Несексуальні основи: сон, клітковина та відпочинок, які допомагають схуднути
Усі говорять про дієту та фізичні вправи. Майже ніхто не говорить про непристойні основи, що лежать під ними, сон, клітковину, дні відпочинку, і це те, що вирішило, чи справді дієта та фізичні вправи дотрималися мене.
Ви можете мати ідеальний план і все одно зупинитися, якщо немає основи. Ось нудні основи, які я недооцінював роками. Це не медична порада, і першим розумним кроком перед будь-яким поштовхом до схуднення є швидка розмова з лікарем. Після цього ось що тримало колеса.
Спочатку поговоріть зі своїм лікарем
Перш ніж розпочати будь-який план, незалежно від того, наскільки впевнено я почувався, я проконсультувався зі своїм лікарем. Ви завжди дізнаєтеся щось корисне, план проходить перевірку на обґрунтованість, і в ідеалі хтось стежить за вашим прогресом під час виконання.
Це п'ятихвилинна звичка, яка вловлює речі, які ви самі не бачите. Я розглядаю це як нульовий крок будь-якого нового поштовху, а не як додаткову функцію. Простий тонометр вдома дозвольте мені навести реальні цифри в цій розмові замість припущень.
Сон - це не розкіш, це паливо
Це був той, який я ігнорував найдовше. Без достатнього відпочинку я не міг виконувати тренування та залишатися мотивованим, а нерівний графік сну псував і те, і інше. Кожній людині потрібен достатній сон, і за планом схуднення потреба зростає, а не зменшується.
Я виправив дві речі: отримати достатню кількість годин і підтримувати послідовний розклад, той самий час сну та прокидання навіть у вихідні. Консистенція мала таке ж значення, як і кількість. А маска для сну і білий шум звукова машина зробив більше для моїх результатів, ніж будь-яке передтренувальне тренування, просто зробивши надійний сон.
Волокно виконує тиху, важливу роботу
Клітковину легко не помітити, і ви продаєте себе без неї. Їжа, багата клітковиною, довше забезпечує ситість, що значно полегшує їжу, а ваша травна система працює чистою та здоровою.
Хороша новина полягає в тому, що джерела є всюди: свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, боби. Я прагнув додавати клітковину в кожну їжу, а не розглядати це як запізнілу думку, і сам по собі ефект збереження повноти зменшив мої перекушування. Стільниця кошик з фруктами тримав закуски з високим вмістом клітковини на видноті та в межах досяжності, що є половиною успіху.
Дні відпочинку охороняють роботу
Коли у мене вперше з’явилася мотивація, я зробив класичну помилку, виклавшись щодня на максимум і рано досягаючи максимуму. Це поширена причина травм і повної відмови. Відновлення – це коли організм справді адаптується, тому дні відпочинку – це не розслаблення, це частина програми.
Я навчився чергувати важкі дні з легкими і відпочивати по-справжньому, коли моє тіло цього вимагало. Змішування занять, які мені подобаються, уберегло від цього відчуття, що воно схоже на важку роботу, тому що ніхто не дотримується рутини, яку боїться. А поролоновий валик у дні відпочинку тримав мене достатньо розслабленим, щоб повернутися сильним на наступному занятті.
Чому нудне перемагає
Нічого з цього не захоплює, і жодне з них не продає добавки, тому, мабуть, його ігнорують. Але сон, клітковина та відновлення — це те, що дозволяє дієті та фізичним вправам виконувати свою роботу. Зверніться до свого лікаря, бережіть свій сон, їжте клітковину та поважайте відпочинок. Закладіть правильний фундамент, і все, що на ньому побудовано, нарешті залишиться на місці.
Готові робити покупки? Порівняйте маска для сну по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →