พื้นฐานที่ไม่เซ็กซี่: การนอนหลับ ไฟเบอร์ และการพักผ่อนที่ทำให้น้ำหนักลด
ใครๆ ก็พูดถึงเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย แทบไม่มีใครพูดถึงพื้นฐานที่ไม่สวยงามที่อยู่ภายใต้พวกเขา การนอนหลับ เส้นใยอาหาร วันพักผ่อน และสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ตัดสินว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งเดียวกันสำหรับฉันหรือไม่
คุณสามารถมีแผนที่สมบูรณ์แบบและยังคงหยุดชะงักหากรากฐานหายไป นี่คือปัจจัยพื้นฐานที่น่าเบื่อที่ฉันประเมินต่ำไปเป็นเวลาหลายปี นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และการดำเนินการแรกที่สมเหตุสมผลก่อนที่จะลดน้ำหนักคือการพูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างรวดเร็ว หลังจากนั้นสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ทำให้ล้อยังคงอยู่
พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อน
ก่อนที่ฉันจะเริ่มแผนใดๆ ไม่ว่าฉันจะรู้สึกมั่นใจแค่ไหน ฉันก็ไปพบแพทย์ก่อน คุณจะเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์อยู่เสมอ แผนจะได้รับการตรวจสอบสุขภาพ และตามหลักการแล้วจะต้องมีคนคอยติดตามความคืบหน้าของคุณไปด้วย
มันเป็นนิสัยห้านาทีที่จะจับสิ่งที่คุณมองไม่เห็นด้วยตัวเอง ฉันถือว่ามันเป็นก้าวศูนย์ของการผลักดันใหม่ ไม่ใช่ทางเลือกเพิ่มเติม แบบเรียบง่าย เครื่องวัดความดันโลหิต ที่บ้านให้ฉันนำตัวเลขจริงมาสนทนาแทนการเดา
การนอนหลับไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่เป็นเชื้อเพลิง
นี่คือสิ่งที่ฉันละเลยมานานที่สุด หากไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ ฉันก็ไม่สามารถออกกำลังกายได้และไม่สามารถมีแรงจูงใจได้ และตารางการนอนหลับที่ขาดตอนก็พังทั้งคู่ ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ และในแผนการลดน้ำหนัก ความต้องการจะเพิ่มขึ้น ไม่ใช่ลดลง
ฉันแก้ไขสองสิ่ง: การมีชั่วโมงทำงานเพียงพอ และรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอ เวลานอนและเวลาตื่นเท่าเดิมแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ความสม่ำเสมอมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ ก หน้ากากนอนหลับ และเสียงสีขาว เครื่องเสียง ได้ผลมากกว่าการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายใดๆ ที่เคยทำมา เพียงแค่ทำให้การนอนหลับมีความน่าเชื่อถือ
ไฟเบอร์ทำงานเงียบและสำคัญ
ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่มองข้ามได้ง่าย และคุณจะขายขาดได้หากไม่มีไฟเบอร์ อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ซึ่งทำให้รับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานสะอาดและดีต่อสุขภาพอีกด้วย
ข่าวดีก็คือแหล่งที่มามีอยู่ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้สด ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ฉันมุ่งเป้าไปที่การสร้างเส้นใยอาหารในทุกมื้อแทนที่จะมองว่าเป็นมื้อหลัง และการกินอิ่มเพียงอย่างเดียวก็ทำให้การกินของว่างของฉันลดลง เคาน์เตอร์ ตะกร้าผลไม้ เก็บขนมที่มีกากใยสูงไว้ในสายตาและเอื้อมถึง มีชัยไปกว่าครึ่ง
วันพักผ่อนปกป้องการทำงาน
เมื่อฉันได้รับแรงบันดาลใจครั้งแรก ฉันทำผิดพลาดแบบคลาสสิกโดยออกไปข้างนอกทุกวันและออกไปเที่ยวให้เต็มที่ก่อนเวลา นั่นเป็นสาเหตุทั่วไปของการบาดเจ็บและการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิง การฟื้นตัวคือการที่ร่างกายปรับตัวได้จริงๆ วันพักผ่อนจึงไม่หย่อนคล้อย เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม
ฉันเรียนรู้ที่จะสลับวันที่ยากลำบากกับวันสบายๆ และพักผ่อนอย่างแท้จริงเมื่อร่างกายขอ การผสมผสานกิจกรรมที่ฉันชอบทำให้ไม่รู้สึกเหมือนถูกบดขยี้ เพราะไม่มีใครยึดติดกับกิจวัตรที่พวกเขากลัว ก ลูกกลิ้งโฟม ในวันหยุดทำให้ฉันหลวมพอที่จะกลับมาแข็งแกร่งในเซสชั่นถัดไป
ทำไมสิ่งที่น่าเบื่อถึงชนะ
สิ่งเหล่านี้ไม่น่าตื่นเต้นและไม่มีการขายอาหารเสริมใดๆ เลย ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงถูกเพิกเฉย แต่การนอนหลับ ใยอาหาร และการฟื้นตัวคือสิ่งที่ช่วยให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายทำงานได้ ปรึกษาแพทย์ ปกป้องการนอนหลับ กินไฟเบอร์ และเคารพการพักผ่อน วางรากฐานให้ถูกต้องและทุกอย่างที่สร้างขึ้นบนรากฐานนั้นก็จะยังคงอยู่ต่อไป
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ หน้ากากนอนหลับ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →