Những điều cơ bản không hấp dẫn: Giấc ngủ, chất xơ và nghỉ ngơi giúp giảm cân hiệu quả
Mọi người đều nói về chế độ ăn uống và tập thể dục. Hầu như không ai nói về những điều cơ bản không mấy hấp dẫn bên dưới chúng, giấc ngủ, chất xơ, những ngày nghỉ ngơi và đó là những điều quyết định liệu chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thực sự phù hợp với tôi hay không.
Bạn có thể có một kế hoạch hoàn hảo nhưng vẫn bị đình trệ nếu thiếu nền tảng. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản nhàm chán mà tôi đã đánh giá thấp trong nhiều năm. Đây không phải là lời khuyên y tế và bước đi hợp lý đầu tiên trước bất kỳ nỗ lực giảm cân nào là trò chuyện nhanh với bác sĩ của bạn. Sau đó, đây là những gì đã giữ cho bánh xe tiếp tục hoạt động.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước
Trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch nào, cho dù tôi cảm thấy tự tin đến đâu, tôi cũng đã hỏi ý kiến bác sĩ của mình. Bạn luôn học được điều gì đó hữu ích, kế hoạch được kiểm tra rõ ràng và lý tưởng nhất là có ai đó đang theo dõi tiến trình của bạn khi bạn thực hiện.
Đó là một thói quen trong năm phút để nắm bắt những điều mà chính bạn không thể nhìn thấy. Tôi coi nó như bước số 0 của bất kỳ lần đẩy mới nào, không phải là bước bổ sung tùy chọn. Một cách đơn giản máy đo huyết áp ở nhà hãy để tôi mang những con số thực vào cuộc trò chuyện đó thay vì đoán mò.
Giấc ngủ không phải là thứ xa xỉ, nó là nhiên liệu
Đây là điều tôi bỏ qua lâu nhất. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, tôi không thể thực hiện các bài tập luyện và không thể duy trì động lực, và lịch trình ngủ lộn xộn đã phá hỏng cả hai. Mọi người đều cần ngủ đủ giấc và trong kế hoạch giảm cân, nhu cầu sẽ tăng lên chứ không giảm.
Tôi đã khắc phục hai điều: có đủ thời gian và giữ lịch trình nhất quán, giờ đi ngủ và thức dậy giống nhau ngay cả vào cuối tuần. Tính nhất quán cũng quan trọng như số lượng. A mặt nạ ngủ và tiếng ồn trắng máy âm thanh đã giúp ích cho kết quả của tôi nhiều hơn bất kỳ bài tập luyện trước nào từng làm, chỉ đơn giản bằng cách làm cho giấc ngủ trở nên đáng tin cậy.
Chất xơ hoạt động thầm lặng và quan trọng
Chất xơ rất dễ bị bỏ qua và bạn sẽ bán rẻ bản thân nếu không có nó. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, khiến việc ăn ít trở nên dễ dàng hơn và chúng giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động sạch sẽ và khỏe mạnh.
Tin tốt là nguồn cung cấp có ở khắp mọi nơi: trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu. Tôi quan tâm đến việc bổ sung chất xơ vào mỗi bữa ăn thay vì coi nó như một món ăn phụ, và chỉ riêng tác dụng no lâu đã cắt giảm việc ăn vặt của tôi. Một quầy giỏ trái cây giữ đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ ở nơi dễ thấy và trong tầm tay, đó là một nửa trận chiến.
Ngày nghỉ bảo vệ công việc
Khi mới có động lực, tôi đã mắc một sai lầm kinh điển là cố gắng hết sức mỗi ngày và đạt tối đa sớm. Đó là nguyên nhân phổ biến dẫn đến chấn thương và bỏ cuộc hoàn toàn. Phục hồi là khi cơ thể thực sự thích nghi, để những ngày nghỉ ngơi không hề bị trì hoãn, chúng là một phần của chương trình.
Tôi học cách xen kẽ những ngày khó khăn với những ngày dễ dàng và nghỉ ngơi thực sự khi cơ thể tôi yêu cầu. Việc kết hợp các hoạt động mà tôi yêu thích giúp tôi không cảm thấy mệt mỏi vì không ai gắn bó với một thói quen mà họ sợ hãi. A con lăn bọt vào những ngày nghỉ ngơi giúp tôi đủ thoải mái để trở lại mạnh mẽ vào buổi tập tiếp theo.
Tại sao những thứ nhàm chán lại chiến thắng
Không có điều nào trong số này thú vị và không có điều nào trong số đó bán thực phẩm bổ sung, đó có lẽ là lý do tại sao nó bị bỏ qua. Nhưng giấc ngủ, chất xơ và khả năng phục hồi là những gì giúp cho chế độ ăn kiêng và tập thể dục thực hiện được công việc của mình. Hãy đến gặp bác sĩ, bảo vệ giấc ngủ, ăn chất xơ và tôn trọng việc nghỉ ngơi. Làm đúng nền móng và mọi thứ được xây dựng trên đó cuối cùng vẫn đứng vững.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh mặt nạ ngủ khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →