், நார்ச்சத்து, ஓய்வு நாட்கள் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உண்மையில் எனக்கு ஒன்றாக இருந்ததா என்பதை முடிவு செய்த விஷயங்கள் பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை.
நீங்கள் ஒரு சரியான திட்டத்தை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் அடித்தளம் காணவில்லை என்றால் இன்னும் நிறுத்தலாம். பல ஆண்டுகளாக நான் குறைத்து மதிப்பிட்ட சலிப்பான அடிப்படைகள் இங்கே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் விரைவாக அரட்டை அடிப்பதே விவேகமான முதல் நடவடிக்கை. அதன்பிறகு, இவைதான் சக்கரங்களை இயக்கின.
முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
நான் எந்த திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், நான் எவ்வளவு நம்பிக்கையாக உணர்ந்தாலும், நான் என் மருத்துவரிடம் சோதனை செய்தேன். நீங்கள் எப்பொழுதும் பயனுள்ள ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், திட்டம் ஒரு நல்லறிவுச் சோதனையைப் பெறுகிறது, மேலும் நீங்கள் செல்லும்போது உங்கள் முன்னேற்றத்தை யாரோ ஒருவர் கண்காணிக்கிறார்.
உங்களால் பார்க்க முடியாத விஷயங்களைப் பிடிக்கும் ஐந்து நிமிட பழக்கம் இது. நான் அதை எந்த புதிய உந்தலின் படி பூஜ்ஜியமாக கருதுகிறேன், விருப்பமான கூடுதல் அல்ல. ஒரு எளிய இரத்த அழுத்த மானிட்டர் வீட்டில் அந்த உரையாடலில் யூகங்களுக்குப் பதிலாக உண்மையான எண்களைக் கொண்டு வருகிறேன்.
தூக்கம் என்பது ஆடம்பரம் அல்ல, அது எரிபொருள்
இதைத்தான் நான் நீண்ட காலமாகப் புறக்கணித்தேன். போதிய ஓய்வு இல்லாமல் என்னால் வொர்க்அவுட்களில் செயல்பட முடியவில்லை மற்றும் உத்வேகத்துடன் இருக்க முடியவில்லை, மேலும் மோசமான தூக்க அட்டவணை இரண்டையும் சிதைத்தது. அனைவருக்கும் போதுமான தூக்கம் தேவை, மற்றும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தேவை அதிகரிக்கிறது, குறையவில்லை.
நான் இரண்டு விஷயங்களைச் சரிசெய்தேன்: போதுமான மணிநேரத்தைப் பெறுதல் மற்றும் அட்டவணையை சீராக வைத்திருத்தல், வார இறுதி நாட்களில் கூட ஒரே படுக்கை நேரம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரம். அளவைப் போலவே நிலைத்தன்மையும் முக்கியமானது. ஏ தூக்க முகமூடி மற்றும் ஒரு வெள்ளை சத்தம் ஒலி இயந்திரம் உறக்கத்தை நம்பத்தகுந்ததாக மாற்றியதன் மூலம், எந்த முன் வொர்க்அவுட்டையும் விட எனது முடிவுகளுக்கு அதிகம் செய்தேன்.
ஃபைபர் அமைதியான, முக்கியமான வேலையைச் செய்கிறது
ஃபைபர் கவனிக்க எளிதானது மற்றும் அது இல்லாமல் உங்களை நீங்களே விற்கிறீர்கள். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், இது குறைவாக சாப்பிடுவதை எளிதாக்குகிறது, மேலும் அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பை சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இயங்க வைக்கிறது.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், எல்லா இடங்களிலும் ஆதாரங்கள் உள்ளன: புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ். ஒவ்வொரு உணவிலும் நார்ச்சத்துக்களை உருவாக்குவதைப் பின் சிந்தனையாகக் கருதாமல், தங்கியிருக்கும் முழு விளைவு மட்டுமே எனது சிற்றுண்டியைக் குறைத்தது. ஒரு கவுண்டர்டாப் பழ கூடை அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட தின்பண்டங்கள் தெரியும் மற்றும் அடையக்கூடியவை, இது பாதி போரில் உள்ளது.
ஓய்வு நாட்கள் வேலையைப் பாதுகாக்கின்றன
நான் முதன்முதலில் உந்துதல் பெற்றபோது, ஒவ்வொரு நாளும், எல்லாவற்றுக்கும் சென்று, சீக்கிரம் வெளியேறும் உன்னதமான தவறை நான் செய்தேன். காயம் மற்றும் முற்றிலுமாக வெளியேறுவதற்கு இது ஒரு பொதுவான காரணம். மீட்பு என்பது உடல் உண்மையில் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, எனவே ஓய்வு நாட்கள் தளர்வாக இல்லை, அவை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.
கடினமான நாட்களை எளிதானவற்றுடன் மாற்றவும், என் உடல் அதைக் கேட்கும்போது உண்மையான ஓய்வு எடுக்கவும் கற்றுக்கொண்டேன். நான் ரசிக்கும் செயல்பாடுகளில் கலந்துகொள்வது, அதை அரைப்பது போல் உணராமல் வைத்திருந்தேன், ஏனென்றால் யாரும் பயப்படும் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை. ஏ நுரை உருளை ஓய்வு நாட்களில், அடுத்த அமர்வில் வலுவாக திரும்பி வருவதற்கு என்னை தளர்த்தியது.
சலிப்பான விஷயங்கள் ஏன் வெற்றி பெறுகின்றன
இவை எதுவுமே சுவாரஸ்யமாக இல்லை மற்றும் இது எதுவும் கூடுதல் பொருட்களை விற்கவில்லை, அதனால்தான் இது புறக்கணிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தூக்கம், நார்ச்சத்து மற்றும் மீட்பு ஆகியவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தங்கள் வேலையைச் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதுகாக்கவும், நார்ச்சத்து சாப்பிடவும், ஓய்வை மதிக்கவும். அடித்தளத்தை சரியாகப் பெறுங்கள், அதன் மேல் கட்டப்பட்ட அனைத்தும் இறுதியாக நிற்கும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தூக்க முகமூடி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
