不性感的基础：让减肥坚持下去的睡眠、纤维和休息
每个人都在谈论饮食和运动。几乎没有人谈论它们背后的那些平淡无奇的基础知识，睡眠、纤维、休息日，而这些正是决定饮食和运动对我来说是否真正结合在一起的因素。
你可以有一个完美的计划，但如果缺乏基础，仍然会停滞不前。以下是我多年来低估的无聊基础知识。这不是医疗建议，在采取任何减肥措施之前，明智的第一步是与您的医生快速交谈。之后，这些就是让车轮继续运转的动力。
首先咨询您的医生
在我开始任何计划之前，无论我有多么自信，我都会咨询我的医生。你总是会学到一些有用的东西，计划会得到健全性检查，理想情况下有人会在你进行的过程中监控你的进度。
这是一个五分钟的习惯，可以捕捉到你自己看不到的东西。我将其视为任何新推动的第零步，而不是可选的额外内容。一个简单的 血压计 在家里，让我用真实的数字来代替猜测。
睡眠不是奢侈品，而是燃料
这是我忽视时间最长的一个。如果没有足够的休息，我就无法进行锻炼，也无法保持动力，而不规律的睡眠时间表则破坏了两者。每个人都需要充足的睡眠，而在减肥计划中，睡眠需求会上升而不是下降。
我解决了两件事：获得足够的时间，并保持时间表一致，即使在周末也保持相同的就寝时间和起床时间。一致性与数量一样重要。一个 睡眠面膜 和白噪声 发声机 仅仅通过让睡眠可靠，对我的成绩的影响就比任何锻炼前的效果都要大。
光纤从事安静、重要的工作
纤维很容易被忽视，如果没有它，你就会低估自己。富含纤维的食物可以让你更长时间地保持饱腹感，这让你更容易少吃东西，而且它们可以让你的消化系统保持干净和健康的运行。
好消息是来源无处不在：新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类。我特意在每顿饭中添加纤维，而不是事后才添加纤维，仅靠保持饱腹感就减少了我吃零食的次数。一个台面 水果篮 将高纤维零食放在可见且触手可及的地方，这就成功了一半。
休息日保护工作
当我第一次受到激励时，我犯了一个典型的错误：每天都全力以赴，并尽早达到极限。这是受伤和完全戒烟的常见原因。恢复是身体真正适应的时候，所以休息日不能偷懒，它们是计划的一部分。
我学会了将艰难的日子与轻松的日子交替，并在身体需要时真正休息。混合我喜欢的活动不会让我感觉很辛苦，因为没有人坚持他们害怕的惯例。一个 泡沫轴 休息日让我足够放松，以便在下一次训练中恢复体力。
为什么无聊的东西会获胜
这些都不令人兴奋，也不销售补充剂，这可能就是它被忽视的原因。但睡眠、纤维和恢复才是让饮食和锻炼发挥作用的关键。咨询您的医生，保护您的睡眠，摄入纤维并尊重休息。打好基础，建立在其之上的一切最终都会屹立不倒。
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