Seksi Olmayan Temeller: Kilo Vermeyi Kalıcı Hale Getiren Uyku, Lif ve Dinlenme
Herkes diyet ve egzersizden bahsediyor. Neredeyse hiç kimse bunların altındaki gösterişsiz temellerden, uykudan, liflerden, dinlenme günlerinden bahsetmiyor ve bunlar benim için diyet ve egzersizin gerçekten bir arada olup olmadığına karar veren şeylerdi.
Mükemmel bir planınız olsa bile temel eksik olsa bile oyalanabilirsiniz. İşte yıllardır küçümsediğim sıkıcı temeller. Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve herhangi bir kilo verme çabasından önce yapılacak mantıklı ilk hareket, doktorunuzla kısa bir sohbettir. Bundan sonra çarkları açık tutan bunlar oldu.
Önce doktorunuzla konuşun
Herhangi bir plana başlamadan önce ne kadar kendime güvensem de doktorumla görüştüm. Her zaman yararlı bir şeyler öğrenirsiniz, planın akıl sağlığı kontrolü yapılır ve ideal olarak birisi siz ilerledikçe ilerlemenizi izliyordur.
Kendi göremediğiniz şeyleri yakalamak beş dakikalık bir alışkanlıktır. Bunu isteğe bağlı bir ekstra olarak değil, herhangi bir yeni hamlenin sıfır adımı olarak görüyorum. Basit kan basıncı monitörü evde bu konuşmaya tahminler yerine gerçek rakamları getireyim.
Uyku lüks değil yakıttır
En uzun süre görmezden geldiğim şey bu oldu. Yeterince dinlenmeden antrenmanlarda performans gösteremiyordum ve motive kalamıyordum; düzensiz bir uyku programı her ikisini de mahvediyordu. Herkesin yeterli uykuya ihtiyacı vardır ve kilo verme planında bu talep azalmak yerine artar.
İki şeyi düzelttim: Yeterli saat almak ve programı tutarlı tutmak, hafta sonları bile aynı yatma ve uyanma saatini korumak. Miktar kadar tutarlılık da önemliydi. bir uyku maskesi ve bir beyaz gürültü ses makinesi Sadece uykuyu güvenilir hale getirerek sonuçlarım için şimdiye kadar herhangi bir antrenman öncesi yapılandan daha fazlasını yaptım.
Fiber sessiz ve önemli işler yapar
Fiberin gözden kaçırılması kolaydır ve onsuz kendinizi yetersiz satarsınız. Lif bakımından zengin gıdalar sizi daha uzun süre tok tutar, bu da daha az yemeyi kolaylaştırır ve sindirim sisteminizin temiz ve sağlıklı çalışmasını sağlar.
İyi haber şu ki kaynaklar her yerde: taze meyveler, sebzeler, tam tahıllar, fasulye. Sonradan aklıma gelen bir düşünce olarak düşünmek yerine her öğüne lif eklemeye özen gösterdim ve tok kalma etkisi tek başına atıştırmamı kesti. Bir tezgah meyve sepeti yüksek lifli atıştırmalıkları görünür ve ulaşılabilir durumda tutmak, işin yarısıdır.
Dinlenme günleri işi korur
İlk motive olduğumda, her gün elimden geleni yapmak ve erkenden maksimuma çıkmak gibi klasik bir hata yaptım. Bu, yaralanmanın ve tamamen bırakmanın yaygın bir nedenidir. İyileşme, vücudun gerçekten uyum sağladığı zamandır, bu nedenle dinlenme günleri gevşemez, programın bir parçasıdır.
Zor günleri kolay günlerle değiştirmeyi ve bedenim istediğinde gerçekten dinlenmeyi öğrendim. Zevk aldığım aktiviteleri bir araya getirmek, bunun eziyet gibi hissetmesini engelledi çünkü kimse korktuğu bir rutine bağlı kalmıyor. bir köpük rulo dinlenme günlerinde beni bir sonraki seansa güçlü bir şekilde geri dönebilecek kadar gevşek tuttu.
Neden sıkıcı şeyler kazanır?
Bunların hiçbiri heyecan verici değil ve hiçbiri takviye satmıyor, muhtemelen bu yüzden göz ardı ediliyor. Ancak uyku, lif ve dinlenme, diyet ve egzersizin işini yapmasını sağlayan şeylerdir. Doktorunuza danışın, uykunuzu koruyun, lifli gıdalar tüketin ve dinlenmeye saygı gösterin. Temeli doğru attığınızda onun üzerine inşa edilen her şey sonunda ayakta kalır.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır uyku maskesi mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →